Прежде всего: взять себя в руки и успокоиться.

Если это случилось на работе – сначала найдите опору для рук! Помните! Главная задача – это найти такое положение, при котором боль слабеет или проходит совсем. Такое положение, как правило, обеспечивается в положении полусидя с опорой на выпрямленные и слегка разведенные ру­ки.

Не пытайтесь подниматься и вставать самостоятельно – этим  вы ухудшите состояние, закрепите дефект. Позовите на помощь коллег. Если их нет рядом, постарайтесь найти какую-нибудь "трость" (или стул) для опоры. Приподнимитесь медленно, перенося всю тяжесть тела на новую опору. Пере­двигайтесь медленно, осторожно, опираясь на более сильную ногу и "трость". Не делайте резких движений. Вызывайте «скорую помощь».

Помните, что вам нужно принимать горизонтальное положение (лечь) как можно скорее. Ложить­ся лучше на твердую поверхность. Оптимальное положение – на боку или спине со слегка согну­тыми в коленях ногами. Помните! Выпрямление ног может   провоцировать новую боль.  Если вам  удобнее лежать на боку, сделайте валик из любого подручного материала (жакет, кофта, кашне, шапка) и подсуньте его под талию, с той стороны, на которой вы лежите. Если это случилось дома. Попросите близких помочь вам зафиксировать поясницу. Для этого может подойти плотная ткань (полотенце, простыня) и газеты.

Расстелите простыню, на половине площади всей простыни, по длине, настелить несколько сло­ев газет, прикройте их второй половиной и сложите еще раз по длине так, чтобы получилась полоса шириной 30-40 см. Этим «турецким поясом» надо обвить поясницу и закрепить свободный край по ширине с помощью «английских булавок». Фиксацию лучше проводить в положении полусидя с опо­рой на руки. Этот своеобразный корсет уже даст вам облегчение болей. Если уже поздно (по времени) вызывать врача, попросите найти в домашней аптечке аспирин (ацетилсалициловая кислота) и любой обезболивающий препарат (анальгин, пенталгин, анапирин, баралган). Принимать эти препараты лучше в максимальной допустимой дозировке:  аспирин после еды, через 10-15 минут, запивая молоком, на прием 2 таблетки (1 г), не более 6 таблеток в день. Обезболивающие   препараты можно принимать и до, и после еды. На прием 2 таблетки (1 г), но не больше 6 таблеток в день.

Передвижение по дому необходимо максимально ограничить. Передвигаться только с опорой (трость, стул) или на четвереньках.

Чем раньше вы заснете, тем лучше. Укрывайтесь одеялом (пледом) так, чтобы поясница и спина  были хорошо прикрыты. Вам должно быть тепло, но не жарко. Пояс-корсет на ночь не снимать!

Не старайтесь сами выставить диагноз. Помните одно – если боли, несмотря на предпринимае­мые меры, будут беспокоить с прежней интенсивностью больше 12 часов (включая сон), вам обязате­льно нужен врач. Не пытайтесь справиться самостоятельно.

Прием алкоголя может облегчить ваше состояние на данный момент, но в любом случае ухуд­шит его на следующий день.

Внимание! Глубокое активное прогревание (горячая ванна, грелка) может привести к настолько значительному ухудшению состояния, что с ним будет трудно справиться в больничных условиях.

Боль, которую вы испытали вначале, может измениться по интенсивности. Если она не умень­шается при выполнении рекомендованных мер, то значит, она усиливается, и вам самому с ней не справиться. Если же после сна вы можете встать самостоятельно и безболезненно – все не так страшно. Но и в этом случае рано праздновать победу: в течение 2-3 дней следует ограничивать физические нагрузки и дома, и на производстве.

Следующие нагрузки надо исключить в первую очередь: наклоны вперед и вбок (стирка белья, глажение, завязывание шнурков ботинках и т. п.); боковые повороты корпусом (оборот на оклик, глажение и т. п.). Желаю вам крепкого здоровья и чтобы эти знания вам никогда не пригодились!