5 ВЕЩЕЙ. ИХ ДЕЛАЮТ ЛЮДИ,
КОТОРЫЕ ВСЕГДА В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ
 
              У каждого из нас есть такие зна¬комые. Те, для кого все время быть в хорошей форме — это раз плюнуть. Те, кто встает рано утром в воскресенье и идет в спортзал, а по¬том с удовольствием закусывает обед печеньем — и при этом никогда не бес¬покоится о калориях и не набирает ни грамма веса.
Безусловно, можно предположить, что у таких счастливчиков просто хорошие гены. Гены или нет, но у людей, от природы склонных находиться в хорошей форме, в течение многих лет формируются привычки, которые позволяют им сохранять прекрасное физическое состояние, не прикладывая к этому особых усилий.
Вот 5 вещей, свойственных людям, которые всегда находятся в хорошей форме.
1.    Им нравится быть активными.
Если ты один из тех, кто приходит в ужас от мысли о предстоящей тренировке, тебе пора поискать к этому делу новый подход. Люди, которые от природы находятся в хорошей форме, получают удовольствие от занятий спортом и с нетерпением ждут своих тренировок.
Конечно, это не значит, что им каждый день хочется делать по 100 отжиманий или бегать по 15 километров. Просто им нравится быть в хорошей форме, и они ценят свое здоровье и хорошее самочувствие больше, чем желание ничего не делать и целыми днями сидеть на диване.
Если ты действительно ненавидишь занятия спортом, скорее всего, проблема не в тебе, а в твоем выборе. Каждому нравится делать что-то свое. Раньше я терпеть не мог занимать¬ся спортом. Я был уверен, что единственный способ поддержи¬вать себя в форме — это бег. Но потом я открыл для себя HIIT (интервальные тренировки высокой эффективности). Теперь я очень редко пропускаю свои занятия, потому что действительно получаю от них удовольствие.
2.    Они не сидят на диетах.
Ты знаешь хотя бы одного человека, который находится в пре¬красной форме и при этом постоянно сидит на диетах? Да, я тоже не знаю. Люди, которые находятся в хорошей форме, очень редко сидят на диетах. Здоровое питание — это часть их образа жизни.
В целом, ключ к отличной физической форме и здоровому питанию — научиться слушать свое тело. Попытайся разобраться, что помогает тебе чувствовать себя здоровым и полным энергии в течение всего дня. Научись отвечать на эти вопросы, и очень скоро ты окажешься на пути к новому образу жизни.
3.    Они проводят время с людьми, похожими на них.
Тебе знакомо выражение: «Ты то, что ты ешь»? Это правда, но ты еще и тот, с кем ты ешь. Подумай сам: если твои друзья постоянно едят фаст-фуд и ве¬дут лежачий образ жизни перед телевизором, то, что будешь делать ты? Наверняка тоже есть гадости и целыми днями сидеть дома.
А если твои друзья любят готовить здоровую пищу, если им нравится ездить на велосипеде или играть в теннис, ты наверняка захочешь к ним присоединиться и, как следствие, тоже станешь более активным.
Если у тебя много старых друзей, которые придерживаются вредных привычек, это будет непросто, но ты можешь попытаться уговорить их попробовать измениться вместе с тобой и ввести в ваши обычные занятия небольшие «здоровые» элементы. Помимо этого, ты всегда можешь попробовать найти себе новых, более активных друзей, которые заботятся о своем здоровье.
4.    Они никогда не жертвуют временем на сон.
Если ты до сих пор думаешь, что для того, чтобы быть в хоро¬шей форме, нужно много заниматься спортом, подумай еще раз. Поскольку одна из главных привычек, которая есть у людей, пребывающих в хорошей форме — это здоровый сон.
Сон не только дает энергию, необходимую для регулярных тренировок, но и способствует процессам метаболизма, восстанавливает мышцы и увеличивает твои спортивные достижения. Так что спи хотя бы 7—8 часов в день.
5.    Они не пытаются быть «идеальными».
Конечно, встречаются такие редкие люди, которые могут легко отказаться от кусочка тортика и совсем от этого не страдать. Но большинству из нас, чтобы не сойти с ума, нужно иногда баловать себя чем-нибудь вкусненьким.
Позволяй себе время от времени насладиться своей любимой вкусняшкой. Неважно, что это — латте или шоколадное печенье. Это поможет тебе не слететь с катушек и начать объедаться всем, в чем ты себе долгое время отказывал.
То же самое касается и тренировок. Если ты чувствуешь, что твоему телу нужен перерыв, даже если ты его не планировал, дай себе возможность отдохнуть. И не нужно чувствовать себя виноватым!
Постарайся найти баланс как в занятиях спортом, так и в своем питании. Ты станешь здоровее, счастливее и вскоре приобретешь прекрасную форму.

5 ЗАБЛУЖДЕНИИ О ЛЮБВИ
 
Традиционные заблуждения:
1.    Любить — значит жерт¬вовать.
Традиционно считается, что факт воз¬можности пожертвования собой или чем-то ценным является доказательством любви.
Жертвуя собой ради любимого (парт¬нера или ребенка), мы на самом деле:
1) показываем ему собственную «неценность», учим его не ценить наши интересы, чувства, потребности;
2) требуем или ожидаем такой же жертвы с его стороны в не¬далеком будущем;
3)    вместо того чтобы договариваться и уважать запросы друг дру¬га, мы учимся мучиться, воспринимая жизнь и наши отношения как страдания (которые должны когда-нибудь закончиться, и желательно побыстрее, или за которые когда-нибудь воздастся);
4) утешаем собственную гордыню, возвышаясь в своем страдании и способности терпеть лишения. Особенно, если гордиться больше нечем, то нам захочется использовать именно этот способ из¬бавления от собственной неуверенности;
5) наивно думаем, что наш партнер или ребенок будет нам за это благодарен, хотя, если жертва приносится регулярно, то вместо благодарности он будет виноват и зол. Поскольку тяжело быть обязанным, ребенок вам все это вернет в своем подростковом возрасте, мужчина — намного раньше;
6)    мы не признаем, что нам это выгодно, что мы пресле¬дуем какую-то свою цель, отказываясь ради другого от того, что нам нелегко  преодолеть (снова выйти на работу, развестись, начать что-то заново, обрести утраченную ценность). Любовь — не любовь, если она требует жертв. Жертва — унич¬тожение важного, другого или части другого. Любовь же приум¬ножает, разрешает, расширяет. Это объединение, открытие. Если вам хочется жертвовать или от вас требуют жертв, то, возможно, любовь еще не пришла.
2.    Любить — значит всегда вместе.
Многим кажется, если мы расстаемся или просто хотим хотя бы иногда проводить время порознь, то это означает, что мы стали меньше любить. Так ревнивые мужья везде за собой таскают своих жен, жены вынужденно разделяют совершенно неинтересные им занятия мужей, а матери испытывают колоссальную вину, с об¬легчением отдавая бабушке ребенка на пару часов.
Только грудные младенцы нуждаются в постоянном присутствии матери, дети постарше (лет с двух) и мужчины вполне способны справиться с временным отсутствием любимого объекта.
Близость для любящих людей, безусловно, важна, но она может и, наверное, должна перемежаться с разлукой и относительно спокойно выносимым одиночеством, которое будет наполнено какими-то делами и занятиями.
«Всегда вместе» хотят те, кто:
1)    пребывает в подростковых романтических иллюзиях о своей способности заменить другому целый мир (так матери не хотят отпускать своих детей, жены мужей, не понимая, что, удерживая их возле себя, создают им душную, лишенную возможностей развития, среду);
2)    не очень доверяет друг другу и миру (в частности, бабушкам, няням, которые будут как-то «не так» воспитывать ре¬бенка, если это мужчина, то он, разумеется, нуждается только в вашем контроле и присмотре);
3)    хочет создать очень закрытую систему (семью или пару), потому что не очень-то готов общаться с внешним, большим миром;
4)    не верит в то, что способен пережить разлуку, пойти на новую встречу, вообще не уверен в себе;
5)    кто пережил травматический опыт чьего-то вне¬запного ухода, неоплаканной потери, непрожитого горя, не¬объясненного отвержения (чтобы этого избежать, объясняйте любимым и детям, куда вы уходите и когда вернетесь, а также за что вы их отвергаете и насовсем ли ваше отвержение).
Расставание нужно для возможности встречи. Отсутствие рас¬ставаний лишает способности увидеть другого другим, иначе перестанешь замечать, как растут и меняются твои дети.
3.    Любить — значит понимать без слов.
Сначала слова кажутся лишними. Когда наш малыш совсем мал, хочется говорить только междометиями «ми-мимишными, сю-сюсшными», ведь слова не нужны, когда мы слиты, когда мы еще одно целое, у нас нет возможности различаться.
У новорожденного нет слов, и лишь по характеру его плача можно догадаться, чего  он хочет. Но когда дети подрастают, нам уже хочется, чтобы они, наконец, заговорили, иначе станем подо¬зревать отклонения в речевом развитии. Так и от наших любимых мы тоже начинаем каждый день ждать слов, вытряхивая из них сакраментальное: «А ты меня любишь?»     
Когда и кому хочется понимать без слов:
1)    когда мы не хотим допускать различия. Различия нас пугают, они предвещают взаимное непонимание, а это уже риск потери отношений. Ведь мы так хотим по-прежнему быть одним целым – «Мы похожи», «Мы созданы друг для друга»;
2)    когда мы не утруждаем себя тем, чтобы понять, что же именно с нами происходит, чего хотим, что чувствуем, в чем нуждаем¬ся;
3)    когда мы не умеем контактировать, говорить о том, что важно, о том, что происходит с нами, когда мы не умеем просить или говорить другому «нет»;
4) когда мы претендуем на свою исключительность,  и внушаем партнеру: «Кроме меня в твоей жизни не должно быть ничего важнее меня!» Но разве ж это про любовь? 
4.    Любить — значит навсегда и неизменно.
Когда любовь приходит, нам хочется удержать ее, ухватить, оставить себе, заставить звучать на той высокой ноте, на кото¬рой она появилась. С другой стороны, мы хотим, чтобы наша любовь росла и развивалась: от встреч переходить к свиданиям, от свиданий к совместному житию, потом к свадьбе… Когда рождаются дети, нам тоже хочется задержать в себе удовольствие от их привязанности, малости, трогательности. Но при этом нам хочется, чтобы они росли — научились переворачиваться, сидеть, ползать, ходить, говорить.
Безуспешно пытаются удержать любовь:
1)    те, кто думает, что любить младенца и подростка — это одно и то же. Им легче не замечать взросления собственных детей, чтобы не сталкиваться с мыслью, что каждый прожитый день отнимает у них возможность наслаждаться детством, которое неизбежно заканчива¬ется, кто бы ни пытался его удержать;
2)    те, кто не умеет проживать и принимать потери, потому что любовь — это каждый день, наполненный переживанием о том, что родителем именно этого грудного малыша вы уже не будете, а потом этого «дошколенка», и этого школьника, и так — потеря за потерей…
3)    те, кто не умеет выдерживать и принимать непредсказуемость жизни, ее не-определенность, трансформации, изменения, происходящие почти каждый день в отношениях с тем, кого любишь;
4)    те, кто не верит, что в изменившихся отношениях будет место чему-то новому, интересному, чего просто не могло быть раньше, пока не за¬кончились старые отношения;
5)    те, кому запрещено или сложно чувствовать грусть, когда что-то уходит, и радоваться тому, что нарождается.
Любить — это отпускать с уверенностью в то, что партнер может вернуться, потому что знает, –  его любят, помнят и ждут.
Любовь — это риск ценить то, что неизменно потеряешь. Это радость от того, что другому, где-то бывает так же хорошо, как рядом с вами. И вера в то, что он получает рядом с вами нечто незаменимое, невосполнимое и уникальное просто потому, что вы — это вы.
Любовь — это необходимость справляться с мыслями о том, что всегда есть что-то большее, способное разлучить вас с партнером, но это вовсе не повод лишать любимого человека свободы.
5.    Любить — значит любить только тебя, тебя одного. Единственность — вот чего мы часто ждем от любви. Только единственность, как нам кажется, может доказать что-то важное,  что потом можно будет убедительно назвать «любовью». Как будто возможно любить одного человека за целую жизнь. Существует ли она вообще, эта единственность? Ведь с рождением братьев или сестер ребенок перестает быть для своих родителей тем единственным, которым был от рождения. И, конечно, для него  это потеря, поскольку совсем непросто справиться с тем, что родительская любовь начинает «делиться» на всех.
Не могут пережить любовь еще к кому-то те, кто:
1)    привык сравнивать. Сравнение убеждает, что любят за что-то, и этого чего-то может у другого оказаться больше. Те, кто не верит в свою уникальность, не верит и в чью-то способность любить просто за то, что он есть. (Родители, на мой взгляд, не любят своих детей одинаково, они любят их уникально, и мужчины не любят своих женщин — прошлых или настоящих больше или меньше, они их либо любят, либо нет);
2)    верит в существование справедливости и не верит в субъектив¬ность. Конечно, нам всем хочется верить в договоренности и брачные клятвы. Но только неживое может остаться неизмен¬ным и быть идеальным или соответствовать чьим-то представлениям, а все живое — изменяется, трансформируется, и направленность этих изменений предугадать трудно;
3)    выбирает жить в отрицании: «Других женщин или мужчин на планете просто не существует»;
Любить — это доверять другому, оставляя ему право любить вас так, как он может. 

15 ЗАГАДОК С ПОДВОХОМ. РАСШИРЯЕМ СОЗНАНИЕ
 
Предлагаю отвлечься от дел и потренировать мышление, отгадывая загадки! 
1.    К реке подходят два человека. У берега лодка, которая может выдержать только одного. Оба человека переправи¬лись на противоположный берег. Как?
2.    Где встречается такое, что конь через коня перепрыгивает?
3.    Шерлок Холмс шел по улице. И вдруг он увидел мертвую женщину, лежащую на земле. Он подошел, открыл ее сумку и до¬стал телефон. В телефонной книге он нашел номер ее мужа и позвонил: — Срочно приезжайте сюда. Ваша жена умерла.
И через некоторое время муж приезжает. Он смотрит на жену и говорит:
— О, милая, что с тобой случилось?
И потом приезжает полиция. Шерлок показывает пальцем на мужа женщины и говорит:
— Арестуйте этого человека. Это он убил ее.
Вопрос: Почему Шерлок так подумал?
4.    Банка стоит на столе. Стоит она так, что одна её половина находится в воздухе, а другая на столе. Что лежит в банке, если через полчаса она упадёт? И почему?
5.    Отправился человек в море и попал в шторм. Его отнесло на остров, где не было мужчин, а жили только девушки. Утром проснулся он весь в веревках на каком-то ритуале и узнал, что его хотят убить. И попросил он последнее слово. После того, как он сказал его, девушки смастерили ему лодку, дали еду, воду и отправили домой. Что он сказал?
6.    Эту загадку ученик 1-го класса решает за 5 минут, старше¬классник за 15 минут, студент за 1 час, профессор никогда не решит. Загадка: расшифруйте одтчпшсвдд.
7.    Один поезд едет из Москвы в С.-Петербург с опозданием 10 минут, а другой — из С.-Петербурга в Москву с опозданием 20 минут. Какой из этих поездов будет ближе к Москве, когда они встретятся?
8.    Известно, что среди девяти монет есть одна фальшивая, у которой вес меньше, чем у остальных. Как с помощью чашечных весов за два взвешивания определить фальшивую монету?
9.    Есть два шнура, каждый из которых горит по часу, но горит неравномерно. Как с помощью этих двух шнуров и спичек от¬мерить 45 минут?
10.    На гладкую доску положили 2 кирпича — один плашмя, а другой на ребро. Кирпичи весят одинаково. Какой кирпич со¬скользнет первым, если наклонять доску?
11.    Кошка- 3, лошадь – 5, петух – 8, ослик – 2, кукушка – 4, лягушка – 3, собака –  ?
12.    Повстречались три преступника: медвежатник Белов, до¬мушник Чернов и карманник Рыжов. «Удивительно то, что один из нас имеет черные, второй белые, а третий рыжие волосы, но ни у одного цвет волос не совпадает с фамилией», — сказал черно¬волосый. «И правда…», — сказал медвежатник Белов. Какой цвет волос у карманника?
13.    Вы стоите перед тремя выключателями. За непрозрачной стеной три лампочки в выключенном состоянии. Вам нужно произвести манипуляции с выключателями, зайти в комнату и определить, к какой лампочке относится какой выключатель.
14.    Стоит стена из бетона высотой в 3 метра, длиной в 20 метров и весом в 3 тонны. Как ее повалить, не имея никаких вспомога¬тельных средств и инструментов?
15.    Отец с двумя сыновьями отправился в поход. На их пути встретилась река, у берега которой находился плот. Он выдержи¬вает на воде или отца, или двух сыновей. Как переправиться на другой берег отцу и сыновьям?
Сравните со своими ответами. Но не подсматривайте, а сначала подумайте сами.
ОТВЕТЫ:
1.    Они были на разных берегах.
2.    В шахматах.
3.    Потому что Холмс не сказал ему адрес.
4.    Лёд
5.    Пусть меня убьет самая некрасивая.
6.    1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
7.    В момент встречи они будут на одинаковом расстоянии от Москвы.
8.    1-е взвешивание: 3 и 3 монеты. Фальшивая монета в той кучке, которая меньше весит. Если равны, то фальшивка в третьей кучке. 2-е взвешивание: Из кучки с наименьшим весом сравниваются 1 и 1 монета. Если равны, то фальшивка — оставшаяся монета.
9.    Надо поджечь первый шнур одновременно с обоих концов — это 30 минут. Одновременно с первым шнуром поджигаем второй шнур с одного конца, и когда первый шнур догорит за 30 минут, поджигаем второй шнур с другого конца — получаем оставшиеся 15 минут.
10.    Кирпичи начнут скользить одновременно. Оба кирпича давят на доску с одинаковой силой, а значит, одинаковы и силы трения, которые приходится им преодолевать. Удельные силы трения, приходящиеся на каждый квадратный сантиметр площади соприкосновения кирпичей с доской, естественно, не равны. Но общие силы трения, действующие на кирпичи, равные произведению удельной силы трения на площадь поверхности соприкосновения, будут одинаковы.
11.    Кошка — мяу (3), лошадь — и-го-го (5), петух — ку-ка-ре-ку (8), ослик — и-а (2), …, собака — гав (3).
12.    Белов — не белый из-за фамилии и не черный, так как он ответил черноволосому. То есть Белов — рыжий. Чернов не черный из-за фами¬лии и не рыжий, так как рыжий у нас медвежатник Белов. Карманнику Рыжову остался черный цвет.
13.    Включить два выключателя. Через какое-то время один выклю¬чить. Зайти в комнату. Одна лампочка будет горящая от включенного выключателя, вторая горячая — от включенного и выключенного, третья — холодная, от нетронутого.
14.    Толщина такой стены будет не более двух сантиметров, что по¬зволяет толкнуть ее рукой.
15.    Вначале переправляются оба сына. Один из сыновей возвраща¬ется обратно к отцу. Отец перебирается на противоположный берег к сыну. Отец остается на берегу, а сын переправляется на исходный берег за братом, после чего они оба переправляются к отцу.

ЗАКОН ЭНЕРГООБМЕНА МЕЖДУ МУЖЧИНОЙ И ЖЕНЩИНОЙ
Согласно книгам и мастерам Тантры, когда мужчины и жен¬щины встречаются, то стано-вятся соединенными «энергетическими» сосудами. И, по закону сообщающихся сосудов, между ними начинается энер¬гообмен.
По своей природе, мужчина получает энергию сверху — идею, а женщина — снизу — силу. Для реализации идеи мужчине нужна сила, а энергетически её можно получить только от женщины. А женщина, являясь банком силы, тратить силу на действие не может, она может её только отдать, поскольку изначально полу¬чает лишь от передачи.
Между мужчиной и женщиной энергообмен существует практически всегда — это заложено самой природой. Со дня рождения у каждого мальчика есть мать, которая вдохновляет его, одаривая силой материнской любви, сестра, первая любовь, вторая, третья… сотрудница, подруга — в каждой женщине муж¬чина будет искать тот источник, который наполнит его так, чтобы у него все получалось легко и вдохновенно.
Далее, соединяясь в любви с мужчиной, женщина отдается (не только физически, но также заботой, морально, интеллек¬туально), а мужчина, получив от нее силу, начинает творить и действовать!
Прекрасно, но в этом еще нет самого обмена. Получив силу на ре¬ализацию своей идеи, мужчина должен вернуть женщине (материально, подарками, заботой, физической помощью) эквивалент её силы для того, чтобы она вдох¬новилась на следующую отдачу. И так далее до бесконечности.
Если женщина наполнена Любовью, то ей подвластно абсолютно всё! Всё, чтобы мужчина состоялся, и происходить это будет естественно и непринужденно.
Видите, как много зависит от силы и ответствен¬ности женщины? Именно женский потенциал притя¬гивает и формирует ее партнера. 

ОЖИДАНИЯ ЖЕНЩИН ОТ МУЖЧИН В РАЗЛИЧНЫХ ВОЗРАСТАХ. СЛАБОНЕРВНЫМ НЕ ЧИТАТЬ
 
           Хочу поделиться с вами от¬рывком из одной книги. Буду рад, если посмеетесь вместе со мной, когда  познакомитесь с ожиданиями жен¬щин от мужчин.
ВОПРОС: «Что ожидают женщины от мужчин?»
Отвечают 28-летние:
1.    Чтобы в нем была харизма.
2.    Чтобы он был красив.
3.    Чтобы у него были деньги (твердо стоял на ногах).
4.    Чтобы он внимательно слушал.
5.    Чтобы он был превосходным юмористом.
6.    Чтобы у него было крепкое здоровье.
7.    Чтобы он одевался по последнему писку моды.
8.    Чтобы вел себя, как джентльмен.
9.    Чтобы постоянно делал подарки.
10.    Чтобы был романтиком.
Отвечают 45-летние:
1.    Чтобы он нормально выглядел, желательно без лысины.
2.    Чтобы подавал мне руку.
3.    Чтобы у него были деньги на неплохой ужин.
4.    Чтобы он меньше говорил и больше слушал.
5.    Чтобы ему нравились мои шутки.
6.    Чтобы помогал носить сумки по рынку.
7.    Чтобы у него было несколько пар штанов.
8.    Чтобы ему нравился мой зеленый борщ.
9.    Чтобы у него была хорошая память и он помнил памятные дни (рождения и т.д.).
10.Чтобы ему иногда хотелось романтики.
Анекдот:
— Сколько вам лет?
—    А сколько дадите?
—    Не забывайте, где мы находимся, подсудимая!
Отвечают 60-летние женщины:
1.    Можно лысым, но чтобы не был уродом.
2.    Чтобы он не газовал, пока я не сяду в автомобиль.
3.    Чтобы у него была стабильная работа.
4.    Чтобы он иногда кивал, поддерживая разговор со мной.
5.    Чтобы он иногда вспоминал смешные шутки.
6.    Чтобы был в хорошей форме, чтобы ходить по рынку.
7.    Чтобы он носил длинные футболки, прикрывающие его живот.
8.    Чтобы он иногда говорил, что любит.
9.    Чтобы не забывал закрывать крышку от унитаза.
10.Чтобы иногда брился.
Отвечают 70-летние женщины:
1.    Чтобы он постоянно срезал волосы в носу, ушах и на бровях.
2.    Чтобы он не отрыгивал при людях.
3.    Чтобы он не слишком часто брал деньги у соседей.
4.    Чтобы он не засыпал, когда я с ним начинаю говорить.
5.    Чтобы не шутил одну и ту же шутку несколько раз.
6.    Чтобы он был в довольно хорошей форме и мог нормально вставать с кровати, чтобы идти на рынок.
7.    Чтобы он носил свежее белье и надевал носки без дырок.
8.    Чтобы он чувствовал на вкус мою еду.
9.    Чтобы он помнил мой образ и мое имя.
10.Чтобы он иногда брился.
Отвечают 78-летние женщины:
1.    Чтобы он своей внешностью не отпугивал соседских детей.
2.    Чтобы он помнил, где двери в туалет.
3.    Чтобы он не расходовал все сбережения на свое лечение.
4.    Чтобы он не очень громко храпел и пускал газы.
5.    Чтобы он помнил, почему смеется.
6.    Чтобы он был в достаточно хорошей форме, чтобы залазить на кровать.
7.    Чтобы он был одетым, а не ходил голым.
8.    Чтобы ему нравилась мягкая пища.
9.    Чтобы он вспоминал, где оставил свою челюсть.
10.Чтобы он помнил, когда выходной.
Анекдот:
Старость — это когда состроил глазки симпатичной девушке в метро, а она тебе место уступила…
Отвечают 85-летние:
1.    Чтобы я слышала, что он дышит.
2.    Чтобы он не ходил под себя.
Вы наверняка тоже сейчас улыбались, но это правда жизни: чем старше становится женщина, тем меньше она ждет от своего супружества. 
А на каком этапе вы находитесь? Что ожидаете от своих мужей? Интересно, смогут ли они оправдать ваши ожидания? 
5 ХОББИ НА ДВОИХ
 
Иногда мы сами не замечаем, как наша жизнь превращается в рутину и становится все однообразнее и скучнее. Нередко именно скука приводит к началу проблем в от-ношениях, а иногда и вовсе становится причиной разлада идеаль¬ной, на первый взгляд, пары. Избавить себя от рутины просто — найдите увлечение по душе, которое будет приносить одинаковое удовольствие и вам, и вашему партнеру.
1.    Гастрономия.
Возможно, вы удивитесь, но превратить в увлекательное хобби можно даже утомительное стояние у плиты. Свое знакомство с гас¬трономией начните с посещения разнообразных фестивалей еды, которые практически каждый месяц проводятся в больших городах.
Познакомившись с творчеством кулинарных мастеров, вы поймете, что еда — это не только пельмени, салаты и борщ. Вы узнаете, что процесс приготовления блюда может быть по-настоящему захватывающим, и, уверен, сами за¬пишетесь на какой-нибудь интересный мастер-класс.
Вторым шагом на пути к новому хобби может стать небольшая проработка собственного меню. Устраивайте дома тематические гастрономические недели — неделю итальянской кухни, три дня мексиканских блюд, суши-уик-энд или месяц здорового питания. Превратите готовку пищи в соревнование — с четкими правилами и приятными сюрпризами для победителя. Вот увидите, со временем вам даже захочется завести собственный блог для того, чтобы делиться в нем новыми рецептами и фотографиями блюд, которые у вас получились. Так начинают почти все food-блогеры.
2.    Йога.
Это хобби не только увлекательное, но и полезное. В мире, которым правят стресс и сводки политических новостей, минутка релакса точно не навредит. Парные уроки йоги — дома, в ботани¬ческом саду, или в студии — не только благотворно скажутся на вашем здоровье, но и внесут немного гармонии в существующие отношения. Начните с малого, а со временем — как знать? Может быть, совместное занятие йогой так увлечет, что уже следующую зиму вы будете встречать на Гоа, занимаясь йогой на берегу океана в лучах теплого индийского солнца.
3.    Приставка.
Даже если вы из числа тех, кто испытывает зависимость от компьютера и соцсетей, любовь к компьютерным технологиям можно обернуть во благо. Вместо того чтобы тратить время на бездумный мониторинг Сети, возьмите за правило иногда играть в совместные компьютерные игры, а еще лучше купите приставку! Адреналин, выделяемый во время таких игр, поможет немного «разгрузить» отношения, а если захотите поднять уровень азарта до максимума — введите в игру небольшие призы. Напри¬мер, проигравший должен будет мыть посуду за двоих в течение целой недели.
4.    Велопрогулки.
На мой взгляд – это лучшее из возможных хобби для двоих. Во-первых, велосипед — это полезно. Во-вторых, кроме приятных эмоций, вам гарантированы физическая активность и прогулки на свежем воздухе. И не забудьте фотоаппарат. Ведь вы даже не представляете  сколько красивого и интересного может встретиться вам на пути.
5.    Коллекционирование.
Коллекция, создаваемая общими усилиями, — это не просто увлечение, это общие интересы, страсть, азарт и вечная тема для разговоров. Лучше всего, если такая коллекция будет напоминать вам о чем-то важном и приятном для вас двоих — например, о романти-ческих путешествиях. Возьмите за правило привозить себе магниты из каждой поездки, отправляйте открытки, привозите сахар в пакетиках, да что угодно, лишь бы этот предмет напоминал о приятных совместно проведенных днях.

ЧУВСТВО ВИНЫ. 7 ШАГОВ К СВОБОДЕ
 
Базовое чувство вины присуще всем людям. Этот глубокий якорь сформировался на про¬тяжении человеческой эволюции. Цен¬тральный страх виновного — это боязнь быть отвергнутым обществом, стать ли¬шенным всех благ. Как итог, смерть от фи¬зического и эмоционального голода. Вина — это цена, которую мы платим, если наше поведение нарушает определенные стандарты или убеждения. Пока так происходит, чувство вины будет преследовать нас по пятам.
Обвинение оказывает настолько сильное эмоциональное вли¬яние, что противостоять ему, сохраняя внутреннее равновесие, очень сложно. Обвинительный тон рождает в человеке чувство вины, страха или гнева. Неудивительно, что многие люди используют эту его особенность для достижения своих целей. Вначале бабушка обвиняет маму, потом мама обвиняет папу, потом папа обвиняет сына, потом сын обвиняет друга и так дальше, до бесконечности.
Как практически избавиться от чувства вины?
Можно ли избавиться от него раз и навсегда? Уверен, что это невозможно. Уж, очень глубоко прошита эта программа за многие тысячи лет. Однако существуют способы вовремя диагностировать полезную или токсичную вину, а также управлять ею, снижая тем самым ее интенсивность и влияние. 
Шаг № 1. Возьмите паузу и остановите свое эмоциональное воз¬буждение. Не отвечайте обвинителю сразу. Обвинитель наверняка ждет от вас немедленной реакции. Пауза, которую вы берете, вызовет у него внутреннее недоумение и потерю первичного эмоционального преимущества.
Шаг № 2. Ответьте себе на вопрос: Какую цель вы хотите сейчас достичь?
• Выпустить напряжение?
• Сохранить свое душевное спокойствие?
•    Восстановить справедливость?
•    Сохранить хорошие отношения с человеком?
•    Конструктивно решить вопрос?
Шаг № 3. Говорите спокойным тоном. Крик или по¬вышение голоса, это сигнал другому о начале боевых действий. Повышенный тон стимулирует эмоции, как пыль стимулирует аллергены в носу.
Шаг № 4. Не принимайте позицию жертвы. Если вы начина¬ете оправдываться, извиняться, опускать голову, это действует на обвинителя как красная тряпка на быка. Не забывайте, что обвинитель диктует вам свою картину мира и понимание того, что правильно, а что нет. У вас может быть другая точка зрения и свои правила, как жить в этом мире.
Шаг № 5. Задавайте вопросы, требуйте представить доказательства и объяснить свою позицию. Управляет разговором тот, кто задает вопросы. Задавая вопросы, вы активизируете человека к логическим доводам и тем самым нейтрализуете его негативные эмоции.
Шаг № 6. Смягчайте ситуацию. Кивайте головой, соглашайтесь. Согласиться с мнением, это еще не значит принять решение. Если возможно, постарайтесь приуменьшить значимость ситуации. Помните, что все относительно, а презумпция невиновности применима и на этом уровне. Пока вина не доказана, человек считается невиновным.
Шаг № 7. Поблагодарите человека. Поблагодарите обвинителя за его замечания и скажите, что вы подумаете над ними. Благодар¬ность оставит позитивный эмоциональный след после общения и у вас, и у вашего обвинителя. Это акт доброй воли и демонстрация вашей непоколебимой силы и уверенности.

КАК БЫТЬ ИНТЕРЕСНЫМ: 10 ПРОСТЫХ ШАГОВ
 
Эти советы помогут тем, кто хочет развить креативность, научиться рисковать и доверять своим талантам и способностям. А также пригодятся и в карьере, и в повседневной жизни.
1.    ИССЛЕДУЙТЕ.
Исследуйте новые идеи, места и мне¬ния. Слушать только себя — удел невыносимо скучных людей. Отключитесь.
Не имея карты, можно обнаружить объекты, которые там не обозначены. Отключив телефон, можно поговорить с тем, кто встретится в пути. Пропустите очередную порцию обновлений в соцсетях и загляните в себя. Гаджеты привязывают вас к хорошо знакомому миру. Отключите их и окунитесь в неизведанное. Устраивайте себе отпуск каждый день.
Пусть и ненадолго. Пройдитесь по городу на рассвете. Бросьте письмо в незнакомый почтовый ящик. Почитайте журнал, оставлен¬ный кем-то на остановке. Погуляйте под дождем. Закажите горячий шоколад в незнакомом кафе. Используйте любую свободную минуту. Продолжайте спрашивать: «Почему?»
Родители терпеть не могут, когда дети терзают их вопросами. Почему? Потому. Почему? Потому. Почему? Потому. И снова, и снова. Но попробуйте сами. И удивитесь, как за простым «по¬чему?» последует интереснейшее «потому что…»
2.    ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ НАХОДКАМИ.
Будьте щедры. Не все могут отправиться с вами. Позвольте им пережить те же приключения, что и вы.
Проявляйте инициативу. Не откладывайте на завтра. Говорите и делайте сразу, сейчас. Идите туда, где вам нужно быть. Не ждите приглашения — при¬глашайте сами. Не сидите у телефона — звоните. Распростра¬няйте молву. Жмите на кнопки. Покупайте билеты и получайте удовольствие от представления.
Рассказывайте об очевидном (для вас). То, что знаете вы, для других часто бывает тайной за семью пе¬чатями. То, что старо для вас, кому-то покажется свежей идеей. Для вас задача проста, для другого она — непреодолимое препятствие. Ваш ум полон сокровищ, которые больше никому не видны. Вытащите их на свет. Когда идеями делишься, они не пропадают. Наоборот, только множатся.
Будьте связующим звеном, а не конечной точкой. Не просто говорите. Не просто слушайте. Знакомьте людей. Помогайте незнакомцам. Делитесь тем, что знаете. Именно так идея растет как снежный ком и в итоге превращается в событие. Будьте тем ядром, вокруг которого создается целое сообщество.
3.    ДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ. ЧТО УГОДНО.
Танцуйте. Пишите. Стройте. Общайтесь. Играйте. Помогай¬те. Творите. Неважно, что именно вы делаете, если вы что-то делаете. Да, на всякий случай: это не относится к «сидеть и ныть».
Сделайте выбор. Любой. Никак не решите, как именно распорядиться текущим днем? Своей жизнью? Карьерой? Если честно, это неважно. Рушатся даже тщательно проработанные планы. А метаться в нереши¬тельности от одного варианта к другому — верное средство так ничего и не сделать за всю жизнь. Подбросьте монетку. Крутаните бутылку. Доверьтесь интуиции. И вперед!
Выбросьте мусор. Не каждым делом стоит заниматься. Не каждую неприятную работу обязательно выполнять. Избегайте того, что мучает вас. Если чего-то никак нельзя избежать (стирка или заполнение на¬логовой декларации), займитесь этим с удовольствием, а сделав, выкиньте из головы. Освободите место для того, что действитель¬но важно. И по-настоящему интересно.
Застолбите свою территорию. Что бы вы ни делали, любите свое дело. Принимайте его. Со¬вершенствуйтесь в нем. Владейте им. Только так можно совме¬стить ощущение свободы с чувством безопасности.
4.    ПРИМИТЕ СВОИ СТРАННОСТИ.
В мире нет «нормальных» людей. У каждого есть свои особенно¬сти и присущие лишь ему взгляды. Не прячьте их от других — именно это и делает вас интересным человеком.
Будьте собой на людях. Выходя из дома, оставайтесь собой. Будьте собой на работе. Носите свою индивидуальность гордо. Не подвергайте цензуре свои навыки. Не прячьте свои уникальные черты. Чтобы вы¬деляться, нужно иметь индивидуальность. Остается собой лишь тот, кто не скрывает свою индивидуальность от других.
Хватит извиняться. Нет ничего неправильного в том, чтобы быть уникальным. Нет ничего неправильного в том, чтобы отличаться от других. Вам не нужно извиняться за то, что вы интересный человек.
Капитализируйте свои особенности. То, что делает вас интересным, добавляет вам ценности. Только вы сможете выразить то, что вам известно, делать то, что делаете, и знать то, что знаете. И вам не нужна огромная ниша — доста¬точно клочка земли, чтобы воткнуть свой флаг.
5.    ЖИВИТЕ ОСМЫСЛЕННО.
Если вам на все наплевать, всем будет наплевать на вас.
Тратьте деньги на правильные вещи. Кому платите вы? Кто платит вам? С какими людьми и ком¬паниями вы связаны? Согласны ли вы с их политикой, методами и поведением? Устраивают они вас? Если нет, вы всегда можете что-то изменить, начав тратить деньги на что-то другое.
Стремитесь к максимуму. Спросите себя: это лучшее из возможного? Если нет, что яв-ляется таковым? И займитесь достижением лучшего.
Наведите порядок. Самому важному присвойте наивысший приоритет. Все остальное организуется само собой.
6.    БУДЬТЕ ПРОЩЕ.
Эго стоит на пути у идей. Если ваше высокомерие заметнее, чем опыт, люди будут избегать вас.
Представьте, сколько вы не знаете. Все, что вы когда-либо узнаете, будет лишь микроскопической песчинкой по сравнению с огромной, необъятной вселенской информацией. Пусть этот отрезвляющий факт успокаивает вас.
Не всем нужно то, что у вас есть. Ваше величайшее достижение, каким бы впечатляющим оно вам ни казалось, для кого-то — жуткий кошмар. Ваше самое цен¬ное приобретение для кого-то — всего лишь безвкусный мусор. Хвастайтесь осторожнее!
Подумайте о том, как вам везет. Заслуживаете ли вы то, что имеете? Возможно, отчасти. А то, чего не имеете? Вероятно, нет. Признайте роль, которую в нашем мире играют совпадения, случайности, системные процессы (и везение, конечно).
7.    ПРОБУЙТЕ.
Пробуйте. Испытывайте новые идеи. Делайте что-то необыч¬ное. Вам не вырасти, пока вы не покинете свою зону комфорта.
Признайте свои желания. Отрицать мечту — значит убить ее в зародыше. Не стоит чув-ствовать себя виноватым, стремясь к чему-то. Нет ничего страш¬ного в том, чтобы чего-то хотеть. Приберегите чувство вины на тот случай, если не дадите себе шанса хотя бы попробовать.
Перешагните свои границы. Если вы где-то не были, это не значит, что вам там не понравит¬ся. Если что-то не входит в ваши обязанности, это не значит, что вы не можете этого делать. Только вам решать, в какой лиге играть.
Беритесь за трудные дела. Знайте, что препятствия отпугнут большую часть ваших кон-курентов. К тому же, как правило, решение самых трудных задач приносит в итоге наибольшее удовлетворение.
8.    СОЙДИТЕ С ЧУЖОЙ КОЛЕИ.
Не стоит заниматься тем, что уже делают все, — этот поезд ушел без вас. Придумайте что-то свое, тогда и к вам потянутся почитатели.
Протиснитесь в нишу. Чем уже ниша, тем меньше места для подражателей. Если хотите быть интересным, занимайтесь чем-то особенным, а не обыденным.
Не гонитесь за повсеместным. Если нечто встречается повсеместно, это необязательно до-стойно похвалы или участия.
Станьте заметным. Чтобы быть успешным, вам не нужно становиться всемирно известным или неприлично богатым. Надо просто делать то, что удается вам лучше всего.
9.    СОБЕРИТЕСЬ С ДУХОМ.
Чтобы иметь свое мнение и идти непроторенным путем, нужна смелость. Если вам смелости не хватает, остается топтаться около кулера и обсуждать тех, у кого ее в избытке.
Поднимите бунт. Если вы вдруг поймете, что работаете над чем-то бессмыслен¬ным или бесплодным, немедленно остановитесь. Не стоит бо¬роться за то, в чем вы не видите ценности. Вы удивитесь, сколько людей поддержат ваш протест.
Избегайте авторитетов. Авторитеты, как правило, сковывают, сдерживают и ограни-чивают свободу. Избавляйтесь от них по мере возможности.
Не бойтесь трений. Вы не хотите навязываться. Вы не любите поднимать волну. Вы не смеете попросить о том, что вам нужно. Но вам придется преодолеть себя.
10.    НЕ ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЯ НА РУГАНЬ.
Быть скучным безопасно. Становясь интересным, вы часто будете слышать гневное «веди себя как подобает». Те, кто вас бра¬нит, тоже «могли бы», «хотели бы», «сделали бы». Но не сделали. И поэтому их бесит ваша готовность к приключениям.
Не принижайте себя. Противный голосок в вашей голове критикует и унижает вас? Заставьте его замолчать действиями, которые докажут его не¬правоту. Предупреждение: на это могут уйти годы.
Учитесь у всех. Можно учиться тому, как не нужно жить, у подонков, с кото¬рыми вы сталкиваетесь. Можно учиться тому, как жить нужно, у людей, которых вы уважаете и любите. Считайте все это научным исследованием особенностей человеческого поведения.
Не путайте насмешку и критику.
Конструктивно лишь то, что можно использовать для само¬совершенствования.

10 ПРИЗНАКОВ ТОГО,
ЧТО ТЫ НЕДОСТАТОЧНО СЕБЯ ЛЮБИШЬ
 
Примечание: если во время чтения этой статьи ты вдруг почувствуешь дискомфорт, просто напомни себе, что уже само беспокойство по этому поводу может означать позитивные изменения. На самом деле, чем сильнее дискомфорт, тем значительнее грядущие изменения. Вместо того чтобы прекратить чтение, я рекомендую тебе сде¬лать иначе: отметь те утверждения, которые тебе меньше всего нравятся, а потом выбери из них наиболее неприятное и примени к нему «Пошаговое решение» (см. ниже)
Признаки:
1.    Ты заставляешь себя сделать еще хоть что-нибудь из того, что тебе не хочется делать, и еще чуть-чуть, и…
2.    Ты начинаешь злиться на себя, когда ошибаешься.
3.    Ты критически относишься к своим решениям, поведению и фигуре; в общем, ты мало себя хвалишь и много ругаешь.
4.    Ты откладываешь еду, туалет и другие важные потребности.
5.    Ты склонен думать в первую очередь о других.
6.    Тебе сложно говорить за себя.
7.    Ты принимаешь решения, основываясь не на своих потребно¬стях, желаниях и предпочтениях, а в надежде получить чье-то внимание или одобрение.
8.    Твои растения страдают от недостатка ухода за ними; ты не часто чистишь место для еды и сна своего питомца.
9.    Ты не знаешь, как осуществить свои мечты, или у тебя вовсе нет мечты.
10.    Ты бы хотел жить своей жизнью.
Текст далее приводится для тех, у кого есть проблемы с 4-м пунктом, хотя и для других эти примеры являются отличной иллюстрацией.
Как долго ты страдаешь от головной, зубной боли, боли в ухе, прежде чем, наконец, обратиться к врачу?
Как долго ты миришься с протекающей раковиной? Ковром, об который постоянно спотыкаешься? И периодическими проблемами с микроволновкой?
Ты до сих пор носишь штаны, которые плохо на тебе сидят? Миришься с шумом в машине? И мучаешься в темноте из-за пере¬горевшей лампочки?
В общем, те, кто мало себе позволяют, мало чем могут помочь другим. И, конечно, жизнь таких людей более сложная.
Первый шаг на пути изменения каждого из 10 признаков — это осознать, что забота о себе — это не что-то дополнительное, и не то, что стоит делать, только когда есть время. Это жизненно необходимо!
Пошаговое решение.
I.    Начни с допущения, что любая нехватка заботы о себе — это нормально (а не то, за что себя стоит упрекать. Пункт IV поможет тебе с этим). Истинно, что ты всегда делал все, что было в твоих силах, так же как и сейчас — всегда.
II.    Далее, позволь себе испытывать неудобства: как ни странно, когда начинаешь проявлять больше заботы по отношению к себе, то испытываешь нечто среднее между легким раздражением и сильной болью. Но спустя некоторое время эти чувства ослабева¬ют и исчезают. Ты можешь избавиться от них быстрее, позволяя себе опыт, приносящий тебе эмоциональный дискомфорт.
III.    Теперь выбери один из 10 признаков: выбери тот, который вызывает у тебя самые негативные чувства или тот, от которого больше всего хочешь избавиться.
IV.    Когда ты обнаружишь, что не заботишься о себе, сделай глубокий вдох и сними напряжение в своем теле. На каждый выдох продолжай расслабляться.
V.    В этом расслабленном, спокойном состоянии ты поймешь, что выбрать заботу о себе гораздо проще. Как только начнешь действовать, продолжай дышать (выдыхать) и отпускать.
VI.    Вначале может быть разрыв между решением действовать и непосредственно самим действием. Если так и произойдет, то сфокусируйся на том, чтобы действовать как можно раньше, вместо того, чтобы прямо сейчас приниматься за это. И про¬должай напоминать себе, что ты делаешь все, что в твоих силах.
VII.    Веди записи: запиши вверху те изменения, которые ты хочешь. Делай пометки каждый раз, когда ты действуешь (вместе с мыслями о том, стоит ли сделать это раньше или лучше), и под¬води итог ежедневно, еженедельно и ежемесячно.
VIII.    Если бывают моменты, когда ты просто не можешь дей¬ствовать: дыши и расслабляйся. Такие моменты — это тоже часть процесса. Не следи за ними, разве что только, чтобы записать, как лучше действовать.
IX.    Поработав с одним из признаков, переходи к другому пути повышения заботы о себе.
Это жестокая правда: есть всего лишь один человек на планете, которому предназначено заботиться о тебе, и никто не может с этим справиться так же хорошо, как ты сам — нет никого более заинтересованного в этом.
Поддержи себя: напиши следующее большими буквами и по¬весь на видном месте: «Забота обо мне полностью зависит от меня! Всегда так было. И всегда так будет».
И сделай заботу о себе процессом длиною в жизнь, потому что это то, что ты и твои близкие заслуживают.

10 ПРИЗНАКОВ ТОГО,
ЧТО ПРИШЛО ВРЕМЯ ОТПУСТИТЬ ЧЕЛОВЕКА
 
Признаки того, что пришло вре¬мя отказаться от отношений с близким человеком и продол¬жать двигаться дальше.
Да, зачастую нам бывает очень сложно отказаться от отношений с близким че¬ловеком, но случается так, что лишь отпу¬стив его и продолжая двигаться вперед, можно стать сильнее, мудрее и, в конечном итоге, счастливее.
В этот статье я собрал десять признаков того, что пришло время отпустить и продолжать двигаться дальше.
1.    Кто-то хочет, чтобы вы были кем-то, кем вы не являетесь.
Не пытайтесь изменить себе ради кого бы то ни было. Куда мудрее потерять кого-то, будучи собою, чем удержать, сделав вид, что вы кто-то другой. И помните — проще заживить раненое сердце, чем собирать по осколкам разбитую личность. Проще заполнить то место в вашей жизни, где находился другой человек, чем то место внутри вас, где находились вы сами.
2.    Слова этого человека расходятся с делами — и сильно.
Всем нам порою нужен кто-то, кто воодушевляет и помо¬гает смотреть в будущее с надеждой. И если близкий человек оказывает на вас совершенно противоположное влияние, если его слова постоянно расходятся с его делами — что ж, видимо, пришло время завершать отношения. Лучше уж быть одному, чем в подобной компании. Не слишком-то слушайте, что говорят другие. Смотрите на то, что они делают. В жизни каждого человека не так-то много настоящих друзей, но рано или поздно вы их отыщете.
3.    Вы поймали себя на том, что пытаетесь заставить кого-то вас полюбить.
Любой может войти в вашу жизнь со словами «я тебя люблю», но лишь тот, кто гово¬рит правду, готов остаться в вашей жизни и доказать, как сильно вас любит. Он никогда не позволит вам в этом усомниться. Невозможно заставить кого-то нас полюбить. Но с концом любви не кончается жизнь, любовь всегда оставляет что-то после себя.
4.    Ваши личные отношения основаны лишь на физической при¬влекательности.
Красота — это не только внешний вид, заставляющий людей провожать вас взглядом. Это то, ради чего мы живем. То, что нас определяет. То, что со¬крыто в глубинах сердца и добавляет нам непо¬вторимости. То, что делает нас теми, кем мы являемся — все эти мелкие особенности и странности. И вряд ли надолго будут оставаться рядом с вами те, кого привлекло лишь ваше милое лицо или красивое тело. Но разглядевшие  красоту вашей души, не покинут вас никогда.
5.    Ваше доверие постоянно предается.
Подобное может закончиться лишь одним из двух: либо ваши отношения продержатся до конца жизни, либо вы за¬помните этот урок на всю жизнь. Однако любой из этих вариантов позитивен. Вы или убедитесь в том, что человек, которому доверились, достоин этого доверия, или получите возможность избавиться от него и поискать другого. 
6.    Вас постоянно недооценивают.
Знайте себе цену! Когда вы завязываете близкие отношения с кем-то, кто вас не уважает, вы отрываете от себя кусочек души. Иногда надо перестать гоняться за некоторыми людьми и признать, что вам не по душе их отношение к вам. Если кто-то захочет, чтобы вы были в его жизни, он найдет способ оставить вас в ней. А если он хо¬чет уйти — отпустите. Порою это проще, чем пытаться удержать. Да, мы считаем, что это трудно и больно… до того момента, когда мы это делаем. А затем мы спрашиваем себя: «Почему я не сделал этого раньше?»
7.    Вы никогда не говорите по душам.
Порою, ссора может спасти отношения, а молчание — раз¬рушить их. Общайтесь с людьми. Говорите с ними по душам, от чистого сердца, так, чтобы у вас после не было никаких сожалений. Вы пришли в этот мир, чтобы быть честным и делиться своим счастьем с другими.
8.    От вас постоянно требуется жертвовать своим счастьем.
Если вы будете позволять людям брать от вас больше, чем от¬давать, ваш баланс станет негативным куда быстрее, чем вы это представляете. Лучше остаться одному, но сохранить гордость, чем оставаться в отношениях с тем, кто постоянно требует жертв вашим счастьем и самоуважением.
9.    Вам действительно не нравится ваша нынешняя ситуация, об¬раз жизни, работа, ну и так далее.
Лучше уж потерпеть неудачу в чем-то, что вам действительно нравится, чем преуспеть в ненавистном деле. Не позвольте кому-то, кто отказался от своей мечты, лишить вас вашей. Лучшее, что вы можете сделать со своей жизнью — идти по ней,  повинуясь зову сердца.  Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления лишь потому, что вы боитесь того, что может случиться. Ибо на таком пути с вами не случится вообще ничего и никогда. Рискуйте, делайте ошибки, учитесь на них — оно того стоит. Да, взбираться на вершину горы непросто, но когда вы там окажетесь, то поймете, что это стоило сделать.
10.    Вы понимаете, что прошлое никак вас не отпускает и вы про¬должаете им жить.
Рано или поздно вы забудете о сердечной боли, забудете о том, что вызвало у вас слезу, и тех, кто причинил вам боль. Рано или поздно вы поймете, что ключ к счастью и свободе не во вла¬сти и уж тем более не в мести, а в том, чтобы позволить жизни идти своим чередом и учиться у нее всему, чему можно. Ведь, в конечном итоге, наиболее важной главой вашей жизни будет не первая, а последняя. Именно из нее вы узнаете, насколько хорошо была написана вся ваша история. И потому отпустите прошлое, освободите себя и откройте свой разум для возмож¬ностей, несущих новые отношения и бесценный опыт.
Единственная вещь, которую вы не должны отпускать ни за что и никогда — надежда. Помните, чего вы заслуживаете, и про¬должайте двигаться вперед. Верьте: однажды все фрагменты мозаики сложатся воедино. Ваша жизнь наполнится счастьем и довольством, пусть даже не совсем таким, как вам представлялось. А потом вы оглянетесь на прожитую жизнь, улыбнетесь и спро¬сите себя: «И как мне все это удалось?»

КАК ПОЙМАТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Есть только ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. И оно двигается. Из прошлого в будущее. Хотя если есть только ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС — то нет никакого прошлого и будущего. Есть только мысли о них, которые думаются твоим мозгом. А как они думаются?
«Загрузи» в ум правильные, эффек¬тивные знания (мысли) и ты будешь в любой ситуации принимать эффективное решение. А потом научишь этому способу мыш¬ления еще кого-то. Как это делаю я. Как это делают эксперты, коучи и тренеры, которых я обучаю.
Предлагаю совет-упражнение «Как поймать Здесь и Сейчас». Сядь удобно и закрой глаза. Сосредоточь внимание на теле. Начиная с пальцев ног расслабь все мышцы и связки. Переводи внимание по своему телу и расслабляй те части, на которых фо¬кусируешь внимание.
Тело находится ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. А мысли в прошлом и будущем.
Как же мысленно оказаться ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС?
Давай создадим НАБЛЮДАТЕЛЯ. Он находится в тебе ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС и наблюдает за мыслями.
Задай себе вопрос: «Откуда приходит следующая мысль?» И найди этот источник, из которого она «всплывает». Вот тот, кто наблюдает, это и есть НАБЛЮДАТЕЛЬ. И он находится ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Вот так легко и непринужденно ты можешь каждый час на несколько минут возвращаться в ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Расслаблять тело и понимать, что мысли, которые «думаются» и «всплывают», это не более чем виртуальные конструкции.
«Суета сует», — сказал Коэлет; «Суета сует, все суета» (Еккле¬сиаст).
В оригинале эта фраза переводится: «Все пар паров», — сказал Коэлет; «Пар паров — все пар».
Пар — вода, которая испаряется.
Теперь понятно, откуда пришло выражение: «Не парься!». Лови момент, потому что, кроме этого момента, больше ничего и нет. Не парься.
 Анекдот:
Ученик пришёл к своему учителю со словами:
—    Когда я медитирую, я чувствую себя совершенно отврати¬тельно. Я постоянно отвлекаюсь. У меня жутко болят ноги. И ещё я всё время проваливаюсь в сон. Это ужасно!
—    Это пройдёт, — спокойно ответил учитель.
Через неделю ученик пришёл опять.
—    Моя медитация — чистое счастье! Я чувствую себя настолько живым, таким спокойным! Это прекрасно!
—    И это пройдёт, — спокойно ответил учитель.
Я знаю — ты можешь! 
КАК ВЫЖИТЬ С УМНОЙ ЖЕНЩИНОЙ
 
Я  тут задумался, что такое умная женщина и каково с ней жить обыкновенному и, будем честны, не очень умному мужчине.
Я даже никак не мог определиться с термина¬ми. Потому что, с одной стороны, умная женщина — это женщина с докторской диссертацией в двух раз¬ных науках, которая может неожиданно зависнуть, обдумывая пространственно-временное уравнение. Жить с такой практиче¬ски невозможно. С другой стороны, Умная женщина — это такой идеальный манипулятор. Женщина, у которой муж всегда сыт, одет, доволен и послушен, а она его поддерживает и обеспечивает ему уют. 
Хорошенько подумав и покопавшись в себе, я пришел к следующему.
1.    Умная женщина не зацикливается на мужчинах.
Она любит мужчин, они у нее были, есть и будут — но это не цель ее жизни. У нее есть и работа, и карьера, и интересное хобби, и мужчина к этому, скорее, приятное дополнение.
Плюсы: скорее всего, это означает, что она не потратит свою жизнь на поиски идеального мужчины и не станет «лепить из того, что было», пытаясь превратить чудовище в прекрасного принца, а просто будет жить с тем, кого выберет.
Минусы: она точно не посвятит мужчине всю себя. Хотя если подумать, это тоже плюс, потому что с такой вот, которая собой «жертвует всем», жить очень сложно и эмоционально дорого.
2.    Умная женщина ценит свое время.
Ведь ей есть на что его потратить. Поэтому она, скорее всего, быстро определится, нужен ей этот человек или нет. И это озна¬чает, что она не будет долго водить за нос, тянуть и размышлять «дать или не дать». Она быстро войдет в отношения на каких-то разумных условиях, а потом, если настанет срок, так же быстро и сравнительно безболезненно из них выйдет.
Плюсы: иметь дело с человеком, который большей частью знает, чего он хочет, существенно проще, чем с ломакой.
Минусы: расставание может быть «сравнительно безболезнен¬ным» для нее. Для мужчины оно может стать на редкость непри¬ятным сюрпризом. Хотя сам дурак, конечно.
3.    Умная женщина видит тебя насквозь.
Опыт и наблюдательность позволяют ей увидеть:
а)    когда ей врут;
б)    когда ею действительно недовольны;
в)    когда неприятности где-то снаружи, но их пытаются вы¬местить на ней (а так все делают, и даже она сама);
г)    когда человек по-настоящему измотан, издерган и готов упасть от усталости;
д)    а когда ему просто лень.
Увидит и поведет себя сообразно ситуации. И это, видимо, самое главное отличие умной женщины от дуры.
4.    Умная женщина и себя видит насквозь.
Человек, в сущности, устроен довольно просто. Изрядная часть переживаемых нами эмоций — чистая химия. И умная женщина умеет ее контролировать. Съесть шоколадку, когда падает сахар, кровавый стейк, когда понизился гемоглобин, выпить бульону во время похмелья, покурить сигаретку на нервах, побыть в тишине и одиночестве в случае необходимости и купить платье, когда снег идет третий день подряд.
Плюсы: эти нехитрые приемы экономят массу времени и нер¬вов, и в результате умная женщина гораздо реже скандалит по пустякам.
Минусы: во-первых, она будет ожидать такого же контроля над эмоциями от своего партнера. Во-вторых, действительно серьезные проблемы она не будет обсуждать на повышенных тонах (« Ты разбрасываешь носки по комнате, а еще ТЫ МЕНЯ НЕ ЛЮБИШЬ»), а с холодной головой. Холодная голова может быть в несколько раз тяжелее, чем старый добрый скандал.
5.    Умная женщина мыслит проектами.
Она знает, чего хочет, и знает, как этого добиться. Мужчина в данном случае — не центр мира, но всегда какая-то роль в ее проекте. Очень определенная роль, потому что как только вы выйдете за рамки, вам тут же на них укажут. На практике это означает, что если мужчина у нее для веселого совместного досуга с блек-джеком и горными велосипедами — она не будет требовать от него, чтобы он ее содержал, жил с ней вечно и делал ей детей. Умная женщина никогда не перепутает одно с другим, и ситуа¬ция «Она думает, что у нее со мной отношения, а я с ней просто сплю» — точно не про нее.
Плюсы: это очень удобно. Вообще в ситуации правды жить гораздо удобней, чем в недомолвках и вранье.
Минусы: Ну, во-первых, это всегда ее проект. Не партнера. А во- вторых, если ему захочется сменить роль и проапгрейдиться с веселого спортивного любовника до, скажем, спутника жизни — это будет не очень легко сделать. Высокое доверие придется заслу¬жить делами: сдать экзамены, пройти несколько раундов собеседований и выдержать полевые испытания. В общем, все серьезно.
6.    Умная женщина умеет анализировать.
Это проявляется абсолютно во всем. И это не всегда приятно. В частности, ее спутнику будет непросто, когда у него появится какой-нибудь адски интересный увлекательный проект, и он захочет полностью изменить свою жизнь: сменить профессию, город или страну проживания, завести игуану или яхту. Тут важ¬но не перепутать: она не киллджой и не зарубит его проект на корню. Просто она задаст ряд наводящих вопросов: понимает ли он, сколько это будет стоить, сколько усилий на это придется потратить, какие тут есть риски, в том числе и репутационные. Разговор может получиться довольно душным.
Плюсы: она может с ходу придумать набросок работающего бизнес-плана и отличную дорожную карту.
Минусы: спутнику может показаться, что она безжалостно рас¬топтала его хрустальную мечту. Вот этими самыми сапожками на 15-сантиметровой шпильке, ага.
7.    У умной женщины есть память.
В сочетании с наблюдательностью и аналитическими способ¬ностями память — это страшное оружие. Любую идею, любой фокус, который ее муж может ей предложить, ей уже предлагали, причем, вероятнее всего, он же сам. Просто мужчина уже об этом забыл. А она нет. И результаты этих действий, трюков или идей она тоже помнит. Даже если они были успешными.
Плюсы: память — штука полезная. У памятливой умницы мож¬но спросить, когда в последний раз были оплачены коммуналь¬ные услуги. Или где ключи от дома (она, скорее всего, точно знает, что в квартире всего четыре места, включая холодильник, где они могут быть).
Минусы: это дико раздражает. Вообще память женщинам надо отключить, чтобы у них все было, как в первый раз.
8.    Умная женщина, впрочем, не перестает быть женщиной.
Мелкие и крупные знаки внимания, подарки, романтические вечера, ухаживание и хорошие манеры — она может это анализи¬ровать и относиться к этому примерно так же, как к химии тела, но любить это она не перестанет.
Самая большая ошибка, которую может сделать глупый муж¬чина — подумать, что умной женщине не нужны тюльпаны. 
10 СЕКРЕТОВ ЖЕНЩИНЫ,
ОТ КОТОРОЙ НЕ УХОДЯТ МУЖЧИНЫ
 
От каких женщин уходят муж¬чины? Тут нет однозначного ответа, и часто он звучит про¬заично: «От  любых!» Однако однозначно уходят от истеричных, взбалмошных, отказываю¬щих в близости и не следящих за своей внешностью… Так, может, проблема вовсе не в женских качествах, а в чем-то другом?
Вот несколько секретов женщины, от которой не уходят муж¬чины.
1.    Мужчина — не смысл жизни, не центр мира и  не предел ее мечта¬ний. Мир гораздо шире и интереснее простого присутствия мужчины в женской жизни. Именно поэтому на него не стоит вешаться, ему не стоит прислуживать, вокруг него не стоит виться, от него не стоит зависеть — достаточно просто быть рядом и наслаждаться близостью.
2.    Каждая женщина хотя бы теоретически должна иметь возмож¬ность уйти от своего мужчины. Она должна быть самостоятельна финансово, состоятельна профессионально и самодостаточна личностно. Такую женщину очень страшно потерять — в от¬личие от обузы, которую придется всю жизнь тащить на себе.
3.    Женщина — это всегда хранительница домашнего очага. И никак иначе. Пусть она не вышивает крестиком — зато печет умопом¬рачительные пироги. Не печет пироги — хотя бы жарит самые вкусные в мире котлеты. Мужчина никогда не уйдет из дома, в котором его вкусно кормят и где ему всегда выгладят рубашку.
4.    Мужчина не должен отдавать женщине все заработанные деньги. Ни по какой причине, ни под каким предлогом. И еще: жен¬щина, от которой не уходят мужчины, никогда не будет обыс¬кивать его карманы. Даже если она точно знает, что в правом лежит банковская карточка, а в левом — визитка фотомодели.
5.    Женщина — это не только любовница, домохозяйка и мать его детей. Она обязательно — друг. Мужчины тяжело переносят духовное одиночество — им обязательно нужно делиться пла¬нами, обсуждать каждодневности, советовать и советоваться. Хотя бы по мелочам.
6.    Женщина, от которой не уходят мужчины, никогда не раздражает своего спутника. Она не устраивает скандалов, не изводит по¬дозрениями, не срывает плохое настроение на окружающих, не пилит и не манипулирует сексом. Она всегда разговаривает и договаривается. А если не договаривается, просто уходит.
7.    Она всегда стремится к совершенству. Она старается хорошо выглядеть. Борется со своими вредными привычками. С удовольствием тратит деньги на себя, а значит, и на его имидж в глазах других мужчин.
8.    Женщина, от которой не уходят мужчины, с уважением и плохо скрываемым почтением относится к увлечениям своего спутника. И обязательно имеет свои.
9.    Женщина должна быть слабой, но не имеет права быть глупой.
10.    Женщина, от которой не уходят мужчины, очень любит себя. И поэтому легко и полноценно любит своего мужчину. 
ТЕМНАЯ СТОРОНА ЖЕНСТВЕННОСТИ, ИЛИ ТО, О ЧЕМ ПРИНЯТО МОЛЧАТЬ
 
Когда мы говорим о женщине, то вспоминаем ее ангельские качества. Мы перечитываем «Очарование женственности», слушаем лекции ведических авторов. И понимаем, что все правильно. Даже если мы сами так не делаем, то ощущение правильно¬сти есть. Да, наверняка идеальная женщина должна быть такой. Но только ли такой? Только ли «розовой и пушистой»? Только ли понимающей и всепрощающей? Если мы полностью отрицаем другую часть женской сути, то создаем для себя очень много про¬блем. 
В ведической традиции женская энергия представлена тремя элементами. И названы они именами ведических богинь:
энергия Лакшми — богини процветания;
энергия Сарасвати — богини знания;
энергия Дурги — богини разрушения.
Если мы говорим о знании и творчестве — то тем са¬мым культивируем энергию Сарасвати. А когда о том, как любить, вдох¬новляя мужа на подвиги и заботиться о благосостоянии семьи, – то это об энергии Лакшми.
Примечательно, что про энергию Дурги мы вспоминаем очень редко. Но разве этого достаточно для нас с вами?  Предлагаю обсудить эту тему отдельно.
Начнем с того, что энергия Дурги присутствует в каждой женщине, она изначально женская. Мы часто путаем ее с мужской энергией, и  не даем ей выхода. А все потому, что мы ничего об этой энер¬гии не знаем. Совсем ничего. Поэтому давайте начнем с ней знакомиться. 
Двигаясь женским путем, не хочется лишний раз погружаться в мужское.  Мужская 
энергия — энергия конкуренции, борьбы, покорения земель и лидерства. То есть мужская энергия всегда направлена вовне. На других людей, на мир вокруг. Мужчина, защищая близких, способен на подвиги и самопожертвование.
Именно поэтому очень часто мы навешиваем на энергию Дурги ярлык: «Мужское, не трогать, опасно» — и проходим мимо. И совершенно зря. Вектор направленности Дурги совершенно другой. Это — энергия самозащиты, спасения в экстрен¬ных ситуациях, энергия самосохранения. Женская энергия всегда направлена внутрь. Защищая своих детей, женщина спасает словно часть самой себя. Настолько быстра и точна ее реакция — как будто в опасности не другой человек, а ее нога или рука. Хорошая ли это энергия?
Вообще применительно к энер¬гии слово «хорошая» режет слух. Чтобы понять значимость Дурги, давайте рассмотрим, что именно она дает. В каких ситуациях она необходима.
Начнем с экстренных вариантов. Когда ребенку грозит опас¬ность, любая женщина способна стать тигрицей. Наброситься на обидчика или вырвать малыша из лап опасности. Разве это плохо?
Когда случается трудная ситуация — потеря кормильца, война, неурожай — женщина способна не только выжить сама, но и спасти детей. Вспомните жуткие истории блокадного Ленинграда, каки¬ми способами матери помогали выжить детям в экстремальных условиях.
Но нужна ли такая энергия в обычной жизни? Быть может, это некая тай¬ная комната, куда следует заходить только в сложные моменты? В мирное время ключик от ее двери, наверное, лучше прятать? Но Богом ничего не дается нам просто так и все это имеет благую цель. Больше всего мы страдаем в том случае, если на какой-то дар навешиваем ярлык: «Это плохо!»
Что может случиться с женщиной, которая не пользуется энер¬гией Дурги?
1.    Она не знает, чего хочет. Странный переход? Но давайте по¬смотрим еще раз в корень — энергия самосохранения. Если желания женщины — это часть ее самой, то умение желать — основа ее выживания.
2.    Она позволяет обращаться с собой плохо. Это снова о самосохра¬нении. В моем понимании женщины, которые позволяют себя бить, унижать и оскорблять — совершают двойную ошибку. Мало того, что они губят свою душу и свою природу. Они еще и потвор¬ствуют слабостям и порокам своего партнера.
3.    Она не может воспитывать мужа — ей не хватает твердости и понимания важности этого процесса. Ей то его жалко, то по¬говорить с ним хочется, то ласки физической. Ищет поводы для того, чтобы сдаться без боя. Делает за него его работу.
4.    Она не может вдохновлять своего мужчину. Выживание и оплата кварти¬ры — не тот масштаб. А вот радостная жена с новым колечком — это уже другой разговор. Цели всегда нужно ставить намного выше, чтобы необходимое пришло «по пути». Но женщине, которая не пользуется энергией Дурги, будет стыдно и неудобно просить платье или кольцо, когда в доме за свет не заплачено. А жаль. Ведь женские желания— двигатель мужского прогресса.
5.    Она не имеет своего мнения. Она может выйти замуж за того, кто просто позвал, даже если знает, что это не тот человек. Она может пойти учиться туда, куда надо родителям, а не туда, куда рвется ее сердце. Она всю жизнь может заниматься работой, которую ненавидит. Дружить с теми, от общения с которыми становится плохо. Общаться с теми, кто ее использует.
6.    Ей не хватает твердости говорить: «Нет». Поэтому она делает все для всех, не оставляя времени и сил для себя. Она безотказная. Все это знают. И многие этим пользуются.
7.    Ей трудно сохранить свою чистоту. Как часто девушки начинают сексуальную жизнь из опасения, что их бросят, и соглашаются на постель, в глубине души сознавая, что их используют. 
8.    Она не может ставить границы и охранять свое личное простран¬ство. Поэтому в ее душе наследить может каждый. И ей нечем ответить. А если и есть чем, то совесть не позволяет. Любой может командовать ее жизнью. Только не она сама.
Как видите, без этой энергии невозможно чувство собственного достоинства. Потому что для того, чтобы чувствовать себя достойной, нужно уметь отвечать.
Всего одна история.
В ведических писаниях рассказывается об одной царице. Муж ее ушел воевать, а она осталась во дворце. На поле боя царь обнаружил огромный перевес сил в пользу противника, и на мгновение он струсил. Он просто сбежал во дворец, чтобы остаться в живых. Но здесь его ждало удивление. Родная и любимая жена отказалась открыть ворота. Более того, она сообщила, что не признает в нем своего супруга.
«Мой муж смел и отважен. Он никогда не покидает поля боя из трусости. Он будет сражаться до последнего. И либо победит, либо погибнет».
Что оставалось царю? Только вернуться на поле и победить. Несмотря на перевес сил и собственный страх.
Вот как энергия Дурги помогла царице сохранить жесткость своей позиции, не дать слабину. С одной стороны, это выглядит немного жестоко, я бы даже сказал, не по-женски. Но если посмотреть глубже? Как бы чувствовал себя царь, проявивший трусость?
Вот и выходит, что лю¬бовь и энергия царицы помогла ее супругу раскрыть свои лучшие качества и побороть страх.
Как видим, энергия Дурги нужна. Если подавлять ее в себе, то произойдет взрыв. Либо внутри — с болезнями, либо снаружи — с раздорами.
Но если поддаться ей безоглядно, то можно не меньше дров наломать: хамить всем и по любому по¬воду, добиваться своей правоты и признания. Это уже никуда не годится.
Поэтому энергией Дурги следует научиться управлять. Вот несколько правил, с помощью которых это можно освоить. 
Первое правило. Энергия Дурги — только одна из энергий женщины, между ними надо сохранять баланс. 
Поэтому:
•    заботьтесь о себе, своей красоте и своем теле;
•    заботьтесь о своих любимых, готовьте еду с любовью;
•    заботьтесь о красоте и уюте своего дома (все это питает энер¬гию Лакшми);
•    занимайтесь творчеством;
•    изучайте, как правильно жить, и применяйте полученные знания (поддерживая энергию Сарасвати);
•    учитесь воспитывать близких людей — строго и с любовью внутри;
•    говорите «нет» тем людям и событиям, с которыми вам не по пути;
•    расчищайте завалы в своем доме и своей душе (и этим под¬держивайте энергию Дурги);
Второе правило. Эту энергию нельзя в себе подавлять.
Например, когда в вас поднимается протест против суще¬ственного увеличения рабочей нагрузки, его не нужно подавлять. Не нужно улыбаться, словно вас все устраивает. Не надо врать людям, не стоит лицемерить ради хорошести. Иначе этой энергии накопит¬ся столько, что вы не сможете себя контролировать — и случится взрыв. Случится он в самом «безопасном» месте — у вас дома. И эта энергия выльется на ни в чем не повинных детей или супруга.
Но при этом не нужно и бросаться в крайности агрессии. Самый лучший способ выразить свой протест — прямо заявить о том чего вы хотите и от чего отказываетесь. При правильном настрое вас никто даже не спросит, почему вы так решили.
Третье правило. Эту энергию женщина может использовать только в благих целях.
Только для всеобщего блага. Спасение ребенка — это понятно. А спасение собственной души? А спасение своей семьи? А спасе¬ние своего мужа, уходящего в алкоголь или к другой женщине?
Полагаю, что примеры из другой оперы не для вас: «битва за правду» на работе, соблюдение порядка очереди (чтобы никто не влез), воспитание мужа и детей методом угроз и скандалов…
Четвертое правило. Найдите ей применение в своей жизни. Мирное и ежедневное.
Например, регулярно расчищать завалы дома и делать уборки. Лечить и оздоравливать домашних. Охранять свое счастье. Забо¬титься о своем внутреннем личном пространстве.
Оставайтесь целостными в своей женственности!

12 САМЫХ ЧАСТЫХ КОГНИТИВНЫХ ИСКАЖЕНИИ
 
Человеческий мозг способен выполнять 1016 операций в секунду. Ни один компьютер на такой объем работы не способен. Но при этом человеческий мозг — крайне ненадежное устройство. Обычный каль¬кулятор может выполнять математиче¬ские вычисления в тысячу раз вернее, чем человек. Наши воспоминания субъективны, обрывочны и изменчивы. Наше восприятие и обработка информации об окружающей действительности подвержены множеству мелких помех. Такие неточности и погрешности называ¬ются когнитивными искажениями. Они появились не на пустом месте — каждое вызвано суровой эволюционной необходимо¬стью. Чтобы выжить, нашим предкам требовалось мыслить как можно быстрее и эффективнее. Поэтому разум до сих пор сохранил тенденцию выбирать самый короткий путь к оценке новой ин¬формации. Такие сокращения мысленного пути называют эв¬ристиками. С одной стороны, эвристики помогают нам быстро принимать решения в трудных ситуациях. С другой, – каждая из эвристик приводит к тому, что мы сосредотачиваемся лишь на одном аспекте сложной проблемы и оказываемся не в состоянии трезво и адекватно оценить окружающую обстановку. Вот двенадцать самых распространенных эвристик.
1.    Предвзятость подтверждения.
Мы охотно соглашаемся с теми людьми, которые охотно со¬глашаются с нами. Мы посещаем сайты с близкими нам политическими взглядами, а наши друзья, скорее всего, разделяют наши вкусы и убеждения. Мы стараемся избегать от¬дельных людей, групп и той информации, которые могут за¬ставить нас усомниться в правильности жизненной позиции.
Американский психолог-бихевиорист Беррес Фредерик Скиннер называл это явление когнитивным диссонансом. Люди не любят, когда в их сознании сталкиваются конфликтующие представления: ценности, идеи, верования, эмоции. Чтобы из¬бавиться от конфликта между установками, мы бессознательно ищем те точки зрения, которые уживаются с нашими взглядами.
При таком подходе, мнения и взгляды, угрожающие нашему мировоззрению, иг-норируются или отвергаются. С появлением Интернета эффект предвзятости подтверждения только усилился: найти группу людей, которая всегда и во всем будет с вами согласна, теперь способен практически каждый.
2.    Искажение в пользу своей группы.
Этот эффект похож на предвзятость подтверждения. Мы склонны соглашаться с мнением людей, которых считаем членами своей группы, и отвергать мнения людей из других групп.
Это есть не что иное, как проявление наших самых первобытных тенденций. Мы стремимся быть заодно с членами нашего племени. На уровне нейробиологии такое поведение связано с нейромедиатором окситоцином. Это гормон гипоталамуса, оказывающий мощное воздействие на психоэмоциональную сферу человека. Сразу после родов окситоцин участвует в формировании отношений между матерью и ребенком, а в дальнейшем, в более широком плане помогает нам формировать крепкие связи с людьми из нашего круга.
В то же самое время окситоцин вызывает в нас подозритель¬ность, страх и даже пренебрежение по отношению к посторонним. Это продукт эволюции, в которой выживали лишь те группы лю¬дей, которые успешно взаимодействовали друг с другом внутри племени и эффективно отражали нападения аутсайдеров.
В наше время когнитивное искажение в пользу своей группы заставляет нас неоправданно высоко оценивать возможности и достоинства близких людей и отрицать наличие таковых у лиц, нам лично незнакомых.
3.    Рационализация после покупки.
Помните, когда вы в последний раз купили что-то ненужное, неисправное или просто слишком дорогое? Вы наверняка очень долго убеждали себя, что поступили совершенно правильно.
Этот эффект также известен как стокгольмский синдром по¬купателя. Это встроенный в каждого из нас защитный механизм, заставляющий искать аргументы оправданности своих действий.
Бессознательно мы стремимся доказать, что деньги были потра¬чены не зря. Особенно если деньги были большими. Социальная психология объясняет эффект рационализации просто: человек готов пойти на что угодно, лишь бы избежать когнитивного дис¬сонанса.
Купив что-то ненужное, мы создаем конфликт между желае¬мым и действительным. Чтобы снять психологический диском¬форт, действительное приходится долго и тщательно выдавать за желаемое.
4.    Эффект игрока.
В научной литературе называется ошибкой игрока или ложным выводом Монте-Карло. Мы склонны предполагать, что многие случайные события зависят от случайных событий, произошед¬ших ранее. Классический пример — подбрасывание монетки. Мы подбросили монету пять раз. Если орел выпадал чаще, то мы будем считать, что в шестой раз должна выпасть решка. Если пять раз выпала решка, мы будем думать, что в шестой раз обязан выпасть орел. На самом же деле вероятность выпадения орла или решки при шестом броске такая же, что и при предыдущих пяти: 50 на 50. Каждый последующий бросок монеты статистически независим от предыдущего. Вероятность каждого из исходов всегда 50%, но на интуитивном уровне человек не в состоянии этого осознать. На эффект игрока накладывается недооценка возвращения величины к среднему значению. Если решка все-таки выпала шесть раз, мы начинаем верить, что с монетой что-то не так и что экстраорди¬нарное поведение системы продолжится. Далее начинается эффект отклонения в сторону позитивного исхода — если нам долго не везло, мы начинаем думать, что рано или поздно с нами начнут происходить хорошие вещи. Сходные чувства мы испытываем, заводя новые отношения. Всякий раз мы верим, что в этот раз у нас все будет лучше, чем при предыдущей попытке.
5.    Отрицание вероятности.
Мало кто из нас боится ездить в автомобиле. Зато мысль о полете на высоте 11 400 метров в боинге вызывает внутренний трепет практически у каждого. Полеты — противоестественное и в чем-то опасное занятие. Но при этом каждый человек знает, что вероятность погибнуть в автокатастрофе гораздо выше, чем при крушении самолета.
Различные источники определяют шансы смерти в автомобиль¬ной аварии как 1 к 84, а вероятность смерти в авиакатастрофе — 1 к 5000 или даже 1 к 20 000. Этот же самый феномен заставляет нас постоянно беспокоиться о терактах, хотя на самом деле нужно бояться падения с лестницы или пищевого отравления.
Американский юрист и психолог Касс Санстейн называет этот эффект отрицанием вероятности. Мы не в состоянии правильно оценить риск или опасность того или иного занятия. Для упро¬щения процесса вероятность риска или игнорируется полностью, или ей приписывается решающее значение. Это приводит к тому, что мы считаем сравнительно безобидные виды деятельности опасными, а опасные — приемлемыми.
6.    Избирательное восприятие.
Внезапно мы начинаем обращать внимание на появление какой-то вещи, феномена или объекта, которых не замечали ранее. Скажем, вы купили новую машину: всюду на улицах вы видите людей в таком же автомобиле. Мы начинаем думать, что эта модель автомобиля вдруг стала более популярной. Хотя на самом деле мы просто включили ее в рамки своего восприятия.
Похожий эффект происходит с беременными женщинами, которые внезапно начинают замечать, сколько вокруг них других беременных женщин. Мы начинаем всюду видеть значимое для нас число или слышать понравившуюся нам песню. Мы словно пометили их галочкой в своем сознании. Затем к избирательности восприятия прибавляется уже рассмотренная нами предвзятость подтверждения.
Этот эффект известен в психологии как феномен Баадера-Майнхоф. Термин придумал в 1994 г. безымянный посетитель форумов газеты Pioneer Press в городе Сент-Пол. Дважды за сутки он услышал название немецкой радикальной фракции Красной армии, основанной Андреасом Баадером и Ульрикой Майнхоф. Мало кто способен поймать себя на избирательном восприятии действительности. Раз нас положительно бомбардируют именами немецких террористов, значит, где-то зреет какой-то заговор!
Из-за данного когнитивного искажения нам очень трудно при¬знать какое-то явление простым совпадением… хотя это именно совпадение.
7.    Эффект статус-кво.
Люди не любят перемен. Мы склонны принимать решения, которые приведут к сохранению текущего положения дел или к самым минимальным изменениям.
Эффект отклонения в сторону статус-кво легко увидеть и в экономике, и в политике. Мы держимся за рутину, бюрократию, политические партии, мы начинаем шахматные игры с самых про¬веренных ходов и заказываем пиццу с одной и той же начинкой. Опасность в том, что потенциальный ущерб от потери статус-кво для нас важнее, чем потенциальная выгода от нового положения дел или альтернативного варианта развития событий.
Это подход, на котором держатся все консервативные течения в науке, религии и политике.
8.    Эффект негативности.
Мы уделяем больше внимания плохим новостям, нежели хорошим. И дело тут не в том, что мы все пессимисты. В про¬цессе эволюции правильная реакция на плохие новости была куда важнее, чем правильная реакция на хорошие. Слова «эта ягода вкусная» можно было пропустить мимо ушей. А вот слова «саблезубые тигры едят людей» пропускать мимо ушей не ре¬комендовалось.
Отсюда избирательность нашего восприятия новой инфор¬мации. Негативные новости мы считаем более достоверными — и крайне подозрительно относимся к людям, которые пытаются убедить нас в обратном. В наше время уровень преступности и количество войн ниже, чем когда-либо в истории человечества. Но большинство из нас охотно соглашается, что ситуация на Земле с каждым днем становится все хуже и хуже.
С эффектом негативности связано и понятие фундаменталь¬ной ошибки атрибуций. Мы склонны объяснять поступки других людей их личными особенностями, а собственное поведение — внешними обстоятельствами. Это опять-таки объясняется эволю¬цией и избирательным восприятием действительности. Получать негативную информацию о ненадежных или откровенно опас¬ных членах социума и оперативно на нее реагировать для наших предков было куда важнее, чем адекватно оценивать собственное поведение.
9.    Эффект большинства.
Человек — существо коллективное. Нам нравится быть, как все, даже если мы сами это не всегда осознаем или открыто вы¬ражаем свой нонконформизм. Когда приходит пора массово выбирать фаворита или победителя, индивидуальное мышление уступает место групповому. Это называется эффектом присоеди¬нения к большинству или эффектом подражания.
Вот почему профессиональные политологи так негативно отно¬сятся к предвыборным опросам. Результаты опросов вполне способ¬ны повлиять на результаты выборов: многие избиратели склонны менять свое мнение в пользу победившей в опросе стороны.
Но речь не только о глобальных явлениях вроде выборов — эф¬фект большинства может наблюдаться и в семье, и в маленьком офисе. Эффект подражания отвечает за распространение форм поведения, социальных норм и идей среди групп людей вне за-висимости от того, какие мотивы или основания есть у этих идей, норм и форм.
Бессознательная склонность человека к конформизму и свя¬занные с ней когнитивные искажения были продемонстрированы в 1951 г. в серии экспериментов американского психолога Соло¬мона Аша. Собранным в аудитории студентам демонстрировались карточки с изображениями и задавались вопросы про длину линий на изображениях. Только один студент в каждой группе был настоящим участником эксперимента. Все остальные были подставными лицами, специально дававшими неправильный от¬вет. В 75% случаев настоящие участники соглашались с заведомо неверным мнением большинства.
10.    Эффект проекции.
Мы очень хорошо знакомы со своими мыслями, ценностями, верованиями и убеждениями. Еще бы, в обществе самого себя мы проводим 24 часа в сутки!
Бессознательно мы склонны полагать, что другие люди мыслят точно так же, как и мы. Мы уверены, что большинство окружа¬ющих разделяют наши убеждения, даже если у нас для этого нет никаких оснований. Ведь проецировать свой способ мышления на других людей очень легко. Но без специальных психологиче¬ских упражнений крайне трудно научиться проецировать на себя мысли и взгляды других людей.
Это когнитивное искажение часто приводит к сходному эф¬фекту ложного консенсуса. Мы не только считаем, что другие люди думают, как мы, но и полагаем, что они с нами согласны. Мы склонны преувеличивать свою типичность и нормальность, а вместе с ними переоцениваем степень согласия с нами окру¬жающих.
Взгляды культов или экстремистских организаций разделяет не такое уж большое количество людей. Но сами члены ради¬кальных групп уверены, что число их сторонников исчисляется миллионами.
Именно эффект проекции вызывает уверенность в том, что мы можем предсказать исход футбольного матча или выборов.
11.    Эффект текущего момента.
Человеку очень трудно представить себя в будущем. Без специ¬альной подготовки мы оказываемся не в состоянии спрогнози¬ровать дальнейшее развитие событий, соответствующим образом занизить наши ожидания и скорректировать поведение. Мы со-гласны на немедленное удовольствие, даже если в будущем оно предвещает сильнейшую боль.
Отсюда возникает эффект текущего момента, также известный как эффект переоценки скидок. Этим эффектом всерьез озабоче¬ны экономисты: из тенденции людей предпочитать сиюминутные выгоды выгодам в отдаленном будущем вытекает большинство проблем мировой финансовой системы. Люди охотно тратят деньги и крайне неохотно откладывают на черный день.
Также эвристика текущего момента хорошо известна дие¬тологам. В 1998 г. американские ученые провели исследование «Предсказание голода: эффекты аппетита и воздержания на вы-бор пищи». Участникам исследования предлагали выбор между здоровой (фрукты) и нездоровой (шоколад) едой, которую они получат на следующей неделе. Изначально 74% участников вы¬брало фрукты. Но когда наступил день выдачи пищи, и участникам эксперимента была предложена возможность поменять свой вы¬бор, 70% выбрали шоколад.
12.    Эффект привязки.
Получая новую информацию, мы соотносим ее с уже имею¬щимися данными. Особенно это касается чисел.
Психологический эффект, при котором мы выбираем какое-то отдельное число в качестве якоря и сравниваем с ним все новые данные, получил название эффекта якоря или эвристики привяз¬ки. Классический пример — стоимость товара в магазине. Если товар уценен, мы сравниваем новую цену ($119,95) именно со старой суммой на ценнике ($160). Стоимость собственно товара при этом в расчет не принимается. На эффекте якоря строится весь механизм скидок и распродаж: «Только на этой неделе, скидка 25%, если купить четыре пары джинсов, одна пара вам достанется совершенно бесплатно!»
Эффект используется и при составлении ресторанных меню. Рядом со сверхдорогими позициями там специально указыва¬ются (сравнительно!) дешевые. При этом мы реагируем не на цену самых дешевых наименований, а на разницу в цене между стейком из лосося на подиуме из спаржи и куриной котлетой. На фоне стейка за 650 руб. котлета за 190 кажется совершенно нормальным явлением.
Также эффект якоря проявляется, когда на выбор дают три ва¬рианта: очень дорогой, средний и очень дешевый. Мы выбираем именно средний вариант, который на фоне двух других опций кажется наименее подозрительным.

15 ПРИЗНАКОВ ЗРЕЛОЙ ЛИЧНОСТИ ПО АБРАХАМУ МАСЛОУ

Психологическая зрелость — важная составляющая при оценке состояния соб¬ственной психики. Зрелость способствует раскрытию всех способностей и талантов человека, помогает процветанию как в духовном плане, так и материальном. Сама по себе зрелость — это не какая-то точка, которой можно достигнуть, скорее, это состояние, которого смог достигнуть человек и кото¬рое можно улучшать. Некоторые психологи составляли списки, которые содержат присущие зрелой личности черты.
Один из таких списков сейчас очень популярен, он называется «Зрелая личность по Абрахаму Маслоу». Этот список будет весьма полезен для тех, кто любит качественную пищу для ума и всячески поддерживает свой интеллектуальный рост.
Абрахам Маслоу родился в Нью-Йорке, психолог и основа¬тель гуманистической психологии. Маслоу известен многим как автор «пирамиды Маслоу». Сам Маслоу полагал, что личности, имеющие нижеперечисленные качества, составляют лишь 1% населения и являются неким образцом «качественного челове¬ка» — психологически здорового и максимально выражающего человеческую сущность людей.
Итак, вот 15 признаков зрелой личности по Абрахаму Маслоу.
1.    Более адекватное восприятие действительности, свободное от влияния актуальных потребностей, стереотипов, предрас¬судков, интерес к неизведанному.
2.    Принятие себя и других такими, какие они есть, отсутствие искусственных, хищных форм поведения и неприятие такого поведения со стороны других.
3.    Спонтанность проявлений, простота и естественность. Со¬блюдение установленных ритуалов, традиций и церемоний, но отношение к ним с должным чувством юмора. Это не автоматический, а сознательный конформизм на уровне внешнего поведения.
4.    Деловая направленность. Такие люди обычно заняты не собой, а своей жизненной задачей. Обычно они соотносят свою деятельность с универсальными ценностями и склонны рассматривать ее под углом зрения вечности, а не текущего момента. Поэтому они все в какой-то степени философы.
5.    Позиция отстраненности по отношению ко многим событиям. Это помогает им относительно спокойно переносить непри¬ятности и быть менее подверженными влияниям извне. Они нередко склонны к одиночеству.
6.    Автономия и независимость от окружения; устойчивость под воздействием фрустрирующих факторов.
7.    Свежесть восприятия: нахождение каждый раз нового в уже известном.
8.    Предельные переживания, характеризующиеся ощущением исчезновения собственного Я.
9.    Чувство общности с человечеством в целом.
10.    Дружба с другими самоактуализирующимися людьми: узкий круг людей, отношения с которыми весьма глубокие. Отсут¬ствие проявлений враждебности в межличностном взаимо¬действии.
11.    Демократичность в отношениях. Готовность учиться у других.
12.    Устойчивые внутренние моральные нормы. Остро чувствуют добро и зло: ориентированы на цели, а средства всегда им подчиняются.
13.    «Философское» чувство юмора. Отношение с юмором к жизни в целом и к самому себе, но чья-то ущербность или невзгоды никогда не считаются смешными.
14.    Креативность, не зависящая от того, чем человек занимается, она проявляется во всех его действиях.
15.    Критичное отношение к той культуре, к которой они принадлежат: выбирается хорошее и отвергается плохое. Ощущают себя больше представителями человечества в целом, нежели одной культуры.

7 ПРИЗНАКОВ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗРЕЛОСТИ ПО ФРЕЙДУ
 
Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это тот, кто вы есть сейчас…
Зигмунд Фрейд
В течение жизни мы становимся более эмоционально зре¬лыми, развиваем уверенность в себе, стремимся к серьезным отношениям, улучшаем собственную жизнь. Последователи Зигмунда Фрейда составили список черт характера, по которым можно судить о зрелости человека. Предлагаю вам с ним ознакомиться.
1.    Способность воспринимать конструктивную критику.
Это весьма важное качество для справедливой оценки соб¬ственных достоинств и недостатков. Следует с готовностью принимать правду, а не отрицать ее. Убегая от проблем или при¬творяясь, что их нет, вы не избавитесь от реально существующих труд¬ностей. Иллюзии в конечном счете приводят к разочарованиям.
2.    Умение приспосабливаться к переменам.
Перемены совершать нелегко. Они способны перевер¬нуть весь мир с ног на голову и стать причиной для стресса. Ведь меняться могут не только ваши планы на день, но и работа, социальный статус, место жительства и многое другое. Нужно быть способным принять изменения, а не раздражаться на их счет, позволяя «выбить себя из колеи».
3.    Невосприимчивость к стрессам.
Страхи, внутренние переживания, стресс могут привести к ряду физических недомоганий. От того, насколько вы устойчивы по отношению  к стрессам, зависит ваше духовное и физическое здоровье.
4.    Способность не только принимать, но и отдавать.
Люди, которые уделяют другим свое время, внимание, ока¬зывают помощь и финансовую поддержку, намного счастливее остальных. Те же, кто больше склонен принимать, зачастую яв¬ляются эгоистами и завистниками.
5.    Умение относиться к людям с пониманием.
Жизнь — это процесс взаимодействия с людьми, поэтому очень важно, как вы выстраиваете свои отношения. Любовь и уважение — это два ключевых фактора, ведущих к гармоничной жизни.
6.    Способность перенаправить негативную энергию в конструк¬тивное русло.
Очень важно уметь перенаправлять свои негативные эмоции, не держать их в себе, а, напротив, стараться использовать для решения благородных задач.
7.    Умение любить.
Любовь — это великая сила. Люди рождаются со способностью любить, и очень важно не утратить эту способность и пронести чувство любви через всю свою жизнь.

7 ПРАВИЛ ПСИХОЛОГИИ,
СПОСОБНЫХ ИЗМЕНИТЬ ВАШЕ МИРОВОЗЗРЕНИЕ
 
Простые, но очень эффек¬тивные правила психологии, способные перевернуть ваше восприятие мира! Читайте и вникайте.
1.    Правило Зеркала.
Люди вокруг — мои зер¬кала. Они отражают особенности моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я так хочу, я это позволяю. Если кто-то снова и снова обманывает меня, значит, у меня есть склонность к тому, чтобы поверить любому. Как видим, обижаться не на кого.
2.    Правило Выбора.
Все происходящее в моей жизни есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скуч¬ным человеком, значит я такой же скучный и занудли¬вый. Нет плохих и злых людей — есть несчастные. Если я разгребаю их проблемы, значит, мне это нравится. Я причина всего, что происходит со мной. Я автор и творец своей судьбы — претензии ко мне.
3.    Правило Погрешности.
Я согласен с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение и мои поступки люди должны считать правильными. Реальный мир — не только черное и белое, есть еще светло-се¬рое и темно-белое. Я не идеал, я просто хороший человек и имею право на ошибку. Главное, признать её и вовремя исправить.
4.    Правило Соответствия.
Я имею ровно то и ровно столько, чего заслуживаю, ни больше ни меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот человек лю¬бил меня точно так же, и претензии к нему бессмысленны. Но вместе с тем, если я решаю измениться (в лучшую сторону, конечно)  — меняются и окружающие меня люди.
5.    Правило Зависимости.
Мне никто ничего не должен. И мне в радость бескорыстно помочь кому-то. Чтобы стать добрым, надо стать сильным. Чтобы стать сильным, надо поверить в то, что я всё могу. И я верю! Но надо и уметь говорить: «Нет!»
6.    Правило Присутствия.
Я живу здесь и сейчас. Прошлого нет, потому что каждую сле¬дующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока я живу насто¬ящим, я настоящий. Есть повод порадоваться.
7.    Правило Оптимизма.
Пока мы ругаем жизнь, она проходит мимо. Глаза видят, ноги ходят, уши слышат, сердце работает, Душа радуется. Мой фитнес — солнечное лето, луг и речка. Пока я двигаюсь, пока ветер ласкает кожу — я живу. Когда я смотрю телевизор, лежа на диване, или общаюсь с френдами в инете — я не в этом, а в по¬тустороннем мире.

4 ЦИТАТЫ СЕРГЕЯ ДОВЛАТОВА
 
3 сентября — день рождения одного из самых остроумных и популярных русских писателей Сергея Довлатова. Его книги — это ироничный и часто очень острый взгляд на окружающую действительность. Не случайно почти каждое произведение Довлатова «разобрано» на цитаты. Не подбирая красивых слов, а часто и вовсе не стесняясь в выражениях, он очень точно зафиксировал людские пороки и высмеял то, от чего бы хотел избавить своих современников. Предлагаю вспомнить самые яркие выска¬зывания писателя.
О людях
Мы без конца ругаем товарища Сталина и, разумеется, за дело. И все же я хочу спросить: кто написал четыре миллиона доносов?
Человек привык себя спрашивать: кто я? Там ученый, аме¬риканец, шофер, еврей, иммигрант… А надо бы всё время себя спрашивать: не г..но ли я?
Окружающие любят не честных, а добрых. Не смелых, а чут¬ких. Не принципиальных, а снисходительных. Иначе говоря, беспринципных.
Комплекс неполноценности — огромная сила. Вот только не¬ясно — разрушительная или созидательная.
Легко не красть. Тем более — не убивать. Куда труднее — не судить. Подумаешь — не суди! А между тем «не суди» — это целая философия.
Человек человеку — всё, что угодно. В зависимости от сте¬чения обстоятельств.
О женщинах и любви
В разговоре с женщиной есть один болезненный момент. Ты приводишь факты, доводы, аргументы. Ты взываешь к логике и здравому смыслу. И неожиданно обнаруживаешь, что ей противен сам звук твоего голоса.
Противоположность любви — не отвращение и даже не равно¬душие, а ложь.
Когда человека бросают одного и при этом называют самым любимым, делается тошно.
«Главное в книге и в женщине — не форма, а содержание…» Даже теперь, после бесчисленных жизненных разочарований, эта уста¬новка кажется мне скучноватой. И мне по-прежнему нравятся только красивые женщины.
Любить публично — это скотство.
Я думаю, у любви вообще нет размеров. Есть только—да или нет.
О жизни
«До Нового года еще шесть часов, — отметил замполит, — а вы уже пьяные, как свиньи.
—Жизнь, товарищ лейтенант, обгоняет мечту, — сказал Фидель».
Непоправима только смерть.
Ужасней смерти — трусость, малодушие и неминуемое вслед за этим — рабство.
Истинное мужество состоит в том, чтобы любить жизнь, зная о ней всю правду.
Знаешь, что главное в жизни? Главное то, что жизнь одна. Прошла минута, и конец. Другой не будет.
У Бога добавки не просят.
О деньгах и одиночестве
Деньги — это свобода, пространство, капризы. Имея деньги, так легко переносить нищету.
Чего другого, а вот одиночества хватает. Деньги, скажем, у меня быстро кончаются, одиночество — никогда.

30-СЕКУНДНАЯ РЕЧЬ МОЕГО УЧИТЕЛЯ
Представьте себе, что жизнь — это игра, построенная на жонглировании пятью шариками. Эти шарики — Рабо¬та, Семья, Здоровье, Друзья и Душа, и вам необходимо, чтобы все они постоянно находились в воздухе.
Вскоре вы поймёте, что шарик Работа сделан из резины — если вы его невзначай уроните, он подпрыгнет и вернётся обратно. Но остальные четыре шарика — Семья, Здоровье, Друзья и Душа — стеклянные. И если вы уроните один из них, он будет непопра-вимо испорчен, надколот, поцарапан, серьёзно поврежден или даже полностью разбит. Он никогда не будет таким, как раньше. Вы должны осознавать это и стараться, чтобы этого не случилось.
Работайте максимально эффективно в рабочее время и уходите домой вовремя. Посвящайте необходимое время своей семье, друзьям и полноценному отдыху. Ценность ценна только в том случае, если её ценят. 
ШОКИРУЮЩАЯ ПРАВДА О ТЕБЕ ЗА 60 СЕКУНД
 
Это займет не более минуты, и я обещаю — не будет пустой тратой времени. Всего 3 шага… Шаг 1: возьми ручку и бумагу. Запиши в двух словах то, что ты делал вчера.
Не учитывая сна, еды, туалета. И будь предельно честным, никто кроме тебя этого не увидит. Возможно, то, что ты напишешь, будет выгля¬деть так:
8.0—    17.00: работал
17.0—    19.00: лазил в Интернете, пообщался со всеми в Facebook
20.0—    21.00: поговорил с другом по телефону 21.00 — полночь: поиграл в игру на iPhone, посмотрел сериалы. Превосходно, ты уже на полпути к результату!
Шаг 2: на отдельном листе бумаги, буквально в нескольких сло¬вах, запиши пять вещей, которые наиболее важны для тебя в жизни.
В порядке значимости. Например, у моего знакомого  автолюбителя получился такой список:
1.    Служить Богу.
2.    Содержать семью.
3.    Быть преданным своим друзьям.
4.    Развивать свой бизнес.
5.    Чувствовать свободу.
В зависимости от возраста список жизненных приоритетов может быть более либеральным и, допустим, выглядеть так:
1.    Быть преданным семье и друзьям.
2.    Продвигаться в карьере (образовании).
3.    Найти свою вторую половинку.
4.    Сделать мир в будущем лучше (прекратить загрязнение, расизм.).
5.    Научиться играть на гитаре.
Оба эти списка хороши по-своему, не мне судить. Но ты со¬ставь свой список.
После этого напиши над своим списком «Я верю в…» и ты по¬лучишь свою жизненную философию. То, что у тебя получится, будет достойным ответом даже для финала конкурса красоты или типа того, где ты смело сможешь прочесть, например, такое: «Я верю в преданность своим друзьям, улучшение моего образования», и это будет звучать достаточно неплохо.
Теперь.
Шаг 3: вернись к своему списку вещей, которые ты делал вче¬ра, и перепиши его в порядке затраченного времени, от большего к меньшему.
Таким образом, на нашем примере, по количеству затрачен¬ного времени, получается: 1) работа, 2) игры на iPhone, 3)время в Интернете, 4) общение с другом.
Напиши «Я верю в…» над тем, что у тебя получилось.
Это твоя РЕАЛЬНАЯ жизненная философия.
Возьми тот, другой, свой лист бумаги и выкинь его. Он не имеет значения.
Ты можешь сказать: «Ерунда! Нельзя делать выводы обо мне только на основе вчерашнего дня! Я действительно устал, когда вернулся домой с работы, и просто хотел отдохнуть!»
Я не осуждаю тебя! Однажды в среду, я потратил всю вторую половину дня, пытаясь подобрать шапочку, которая бы подошла кролику. Но если ты думаешь, что вчерашний день сильно отличается от других, то вспомни, чем ты занимался в прошлом месяце. Если ты похож на меня и на любого другого человека, которого я знаю, твои два списка: 1) то, что важно для тебя и 2) то, на что ты и вправду тратишь время и энергию — не похожи друг на друга.
Вот и получается: если ты хочешь узнать, где ты будешь через 5 лет, тебе не нужен хрустальный шар. Просто посмотри на свою жизненную философию — на эту реальную, основанную на том, куда ты направляешь свое время и энергию. Это то, кто ты, и то, кем ты будешь через 5, 10 или 20 лет, а может быть минут.
Ты — это то, на что ты тратишь свое время. Не более.

40 ПРАВИЛ, ОБЛЕГЧАЮЩИХ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ВЫ ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫ
 
Эти советы, пожалуй, подойдут каждому современному челове¬ку, режим которого помещается в схеме «дом-работа-дом». Мы стали многозадачными, что, с одной стороны, неплохо, поскольку приносит больше резуль¬татов. Но, с другой стороны, многозадач¬ность и дома, и на работе отнимает все силы. И не всегда есть время для длительных восстановительных пауз. Эти советы призваны помочь научиться отдыхать.
1.    Скажите «нет» всему, что для вас не важно. Телефонные звон¬ки от дальних родственников, болтовня ни о чём с друзьями — сейчас не время, чтобы быть ответственным за всё и быть хорошим для всех. Сосредотачивайтесь только на том, что сейчас важно.
2.    Просите помощи. Нет ничего зазорного в том, чтобы попро¬сить помощи. Вы удивитесь, но многие люди очень охотно помогают другим. Благодаря этому они чувствуют себя нужными и полезными. Чаще всего люди просят помочь им в домашних делах.
И не следует недооценивать того, как другие люди могут быть вам полезны в вопросах обратной связи и мотивации, особенно при выполнении ответственной и важной работы.
3.    Высыпайтесь. Этот старый как мир совет полезен не только тогда, когда вы хотите позаботиться о себе, но и тогда, когда вы хотите повысить собственную продуктивность.
Это особенно важно во время экзаменов или тогда, когда вы чрезмерно загружены на работе. Наивно полагать, что два лишних «вымученных» рабочих часа помогут приблизиться к цели. На самом деле два часа сна будут куда эффективнее.
4.    Пейте чай. Бодрость, которую придает кофеин, очень быстро испаряется. В то время как горячий чай помогает взбод¬риться намного лучше.
5.    Слушайте свою любимую музыку. Спокойная музыка помогает успокоиться, а весёлая — прийти в тонус. Главное, подобрать ту, которая не будет отвлекать от работы (музыку без слов, к примеру).
6.    Питайтесь правильно. Иногда очень хочется заказать пиццу, но вместо этого лучше самому приготовить себе что-нибудь вкусное и полезное. Это не только повысит работоспо-собность, но и улучшит настроение. Найдите подходящий рецепт любимого вами блюда, приготовление которого не займет много времени.
7.    Потратьте пять минут утром на зарядку. Если утро начи¬нается неспокойно, то есть риск, что и весь день пройдёт на стрессовой волне. Постарайтесь, чтобы каждое утро у вас были «пять минут тишины и покоя». Встаньте и разомнитесь. Сделайте десяток наклонов. Почувствуйте своё тело и прислушайтесь к собственному дыханию.
8.    Устраивайте себе несколько коротких прогулок в день. Вы можете быть очень заняты и думать, что каждая минута слишком дорога, чтобы тратить её на что-нибудь, кроме работы. Но если удастся, то не откажитесь потратить полчаса на то, чтобы прогуляться пешком. И не пользуйтесь общественным транспортом или своим автомобилем. Свежий воздух и дневной свет крайне полезны для организма.
Если маршрут вашего движения связан с большим расстоянием, то это не повод отказываться от прогулок. Выйдите на две остановки раньше, если пользуетесь общественным транспортом, или припаркуйте свой автомобиль немного дальше, чем обычно. Лишние полчаса на свежем воздухе сэкономят вам пару рабочих часов, вы будете чувствовать себя намного энер¬гичнее и успеете сделать больше, чем обычно.
9.    Устраивайте себе пятиминутные перерывы каждый час. Вы не можете быть сфокусированы на задаче весь день. Независимо от того, какая у вас выносливость, вы всегда будете отвлекаться. Мозг будет искать себе передышки, и, в конечном итоге, вы вдруг обнаружите себя читающим какой-то блог или проверяю¬щим электронную почту, вместо того, чтобы заниматься делами.
Наилучшее решение  — встать, выйти на улицу и дать себе пятиминутную передышку. Смена места и движение позволят вам вернуться к рабочим делам в боевом духе и распра-виться с поставленными задачами быстрее. Мозг также получит  возможность отдохнуть и обработать полученную информацию.
10.    Составляйте план всего, что вам предстоит выполнить. Вместо того чтобы пытаться запомнить все свои срочные дела, лучше запи¬шите их на бумаге. Затем кратко распишите то, как вы собираетесь их выполнить, чтобы успеть к дедлайну. Возможно, вам придётся распланировать задачи на много дней вперёд, и на первый взгляд покажется, что дел невпроворот, зато есть большая вероятность выполнить все в срок. Старайтесь не отклоняться от данного плана.
Даже если вы сегодня успели закончить задачи раньше, не на¬чинайте завтрашние дела сегодня. Лучше отдохните  и потратьте свободное время на себя.
11.    Будьте на связи со своими друзьями. Не забывайте про своих друзей: несколько сообщений или встреч на пару часов позволят вам убедиться, что ваши друзья не страдают от недостатка вашего внимания. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если за¬ймётесь чем-либо, кроме работы.
В период загруженности на работе необязательно поддерживать связь со всеми своими знакомыми, но убедитесь, что близкие люди находятся рядом.
12.    Отдыхайте, а не просто планируйте отдыхать. Это очень важно. Когда вы планируете отдохнуть, вы действительно долж¬ны отдохнуть. Иногда надо приложить усилия, чтобы прогнать мысли о работе и дать своему мозгу тайм-аут.
13.    Окружите себя любимыми фотографиями. Пусть около ва¬шего рабочего места висят ваши любимые фотографии. Развесить их надо таким образом, чтобы во время работы они находились в поле вашего зрения. Это создаст спокойную и приятную атмосферу. Если у вас нет возможности разместить фотографии на своём рабочем месте, можете носить их с собой или использовать сервис Pinterest.
14.    Пишите ежедневный список благодарностей… самому себе. Он не должен быть длинным, нескольких предложений будет вполне достаточно. Если однажды вы почувствуете, что вам не хватает мотивации или у вас просто плохое настроение, пролистайте свои предыдущие записи и убедитесь, что всё не так плохо, как кажется.
15.    Ваш обед — драгоценное время. Наслаждайтесь здоровой пищей, совмещая это с чтением журнала или блога, или просто понаблюдайте за людьми.
16.    Запишите всё, что вас беспокоит. Стресс делает нас более уязвимыми, а беспокойство негативно сказывается не только на наших делах, но и на нашем внешнем виде. Если вы понимаете, что беспокоитесь чрезмерно много, это повод для того, чтобы записать всё, из-за чего вы переживаете. Каждый раз, когда вы ловите себя на тревожной мысли, запишите её и сохраните на будущее.
Потратьте пять минут утром и пять минут вечером на то, чтобы ознакомиться с этим списком. Если вы в тишине и спокойствии «переживёте» свои страхи, вам станет легче.
17.    Устраивайте себе пробежки или длительные прогулки. Любые физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов в ор¬ганизме, к тому же ваша голова очистится от ненужных мыслей, и вы сможете сосредоточиться на той работе, которая вам предстоит.
18.    Заведите себе планировщик встреч. Чтобы упорядочить свою деловую жизнь, заведите себе планировщик встреч. Убедитесь, что в нем записаны абсолютно все встречи, и следуйте этому графику. Только не забудьте оставить время для встречи с самим собой. Это не менее важно, чем встреча с деловым партнером.
19.    Следите за своими достижениями. Во время рабочего аврала начинает казаться, что этот период никогда не кончится. Поэтому так важно вести список своих достижений. Записывайте в него любые, даже самые маленькие, победы, и вспоминайте о них.
20.    Носите свою клёвую одежду. Если вы хорошо одеты, то, как правило, чувствуете себя намного увереннее. Потратьте лишние пять минут вечером на то, чтобы подобрать себе к завтрашнему дню стильную, удобную и красивую одежду. Весь день вы будете чувствовать себя «на миллион».
21.    Принимайте горячую ванну. Ничто не поможет вам так рас¬слабиться, как горячая ванна. Используйте вашу любимую пену для ванн, выключите свет, зажгите свечи и получайте удоволь¬ствие. Принимать ванну вечером — лучший способ расслабиться хотя бы потому, что вы не можете погрузить в нее вместе с собой свою работу и свой ноутбук.
22.    Зажгите свечи. Свечи дают расслабляющий эффект, особен¬но ароматические. На рабочем месте вы вряд ли сможете ими воспользоваться, зато по возвращении домой никто не помешает вам это сделать. Кстати, лаванда и кедр — ароматы, которые помогают расслабиться.
23.    Напишите опорные мысли и утверждения. Опорные мыс¬ли — это ваши размышления, записанные в спокойном состоянии. Они помогут вам тогда, когда вы будете за¬гружены делами и очень устанете.
Пример опорных мыслей: запишите, для чего вы делаете эту трудную работу. Или запишите остроумный разговор с вашим приятелем, который способен поднять вам настроение.
24.    Напишите план «эмоциональной эвакуации». В идеале такой план у вас должен быть готов в самом начале «чрезмерно рабочего» периода. Если всё вдруг пойдёт не так, и вы впадёте в панику, или почувствуете, что исчерпали себя, – вы должны знать, кому вы позвоните? что будете делать? куда пойдёте?
25.    Вдох — выдох. Что тут скажешь? Когда стресс достигает апогея, просто сделайте глубокий вдох. Выдохните. Вам обязательно полегчает.
26.    Сделайте что-нибудь глупое. Не забывайте веселиться! Кто сказал, что нельзя веселиться, когда вы заняты? Шутите, вовлекайте в розыгрыши своих коллег, читайте комиксы и иногда разрешайте вести себя немного глупо. Это улуч¬шит не только ваше настроение, но и  настроение ваших коллег.
27.    Выполняйте одну задачу за раз. Сейчас не время геройство¬вать. Будьте внимательны к себе: пусть ваш мозг решает одну за¬дачу за раз, не стоит валить все дела в одну кучу. Такой подход к работе более продуктивен.
28.    Пусть вечер перед презентацией результатов будет свобод¬ным. Вечер перед решающим мероприятием — это время, когда нужно расслабиться. Панически доделывать что-то в последнюю минуту не стоит. Вы же не хотите проспать экзамен или презен¬товать проект с тёмными кругами под глазами? 
29.    Поддерживайте порядок на своём рабочем месте. Это по¬может вам лучше сфокусироваться на поставленных задачах, и чувствовать себя комфортно.
30.    Заведите новые привычки. Когда работа или учёба поглощает всё ваше время, необходимо завести новые полезные привычки.
Например, готовьте на ужин побольше еды, чтобы её хватило дня на два. Используйте выходные, чтобы выбрать и подготовить одежду на всю неделю.
31.    Записывайте, записывайте, записывайте. Когда ваш мозг работает в режиме нон-стоп, облегчите ему задачу — записывайте разнообразные идеи, события и просто всё, что вам необходимо помнить. Таким образом, вы избавите свой мозг от дополнитель¬ной нагрузки.
32.    Можете простить себе домашний беспорядок. Сейчас не время для генеральных уборок. Поэтому, если у вас катастрофически не хватает времени, и ваш беспорядок не достиг апогея, смело за¬двиньте уборку на второй план и занимайтесь срочными делами. Приберётесь потом, когда будет больше времени для этого.
33.    Не сдерживайте свои эмоции. Если вам хочется плакать — плачьте. Если вам действительно фигово, не стоит надевать маску и пытаться это скрыть. Дайте волю своему гневу, страху, разочарова¬ниям, обидам… Вам станет ощутимо легче.
34.    Установите для себя лимиты. У многих задач, которые мы выполняем, не бывает лимитов. Чаще всего в творчестве. По этой причине, даже сделав много всего, нам начинает казаться, что мы сделали недостаточно. Установите себе подобные лимиты сами, и вы избежите самобичевания.
35.    Выходные — время исключительно для отдыха. Если ваши рабочие завалы являются перманентными на протяжении дли¬тельного срока, то ваши выходные просто обязаны быть выход¬ными в прямом смысле слова, то есть — никакой работы.
36.    Соберите себе группу поддержки. Поговорите с вашими друзьями, возможно, они были в подобной ситуации и смогут помочь вам советом. Никогда не стоит забывать о бесценной моральной поддержке, которую могут оказать вам ваши близкие.
37.    Делегируйте задачи. Если вы работаете в команде, то у вас нет совершенно никакой необходимости выполнять абсолютно все задачи самостоятельно. Не забывайте про это преимущество.
38.    Проводите время на солнце. Если вы постоянно сидите в мрачной библиотеке, готовясь к экзаменам, или ваше рабочее место довольно тёмное, убедитесь, что проводите достаточно времени на солнце.
39.    Пейте витамины. Просто пейте витамины во время завтрака, это займёт у вас меньше минуты. Особенно, если вы увлекаетесь нездоровой пищей.
40.    Ешьте орехи, свежие фрукты и овощи. Старайтесь всегда держать под рукой фрукты и орехи — они пригодятся, когда вы будете голодны.

10 ЖИЗНЕННЫХ ИСТИН,
О КОТОРЫХ НУЖНО ВСЕ ВРЕМЯ СЕБЕ НАПОМИНАТЬ

        Десять истин — это жизненные уроки, которые многие из нас наверняка усвоили, но забывают им следовать из-за постоянной суеты повседневной жизни.
1.    ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ ЖИЗНЬ КОРОТКА.
Мы все об этом знаем. Тем не менее, смерть окружающих или близких людей всегда застает нас врасплох. Это то же самое, что подниматься по лестнице, отрицая, что она ког¬да-нибудь закончится. Всегда кажется, что за последней ступенькой появится еще одна.
Не нужно игнорировать смерть, но и бояться ее тоже не стоит. Бойся не успеть про¬жить свою жизнь, потому что не решаешься выйти за рамки соб¬ственных ограничений. Смерть — это не самая большая потеря в жизни. Самая большая потеря — это умирать изнутри, пока ты  еще жив. Живи ярко. Живи смело. Двигайся вперед — не¬смотря ни на что! Живи сегодняшним днем!
2.    МЫ ЖИВЕМ В ТОЙ РЕАЛЬНОСТИ, КОТОРУЮ СОЗДА¬ЕМ СЕБЕ САМИ.
Твоя жизнь принадлежит только тебе. Другие могут пытаться тебя в чем-то переубедить, но они не могут принимать за тебя твои решения. Они могут идти рядом с тобой, но не на твоем месте. Убедись в том, что путь, по которому ты решил идти, совпадает с твоими желаниями, и не бойся переходить на другую сторону дороги. Помни, что лучше быть в самом низу лестницы, по которой хочется подниматься, чем наверху той, которая тебе не нравится.
Будь терпеливым, ведь терпение — это не просто ожидание, а умение сохранять хороший настрой и бороться за то, во что веришь. 
И не бойся прыгать вперед с обрыва — это того стоит. Даже если ты понятия не имеешь, где приземлишься. Наберись смелости, поднимись к самой верхушке на краю неизвестности и слушай, что подсказывает тебе твое сердце.
3.    БЫТЬ ЗАНЯТЫМ – ЭТО НЕ ЗНАЧИТ БЫТЬ ПРОДУК¬ТИВНЫМ.
Занятость — это не благодетель и не то, что заслуживает ува¬жения. Мы все иногда бываем заняты, но при этом мало у кого из нас есть на это реальная причина. Просто мы не научились жить в рамках своих возможностей, правильно расставлять приоритеты и говорить «нет».
Занятые дни редко бывают продуктивными. Оглянись вокруг. Занятых людей намного больше, чем продуктивных. Занятые люди мечутся туда-сюда и все время куда-то спешат. Они бегут на работу, на конференции, собрания, встречи, мероприятия. У них едва хватает времени на семью, и они почти никогда не спят. Их телефоны выстреливают емейлами, как автоматы, а запис¬ные книжки расписаны от корки до корки. Плотное расписание придает им чувство собственной значимости. Но это всего лишь иллюзия. Со стороны они больше напоминают белок в колесе. А разве жизнь таких белок можно назвать полноценной?
4.    ПЕРЕД ПОДЪЕМОМ ВСЕГДА СЛУЧАЕТСЯ ПАДЕНИЕ.
Ошибки неизбежны. Главное — научиться себя прощать. Дело не в том, совершаешь ты ошибки или нет. Дело в том, чему ты на этих ошибках учишься.
Если слишком сильно бояться провалов, то можно никогда не сделать необходимого, стать успешным. Под¬ружись с неудачами. Знаешь, в чем разница между мастером и новичком? Мастер пережил больше неудач, чем новичок — по¬пыток. За каждым великим произведением искусства скрывается тысяча ошибок. Просто нам их никогда не показывают.
5.    ДУМАТЬ И ДЕЛАТЬ – ЭТО ДВЕ ОЧЕНЬ РАЗНЫЕ ВЕЩИ.
Успех никогда не придет к тебе на порог, если ты стоишь на месте и ждешь, когда он это сделает.
Ты — это то, что ты делаешь, а не то, что ты обещаешь. Знания без действий никому не нужны. Хорошие вещи никогда не случаются с теми, кто их ждет. Они случаются с теми, кто работает и стремится к своим целям. Спроси себя, что для тебя важно, а потом наберись смелости и начни строить свою жизнь вокруг своего ответа.
И помни: если ждать момента, когда ты будешь на 100% готов двигаться к своей цели, ты почти наверняка прождешь его до конца своих дней.
6.    ЧТОБЫ ПРОСТИТЬ, НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ЖДАТЬ, ПОКА У ТЕБЯ ПОПРОСЯТ ПРОЩЕНИЯ.
Твоя жизнь станет намного проще, если ты научишься прощать своих обидчиков, даже если они тебя об этом не просили. Главное, быть благодарным за любой опыт, как позитивный, так и нега¬тивный. Попробуй сделать шаг назад и поблагодарить обидчика за преподнесенный тебе урок. Пойми, что таить злость из-за со¬бытий в прошлом — это пустая трата счастья, которое ты можешь испытывать сегодня. Держаться за старые ссоры — это то же самое, что позволять нежеланным гостям бесплатно жить у тебя в голове.
Прощая другого человека, ты даешь обещание отпустить про¬шлое, которое уже никак не изменишь, и жить настоящим. Это вовсе не значит, что ты освобождаешь преступника от вины за его преступление. Ты освобождаешь себя от участи вечной жертвы.
7.    НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ ПРОСТО-НАПРОСТО ТЕБЕ НЕ ПОДХОДЯТ.
Твое развитие всегда будет зависеть от людей, которыми ты себя окружаешь. Так что наберись смелости и оборви связь с теми, кто мешает тебе двигаться вперед. Не стоит стремиться наладить связь с теми, кто заставляет тебя чувствовать себя не¬полноценным.
Если ты чувствуешь дискомфорт и неуверенность в себе каждый раз, когда встречаешься с каким-то человеком, скорее всего, он не самый лучший претендент на роль твоего друга. Если рядом с ним ты чувствуешь, что не можешь быть самим собой, тебе просто не стоит с ним общаться. Если после ваших встреч ты чувствуешь себя нервным или эмоционально опустошенным, прислушайся к своей интуиции. В мире есть огромное количество людей, которые тебе подходят. Они будут дарить тебе энергию и вдохновлять тебя становиться лучше. Нет смысла насиловать себя и налаживать отношения с людьми, которые тебе не подходят.
8.    НЕ НУЖНО ЖДАТЬ ЛЮБВИ ОТ ДРУГИХ. ЛЮБИ СЕБЯ САМ.
Важно хорошо относиться к другим, но еще важнее — хорошо относиться к самому себе. Если ты хочешь чего-то добиться, тебе придется научиться любить себя. Так что убедись в том, что не смотришь на себя глазами тех, кто тебя не ценит. Знай себе цену.
Позволь кому-то любить тебя таким, какой ты есть. Пусть у тебя есть недостатки, пусть иногда ты чувствуешь себя непривле¬кательным, опустошенным или разбитым. Да, позволь кому-то любить тебя, несмотря на все эти минусы, и пусть этим кем-то будешь ТЫ.
9.    ТО, ЧТО У ТЕБЯ ЕСТЬ, НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ ТО, КЕМ ТЫ ЯВЛЯЕШЬСЯ.
Вещи — это всего лишь вещи, и они никак не влияют на то, какой ты человек. Большинству из нас нужно намного меньше, чем то, что у нас есть. Создавай свою собственную культуру. Не смотри телевизор, не читай модные журналы и не слушай вечерние новости. Найди в себе силы наполнить свое время чем-то более значимым. Место и время, которые ты занимаешь в эту секунду — это ЖИЗНЬ, но если тебя волнует, как живут Ким Кардашьян, Леброн Джеймс и другие знаменитости, ты лишаешь себя своей жизненной силы. Ты отдаешь свою жизнь на растерзание журналистов и марке¬тологов, которые работают на крупные компании и заставляют тебя одеваться, выглядеть и жить так, как решили они. Настоящее — это ТЫ, твои друзья, твоя семья, любовь, твои надежды, планы, страхи и мечты.
10.    ЖИЗНЬ МЕНЯЕТСЯ КАЖДУЮ СЕКУНДУ.
Наслаждайся переменами и пойми, что ничто в этой жизни не происходит случайно. То, что есть у тебя сегодня, может в любой момент стать тем, что было у тебя вчера. Кто знает? Жизнь меняется, и иногда это происходит очень спонтанно. Обстоятельства переменчивы, люди приходят и уходят. Но жизнь никогда не останавливается и никог¬да никого не ждет. Она может за несколько секунд перейти от спокойствия к хаосу и наоборот, и это происходит каждый день.
Какой бы плохой или хорошей ни была твоя ситуация, она изменится. Это единственное, в чем можно быть уверенным наверняка. Когда жизнь хороша — наслаждайся моментом. Не нужно постоянно искать что-нибудь лучше. Счастье никогда не приходит к тем, кто не ценит то, что у них уже есть.

КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ
 
Одна из вещей, которые я лю¬блю больше всего на свете — рано вставать. Утром, пока мир ещё не вошёл в колею привычной суматохи, так спокойно кругом — лучшее время, чтобы медитировать, писать, за¬ниматься физическими упражнениями или немного почитать в тишине.
Рано вставать — значит заполучить несколько дополнительных часов, что¬бы сосредоточиться на творчестве. В последнее время я не задумывался над этим, потому что встаю рано по разным причинам: иногда мне просто нравится подниматься с постели вместе с солнцем, а порой мне нужно проснуться ранним утром, чтобы иметь в запасе ещё немного времени.
Я научился рано вставать с удовольствием, и поде¬люсь с вами самыми удачными из способов, выработанных мною. 
Менять время своего пробуждения лучше всего постепенно. Просыпайтесь на 10—15 минут раньше в течение 2—4 дней, пока не привыкнете — а затем ещё 2—4 дня. Если вы всегда вставали в восемь утра, не стоит сразу заводить будильник на шесть. По¬пробуйте для начала встать без четверти восемь.
Многим покажется, что это чересчур медленно, и они не вос¬примут мой совет всерьёз. Однако после множества эксперимен¬тов я пришёл к выводу, что самые приятные и результативные перемены в распорядке сна — неспешные, шаг за шагом.
Сразу проснуться на час-два раньше — это не только станет нелёгким испытанием, но и едва ли войдёт в привычку. В пер¬вый день встать будет очень трудно, и это вам не понравится. На следующий день (допустим, вы сможете делать это два дня подряд) организму будет не хватать сна, и проснуться будет ещё труднее. На третий день это окажется ещё тяжелее. В ко¬нечном счёте, возможно, после долгих мучений у вас всё-таки получится привыкнуть к раннему пробуждению — либо вы сломаетесь, и придётся начинать всё заново; а может быть, просто сдадитесь.
Распорядок сна нелегко изменить, поэтому делать это по¬степенно выходит гораздо лучше. Кстати, этот способ точно так же работает с едой, физическими упражнениями, привычкой к беспорядку и многими другими вещами.
Три шага к пробуждению
Итак, вы завели будильник на 10—15 минут раньше обычного и продержались несколько дней. Затем ещё 10—15 минут — и вскоре вы уже встаёте на 30—45 минут раньше. Но теперь у вас может появиться желание нажимать на «дремлющую» кнопку будильника и лежать в постели, не вставая, хотя порой и без сна. Вот три совета, как побороть эту привычку:
1.    Пробудите в себе интерес. Перед тем как отправляться спать, придумайте себе на утро дело, которым вам очень хочется за¬няться. Им может оказаться что-то, что вы хотите написать, занятия йогой, медитация, интересная книга, а может быть, рабочий проект, от которого вы загораетесь энтузиазмом. Сто¬ит только вспомнить о нём утром, и это даст вам мотивацию встать.
2.    Выпрыгните из постели. Да, именно выпрыгните! Раскройте объятия навстречу миру, как бы восклицая: «О да! Я живой!» Будьте готовы вступить в новый день прямо-таки с маниакаль¬ной радостью. Серьёзно, это работает!
3.    Положите будильник подальше. Если он где-то рядом, вы на¬верняка нажмёте на «дремлющую» кнопку. Лучше положите его на другой конец комнаты — тогда, чтобы выключить его, вам придётся встать с постели (или выпрыгнуть). Затем возьмите за правило, выключив будильник, сразу идти в уборную — потом вы уже вряд ли вернётесь в постель. И вот тут настанет пора вспомнить о вашем деле из первого пункта. Даже если вы не выпрыгнули из постели, по крайней мере, распахните объятия, приветствуя новый день!
Чем заняться утром
Для начала — чем не надо заниматься утром: не проверяйте по¬чту, новости, обновления социальных сетей и блогов. Не тратьте своё новообретённое время на то, что и так постоянно делаете. А вот чем лучше заняться:
1.    Выпейте стакан воды. За время сна организм обезвоживается, так что при возможности выпейте полный стакан. От этого вы почувствуете себя бодрее.
2.    Медитируйте. Хотя бы три минуты. Просто расслабиться и сконцентрировать на чём-то мысли — великолепное начало дня.
3.    Пишите. Или займитесь любым другим видом творчества.
4.    Займитесь физическими упражнениями. Хотя бы в течение десяти минут. Ещё можно выйти на прогулку или побегать на свежем воздухе.
5.    Насладитесь чашкой кофе или чая. И то, и другое сделает ваше утро приятнее.
Ложитесь спать раньше
Невозможно просыпаться раньше, засыпая в прежнее время — в конце концов, вы потерпите неудачу. Вот несколько подсказок, как заснуть раньше:
1.    Ложитесь спать за 7—8,5 часов до момента предполагаемого пробуждения. Например, заводя будильник на 6:00, засыпайте между 21:30 и 23:00. Когда именно — зависит от того, сколько часов сна требуется вашему организму. Большинству людей не¬обходимо спать от 7,5 до 8 часов — всем по-разному. Я обычно сплю около 7 часов, но делаю также небольшой перерыв на дневной сон.
2.    Придумайте ритуал отхода ко сну. Например, я запускаю кофемашину и немного прибираю дом — приятно просыпаться, когда вокруг чисто; чищу зубы и читаю перед сном.
3.    Никаких компьютеров в постели. Никаких — значит никаких: ни ноутбуков, ни планшетов, ни мобильников. Можете взять с собой разве что электронную книгу. И никакого телевизора. Только чтение.
4.    Физическими упражнениями лучше заниматься раньше. От них во всём теле возникает приятная усталость, помогающая лучше заснуть — но делайте их не менее чем за час до сна, иначе вы слишком возбудитесь. Я предпочитаю выпить ве¬чером стакан красного вина — это расслабляет и облегчает отход ко сну.
5.    Если вам трудно заснуть, попробуйте вот что. Закройте глаза, примите удобную позу и подумайте о первой вещи, которую сделали в это утро — о самой первой, например, выключили будильник. Затем переходите к следующей и так далее, про¬играйте в голове прошедшие события как можно более деталь¬но. Я никогда не дохожу даже до середины утра. 
Распространённые трудности. Вот несколько из них:
•    чувство переутомления с самого утра. Если при раннем подъёме вам кажется, что организм просто не способен функциониро¬вать — это вполне нормально. Моё решение в таком случае — пить воду и больше двигаться. Также можно выпить немного кофе или матча (японский зелёный чай). Если я сильно устал, то могу вздремнуть днём. Кроме того, это может означать, что вы слишком поспешны: убедитесь, что вы просыпаетесь лишь чуть-чуть раньше обычного, и не меняйте это время ещё несколько дней. Когда почувствуете, что привыкли, можно завести будильник на чуть более раннее время;
•    нехватка времени для партнера. Если вы привыкли про¬водить вечера со своей половиной и ложиться спать раньше — значит, чтобы не лишиться этого, есть несколько возможных решений. Одно из них — узнайте, не захочет ли ваш партнёр рано вставать вместе с вами — помедитировать или сделать вместе зарядку, а может быть, просто выпить кофе вдвоём. Это может быть в радость вам обоим. Другой способ — вместо вечерних часов, найти время друг для друга днём, или хотя бы выделить на это ранний вечер и выходные. Наконец, вы можете решить, что время, которое вы проводите вдвоём, важнее, и отказаться от ранних пробуждений — или прийти к компромиссу, проводя друг с другом большую часть вечера, но просыпаясь на полчаса раньше;
• вы — не жаворонок. Некоторые считают так, хотя на самом деле не сделали ни единой попытки — или же попробовали одним махом встать на час-два раньше и не вынесли последовавшей за этим усталости. Вы не обязательно сова, возможно, вы просто попытались из¬менить время пробуждения слишком быстро, и это оказалось вам в тягость. Но, в конце концов, некоторые люди и вправду способны лучше сосредоточиться именно ночью (некоторые мои друзья таковы), а утро просто не для них — и это абсолют¬но в порядке вещей. Вам вовсе не нужно подчиняться чужим распорядкам. Я всего лишь поделился тем, что справедливо лично для меня. 
ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЗОНЫ КОМФОРТА: ВЕСЬ МИР В ВАШИХ РУКАХ
 
Из всего, чему я научился за семь лет работы над собой, главное — умение чувствовать себя комфортно, пребывая при этом в дискомфорте.
Научившись этому, можно управ¬лять чем угодно в своей жизни. Побороть прокрастинацию, начать заниматься спортом, питаться здоровой пищей, выучить новый язык, спра¬виться с физически тяжёлыми задачами, исследовать новое, выступать на сцене, отпустить прошлый опыт и привычки, стать приверженцем минимализма. И это — только начало.
К сожалению, многие избегают дискомфорта, при первом же его признаке. Для  них дискомфорт — са¬мая серьёзная жизненная помеха.
Между тем даже лёгкий дискомфорт — это совсем не плохо, можно даже научить себя наслаждаться им. 
В стрессовом состоянии люди ищут выход в сигаре¬тах, еде, шопинге, алкоголе, наркотиках — словом, в чём угодно, лишь бы избавиться от дискомфорта, вызванного стрессом. Но если присмотреться к стрессу внимательно, окажется, что он вызван совершенно необоснованными страхами (обычно это страх быть недостаточно хорошим). Но изучив свой страх, мы делаем первый шаг к избавлению от него.
Когда человек, привыкший к сидячему образу жизни, начинает заниматься спортом, он испытывает дискомфорт. Это и вправду довольно мучительно! Он не привык к физическим нагрузкам, боится сделать что-то непра¬вильно и выглядеть глупо. Куда легче оставить всё как есть. И спустя некоторое время, не выдержав дискомфорта, он сдаётся.
Здоровая пища людям тоже обычно не нравится — питаться овощами, фруктами, орехами и бобовыми не так привлекатель¬но, как поглощать всё жареное, жирное, солёное и сладкое. На самом деле изменить свои вкусовые предпочтения довольно просто, если только согласиться перетерпеть небольшой дис¬комфорт, просто непривычно, и всё.
Дискомфортом нужно управлять комфортно. Звучит противо¬речиво, но это правда. Если вы живёте в страхе перед диском¬фортом, отчаянно пытаясь его побороть — наверняка вы потерпите неудачу, сдадитесь и вернётесь в зону комфорта. Так что лучше продвигаться шаг за шагом.
1. Выберите что-нибудь простое. Медитацию, например — ничего сложного: сидите и концентрируйтесь на своём теле, на том, как вы дышите. Не нужно полностью очищать сознание — просто осознавайте свои мысли; не надо никаких странных песнопений, просто сидите и концентрируйтесь. Если меди¬тация вам не по душе, попробуйте какую-нибудь полезную еду, которую раньше не ели, например, капусту, или миндаль, или лебеду. А если у вас сидячий образ жизни, можно начать с простейших физических упражнений — пешие прогулки, бег трусцой.
2.    Начните с малого. Не надо сразу по полчаса заниматься не¬привычным делом — несколько минут, и всё. Просто начните.
3.    Чуть-чуть сдвиньте границу своей зоны комфорта. У одного моего друга и учителя есть любимая инструкция к медитации, кото¬рую, по сути, можно использовать для любого дела: если вы медитируете, и вдруг вам захотелось встать — не делайте этого. Захотелось встать во второй раз — не делайте этого. Подождите третьего порыва и тогда уж вставайте. Так вы проходите через дискомфорт дважды, прежде чем, наконец, сдаться — непло¬хой баланс, позволяющий слегка расширить зону комфорта. Этот способ можно применять для физических упражнений и многого другого.
4.    Наблюдайте за дискомфортом. Наблюдайте за собой, как только почувствуете его — начинаете ли вы мысленно жаловаться? Ищете ли вы способы избежать дискомфорта? Что приходит вам в голову? Что происходит, если вы смиряетесь с диском¬фортом?
5.    Улыбайтесь. Это не просто банальная фраза: если вы сможете улыбаться, чувствуя себя некомфортно, постепенно вы на¬учитесь быть счастливым и в этом состоянии. Улыбаться — это очень важно.
Ежедневно делайте всё вышеперечисленное. Возможно, поначалу это будет трудно, но, практикуясь в несложных действиях, вы вскоре обнаружите, что зона вашего комфорта расширилась настолько, что вам уже комфортно управлять дискомфортом. 
Итак, вы научились управлять собственным дискомфортом. Теперь краткий список того, с чем вы наверняка сможете спра¬виться:
1.    Прокрастинация. Люди тратят время на ерунду, чтобы избежать некомфортных занятий; но если вы уже умеете справляться с этим, вам все нипочём. Дискомфорт — это ведь совсем не страшно. А значит не страшно браться за важные дела и не откладывать их на завтра.
2.    Физические упражнения. Люди избегают нагрузок из-за свя¬занных с ними неудобств, но, понемногу расширяя зону комфорта, к ним можно привыкнуть.
3.    Творчество. Вы хотите что-нибудь написать, но всё время от¬кладываете на потом? Согласен, проверять то и дело электронную почту и обновления соцсетей куда легче и комфортнее. Но смиритесь с дискомфортом, и вы сделаете больше, чем сами от себя ожидали.
4.    Здоровая пища. Удивительно, как меняются вкусовые пристрастия, если постепенно приучать себя правильно питаться. Этому сопутствует небольшой диском¬форт, но в малых дозах он не так уж и плох.
5.    Медитация. Кому-то доставляет дискомфорт даже просто сидеть и ничего не делать. Но это не так уж тяжело — просто чуть-чуть некомфортно.
6.    Рано просыпаться. Лёгкая усталость в течение нескольких дней, которая последует за решением вставать спозаранку — это вовсе не страшно.
7.    Научиться чему-то новому. Хотите выучиться говорить на не¬знакомом языке или играть на музыкальном инструменте? Это однозначно предполагает совершение непривычных действий, и мы нередко бросаем занятие, так и не овладев желанными навыками. Угадайте, почему? Ну, разумеется — дискомфорт. Однако смиритесь с ним, и вскоре вы начнёте получать удовольствие от того, что теперь умеете.
8.    Беспорядок. На самом деле это всего лишь одна из форм прокрастинации. Вы не убираетесь, а груда ненужных вещей растёт — ведь разобрать всё это прямо сейчас не так просто, как заходить в Интернете или смотреть телевизор. Но, однажды преодолев дискомфорт, вам станет гораздо легче приступать к уборке, не откладывая в долгий ящик.
9.    Чтение. Мы не можем даже просто посидеть с книгой, так и тянет заняться чем-то более комфортным (опять же, Интер¬нет). Но стоит пережить небольшой дискомфорт, не отрываясь от книги, и можно спокойно читать дальше.
10.    Электронная почта. Очередная форма прокрастинации — получаете письма, просматриваете их, но не решаетесь сразу ответить или отправить письмо в корзину.
11.    Долги. И целый ряд вещей, которые необходимо, но не так легко сделать — составить список долгов и счетов, расплани¬ровать бюджет, отказаться от шопинга в пользу бесплатных занятий. Но я, например, расправился с долгами, только когда преодолел дискомфорт и нашёл в себе силы взглянуть им в лицо —  всё стало на свои места.
12.    Приключения. Многие остаются там, где им комфортно пребы¬вать, пропуская столько новых впечатлений! И даже путеше¬ствовать предпочитают типичными туристическими маршрутами, вместо того чтобы получить новый, яркий опыт. По этой же причине стараются избегать знакомств с новыми людьми. Дискомфорт, однако. 
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА: 7 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ
 
Как быстро «не сейчас» превра¬щается в «никогда?
Одна из самых распростра¬ненных проблем современности — это прокрастинация, или откладывание дел на потом без точного указания, когда это самое «потом» наступает. Мы знаем, что хотим сделать и что нам нужно сделать. Но в итоге тратим время на более «легкую», часто не важную, работу. Или еще хуже, скрываемся от важных дел, уткнувшись в телевизор.
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени «убежать от реальности». Но если это происходит слишком часто, то до самых важных дел руки никогда не дойдут.
Постоянное откладывание дел автоматически загоняет человека в «отрицательную спираль». В результате его само¬оценка снижается до нулевой отметки, а настроение приобретает негативный фон.
Что можно сделать, чтобы избавиться от привычки постоянно откладывать дела?
Вот 7 нестареющих советов.
1.    Хватит обдумывать. Начни действовать.
Немного планирования может помочь тебе до¬стигнуть того, что ты хочешь. Однако бесконечные размышления и планы, как правило, имеют противопо¬ложный эффект.
Ты думаешь и думаешь, и еще раз все хорошенько обдумы¬ваешь… И все эти старания только ради того, чтобы получить «идеальный план». А в таком плане, как известно, нет места ошибкам, неудачам, отказам, трудностям. Другими словами он нереальный. И пока ты над ним работаешь, это оправдывает твое безделье.
2.    «Не делай из мухи слона!»
Многие часы и дни ты что-то упорно откладываешь и тем самым выращиваешь в своей голове ужасного монстра. Мысли о том, что ты не сделал, всплывают одна за другой, потому что ты зацикливаешься на этом.. Это превращает мелочь в Годзиллу, который угрожает разрушить твою жизнь. Поэтому хватит думать, действуй!
Чаще всего, тебе не придется даже планировать, ты наверняка уже стал¬кивался с этими задачами прежде и уже точно знаешь, что и в каком порядке нужно делать. Тебе просто нужно сделать то, что ты считаешь правильным.
3.    Просто сделай первый шаг.
Если заглядывать слишком далеко в будущее, то любая зада¬ча или проект кажутся невозможными. В результате прекращаются  все попытки что-либо делать – так поражает обилие и сложность предстоящих работ.
Но достаточно лишь переместить фокус своего внимания на текущий, сегодняшний  момент времени, и все, уверяю тебя, изменится. Тогда ты просто концентрируешься на том, чтобы сделать первый шаг именно сегодня. Это все, на чем нужно сфо¬кусировать свое внимание, и ни на чем другом!  Ты помещаешь себя в состояние, в котором становишься более уверенным, позитивным и открытым. Состояние, в ко¬тором ты принимаешь решение начать действовать, а не откладываешь дело до лучших времен. Таким образом ты без особых проблем сделаешь необходимый следующий шаг. И следующий…
4.    Начинай день с самой трудной задачи.
Может быть, тебе нужно сделать важный телефонный звонок, который ты боишься делать и от этого тебе не комфортно. Или ты знаешь, что не разгреб вчерашнюю почту, а сегодня тебя уже ожидает целая груда новых писем. А может быть, тебе нужно «добить» пять страниц статьи для публикации.
Что бы это ни было — разберись с этой задачей, посмотри на нее внимательно и сделай ее как можно быстрее! Если ты будешь начинать день таким образом, ты будешь чувствовать себя если не свободным, то хотя бы освобожденным! Удивительно, какое большое значение имеет это простое действие.
5.    Просто прими решение. Любое решение.
Для нормального человека совсем неестественно сидеть сложа руки и ничего не делать.. Естественная вещь — принимать решения и действовать.
Если ты хочешь что-то сделать, но долго не можешь решиться — это типичная прокрастинация. Таким об¬разом, ты противоречишь сам себе, и это вызывает внутренний конфликт.  Может быть употребление аффирмаций поможет тебе убедить себя в том, что ты уверенный в себе человек, но это ненадолго. Только решительными действиями можно сдвинуть ситуацию с мертвой точки.
6.    Посмотри своему страху в глаза.
«Прокрастинация — это страх успеха. Люди откладывают дела, потому что боятся успеха, который, как они уже знают, последует, если они продолжат двигаться вперед. Поскольку успех — тяжелая ноша, которая налагает ответственность, то намного проще от¬кладывать свои важные дела и жить по принципу «Когда-нибудь я буду…» (Денис Вэйтли).
Трудно не согласиться. Ведь так легко жить с мыслью «Вот я когда-нибудь…» Намного сложнее начать действовать, рискуя выглядеть дураком, ошибаться, оступаться , брать на себя ответственность.
Между тем, легкий выбор дает не только ощущение комфорта, но и сожаления о тех вещах, которые ты не решился сделать раньше, ощущением собственной слабости в достижении желаемого.
Ты задаешься вопросом о том, что случилось бы, если бы ты воспользовался большим количеством возможностей и действо¬вал бы активней? Кто знает, что даст тебе трудный вы-бор? Но совсем игнорировать его не стоит.
7.    Доведи дело до конца.
Не сделать первый шаг к достижению желаемого, то же, что не решиться на завершение начатого. Это может стать причиной твоего плохого самочувствия, привести в состояние опустошенности. Ты можешь чувствовать усталость и стресс, по¬рой даже не понимая, почему так происходит, как будто кто-то лишил тебя энергии.
Если это так, пробегись по задачам и проектам, в которых ты в настоящее время участвуешь. Есть ли в них какие-то дела, которые ты хотел бы закончить, но пока тебе это не удалось? По¬пробуй «закрыть эти хвосты» как можно быстрее, и ты непременно почувствуешь себя намного лучше. Только будь осторожен. Не надо думать, что ты должен закончить абсолютно все, что начал! Если книга отстой — почитай что-то другое! Ведь, в принципе, нет никакого закона, который говорил бы, что все должно быть завершено!
Однако, использовать мой совет как предлог, чтобы бросить то, что ка¬жется сложным или незнакомым — это не самая лучшая идея. 
«Самое дорогое у человека — это жизнь. Она дается ему один раз, и прожить ее надо так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы» (Н. Островский). 
С ПУСТЫМИ РУКАМИ, НО С ПОЛНЫМ СЕРДЦЕМ
 
Обычно, когда собираешься в путь, стараешься взять с собой все необходимое, и многие вещи занимают наши руки, лишая возможности приобрести что-нибудь новое и интересное там, куда мы на¬правляемся. Тяжесть ноши приносит усталость, поэтому даже новые впечатления не приносят нам радости.
А что если странствовать налегке, навстречу новым знаком¬ствам и впечатлениям?
Возможно, в начале пути будет ощущение некой уязвимости, но это  — всего лишь иллюзия. Ведь, не вещи делают нас подготовленными к путешествию. Свободные руки и сердце, напол¬ненное любовью, — вот что рождает готовность ко всему.
Это замечено не только во время дальних поездок, но и в повседневной жизни. Каждый наш день — это легкое путешествие. А мы нагружаем себя материальными благами, задачами и про¬ектами, звонками и письмами. Наши руки уже заняты. Не по этой ли причине мы не можем взять ничего больше?
Отбросьте все, начните новый день с пустыми руками, но с полным сердцем. Живите налегке!

РУКОВОДСТВО ПО ДОСТИЖЕНИЮ НАСТОЯЩЕЙ УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ
 
Многие люди ищут пути об¬ретения счастья, но, на мой взгляд, удовлет¬воренность более важна, чем состояние счастья. И вот почему: 
1. Ощущение счастья может появляться или исчезать каждый день (или момент), в то время,   как удовлетворенность — более стабиль¬ное состояние.
2.    Имея склонность искать счастье через какие-то вещи (еда, впечатления, теплая ванна, время 
с любимыми людьми),  мы даже не подозреваем, что удовлетворенность — это навык, который позволяет исключать эти вещи, оставаясь удовлетворенным.
3.    Удовлетворенность может стать отличным стартом на пути к изменениям.
Так что же такое удовлетворенность? Для меня это счастье быть тем, кем я на самом деле являюсь. За годы жизни я понял ценность обладания навыком удовлетворенности. Именно поэтому я доволен своей жизнью. Я доволен собой. Я доволен своей профессией. Я счастлив и доволен тем, кто я есть.
Многие скажут: «Ну конечно, ты можешь так говорить теперь, ведь ты достиг своего успеха», я думаю, это ошибочное мнение. Ведь, многие, кто достиг успеха, так и не находят удовлетворенности и по этой причине не довольны собой. А многие бедняки, наоборот,  пребывают в удовлетворенном состоянии никак не связанном с их успешностью.  Но вот что важно, поиск удовлетворенности привел меня к успеху, который я приобрел — это помогло мне избавиться от долгов, помогло изменить привычки, по¬могло стать лучшим мужем, отцом, другом и сотрудником.
Каков же путь к удовлетворенности? насколько он привлекателен для смены привычек? и как прокладывать этот путь?
Нашу жизнь мы начинаем с ощущения, что мы потрясающие. В пятилетнем возрасте можем танцевать на публике и не беспокоиться о том, что о нас подумают другие. По мере взросления мы уходим от себя с помощью сверстников, родителей, средств массовой информации, неловких ситуаций. Начинаем сомневаться в себе. Мы ужасно осуждаем себя. Мы критикуем свои тела, себя как личностей, свои недостатки в дисциплине, собственные неудачи. Нам не нравятся наши жизни.
Как результат, мы пытаемся восполнить эту неудовлетворенность собой, пыта¬емся стать лучше. Или мы сомневаемся в способности стать лучше и тем самым становимся очень несчастными. Или мы саботируем попытки пере¬мен, потому что на самом деле не верим, что на это способны.
Эта самоантипатия приводит к ухудшению отношений, за¬стою в карьере, неудовлетворенности жизнью, жалобам на все и часто к нездоровым привычкам, таким как потребление фастфуда, злоупотребление алкоголем, отказ от физических упражнений, чрезмерный шопинг, увлечение видеоиграми или Интернетом.
Так как же стать довольным собой и своей жизнью?
Первая проблема — это недоверие к самому себе. Это очень важная область, над которой надо работать.
Наши взаимоотношения с собой — такие же, как с кем-то еще. Если у вас есть друг, который постоянно опаздывает и нарушает свое слово, обещая что-то, то однажды вы перестанете ему доверять. Точно так же и  себе самому тоже. Непросто нравиться кому-то, кто вам не доверяет. И не просто нравиться самому себе, если вы себе не доверяете.
Так что работайте над доверием к самому себе (далее несколько практических шагов). Увеличение доверия про¬изойдет не быстро, но однажды вы начнете доверять себе, чтобы стать потрясающим.
Вторая проблема в том, что вы себя ужасно осуждаете. Вы сравниваете себя с воображаемыми идеалами во всех областях. Вы хотите прекрасное модельное тело. Вы хотите достигать значимых целей, персональных и профессиональных. Вы хотите путешествовать по миру, изучать языки, учиться играть на музыкальных инструментах, быть поразительным шеф-поваром и обладать изумительным социальным окружением, и отличным су¬пругом и детьми, и невероятными достижениями, и быть самым спортивным на планете. Конечно, это «самые совершенные» реалистичные идеалы, правда?
И ориентируясь на эти идеалы, мы сравниваем себя с ними, и сравнение всегда не в нашу пользу.
Путь к удовлетворенности — это перестать сравнивать себя с этими идеалами. Перестать осуждать себя на пути к их достижению. Оставьте ваши идеалы. И постепенно учитесь доверять самому себе.
Многие думают, что если ты доволен жизнью, то можешь просто валяться на пляже и ничего не делать весь день. Почему бы нет? Удовлетворенность — это лучшая точка для начала перемен, нежели неудовлетворенность тем, кто вы есть.
Если вы чувствуете, что-то с собой не так и будете стремиться к улучшению себя, то вы можете достигнуть или не достигнуть успеха. Скажем, вы потерпе¬ли неудачу в смене привычек. Тогда вы начнете чувствовать себя еще хуже и окажетесь на нисходящей спирали, где каждый раз будете пытаться улучшить что-то, терпеть неудачу, думать о себе еще хуже, и попадете на следующую нисходящую спираль. Вы начинаете самосаботирование своих изменений, потому что не верите, что сможете их достигнуть. Опыт прошлых неудач вызовет неуверенность в себе, и от этого вы почувствуете себя совсем ужасно.
Разумеется, это в том случае, если вы потерпели неудачу. А если случилось, что вы преуспели, например, в снижении веса. Но, уверяю вас, что с этого момента вы будете продолжать искать недостатки, которые еще необходимо исправить. Может быть, вам начнет казаться, что у вас недостаточно развита мускулатура пресса, или будете думать, что ваши икроножные мышцы смотрятся недостаточно хо¬рошо, или найдете еще что-то.
Таким образом, будете одержимы улучшением, вы всегда будете искать ощущение счастья во внешних источниках, и легко найдете его в еде, покупках, на вечеринках, в сверхурочной работе.
Между тем, отказ от поиска счастья во внешних источниках дает возможность быть самим собой, а это, согласитесь, надежней.
Даже если по какой-то причине ты потеряешь деньги, друзей, работу, ты все равно будешь иметь внутреннюю удовлетворенность.
Вопрос — как туда добраться. Как пройти путь от «быть недо¬вольным собой» к «быть удовлетворенным собой»?
Путь этот – обучение нескольким критическим навыкам.
1.    Построение доверия к себе. Верный способ – не гово¬рить себе: «А теперь доверь мне свою жизнь», а начать построение доверия через маленькие шаги. Делайте небольшие поступки и представляйте, как доверие удерживается внутри вас. Со временем вы будете открывать себя больше и больше.
Что обычно я делаю для построения доверия — это начинаю с небольших дел, которые  точно смогу выполнить — как простой пример, выпивать стакан воды каждый день. Я хочу пить воды больше, тогда я связываю себя напоминаниями выпивать стакан воды, когда хочу проснуться. Если вы будете продолжать в таком же духе неделю или две, это поможет доверять самому себе. Многие пытаются сразу совершить сложные вещи, терпят неудачу и доверие уходит. Поэтому начинайте с небольших поступков.
2.    Подмечайте ваши идеалы. Другая проблема поиска удовлет¬воренности — это постоянное недовольство собой. Поскольку то, что мы собой в реальности представляем, не совпадает с идеа¬лами, которых мы придерживаемся. Эти идеалы могут приходить к нам из средств массовой информации, из журналов, от кинозвезд. Или это может просто прийти от какой-то идеи о необходимости быть безупречным во всем.
Между тем, наше представление о нас самих не так уж плохо, оно плохо только в сопоставлении с идеальным представлением о себе. Когда мы оставляем идеал, нам остается наша реальность, о ней и надо судить, как о своем уникальном значении, только и всего. А что может быть прекрасней этого? Но если вы все-таки недовольны собой, то спросите себя, как вы этого достигли, и все сразу станет на свои места. И идеал тут не причем.
3. Откажитесь от идеалов. Как только мы подметили идеалы, необходимо перестать сравнивать себя с ними. Откажитесь от идеалов. Единственный путь  — это видеть боль, которую они наносят, и сознавать необходимость пре¬кратить эту боль. Наблюдайте за болью. Будьте сострадательны к себе и остановите причиняющий боль процесс сравнения себя с идеалами. 
15 САМЫХ ЧАСТЫХ ОТГОВОРОК, ЛИШЬ БЫ НЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
 
Многие люди признают пользу занятий спор¬том, однако не могут к этому приступить.
Я их прекрасно понимаю, поскольку сам долгие годы страдал от лишнего веса и ничего не мог с собой поделать. Наилуч¬ший выход из данной ситуации — про¬анализировать, какие отговорки мешают заняться фитнесом. Давайте-ка я угадаю. И расскажу, как их преодолеть.
1. Нет времени. Занимайся 5 минут в день. Даже в самом плотном графике можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. А если нет, то стоит всерьез задуматься над расстановкой  жизненных приоритетов. Сократи время просиживания перед телевизором или в Интернете. Если не можешь выйти на прогулку из-за погоды, сделай дома или прямо у рабочего стола несколько отжиманий, приседаний, прыжков. Когда физкультурная пятиминутка войдет в привычку, можно увеличить время вдвое. Всего лишь несколько минут зарядки в день — и ты почувствуешь себя здоровее.
2. Так у меня ж дети! Упражняясь перед ними и вместе с ними, вы подаете им хороший пример, прививаете полезные привычки. Так мы совмещаем спорт и общение. Если вам хочется поупражнять¬ся одному или вместе с супругой, занимайтесь, пока они в школе или спят. Дети — это, на самом деле, серьезный повод перейти на здоровый образ жизни и быть полным сил до глубокой старости.
3.    Работа забирает все мое время и отбивает желание. Мне хорошо известно, как это выматывает. Но что если заниматься фитнесом рано утром? Отличный способ начать день, настроиться на работу и подумать о главном. А фитнес после работы поможет развеяться, снять напряжение, а также даст повод провести время с супругой, друзьями или детьми.
4.    Я слишком устаю. По своему опыту (и по опыту других людей) знаю, что без фитнеса устаешь еще больше. Регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность. Почувствовал усталость — надевай кеды и бегом на улицу! Это под силу каждому.
5.    Плохо себя чувствую, у меня болит нога, рука, спина и т.д. Если ты действительно болен, у тебя озноб, температура или другие явные симптомы, то спорт, конечно, не самое лучшее занятие. Полежи и отдохни. То же самое, если есть серьезные травмы. А насморк, например, — не помеха для прогулки или нескольких упражнений.
6.    Моя семья меня не поддерживает. Тогда действительно слож¬нее. Однако выход есть. Прежде чем что-либо менять в своем образе жизни, –  пытаюсь привлечь к этому своих домочадцев. Я отправляю им статьи, которые читаю, мы их вместе обсуждаем, я объясняю, почему это для меня важ¬но, и т.д. Я обращаюсь к ним за помощью в принятии решения о новом распорядке, а затем и в осуществлении задуманного. Есть и другая тактика: просто рассказать близким о желании поменять стиль жизни, и в случае если они тебя не поддержат, найти еди¬номышленников через Интернет. Как бы там ни было, ты должен сам отвечать за свою жизнь, а не винить в неудачах других. Живи так, как это лучше будет для тебя, но попытайся донести свои взгляды семье.
7.    Спортзал слишком дорого обходится или слишком далеко от дома. Прогулки или пробежки на свежем воздухе. Физические упражнения дома или в офисе. Занятия йогой онлайн. Все про¬сто. И бесплатно.
8.    Слишком тяжело. Начинай с легких нагрузок. Пятиминутная прогулка или 5 отжиманий. Если даже это тяжело, пусть будет 2 вместо 5. Начиная с малой нагрузки и постепенно увеличивая ее, ты увидишь, насколько нелепа отмазка «мне не по силам». До-бавлю, что подобным методом легче всего менять свои привычки.
9.    У меня нет спортивной одежды/снаряжения. Сойдет то, что есть. Ходить на прогулки можно в джинсах и футболке, а дома упраж¬няться в нижнем белье. Я, например, много раз бегал вообще босиком.
10.    У меня плохо получается. Не бывает так, чтобы сразу хорошо. Всем приходится учиться, и каждый был когда-то неумелым чайни¬ком. Навыки приходят с практикой. Боишься выглядеть глупо, за¬нимайся сначала дома. Занимайся вместе с другими начинающими, чтобы быть среди равных, или с тренером, который научит, как надо.
11.    Я не знаю, как. Все равно как, главное начать. Научишься в процессе. Для этого не нужно прочитывать кучу книг или веб-сайтов. Приступай к занятиям прямо сейчас, упражняйся с осторожно¬стью, чтобы не во вред, совершенствуй свои навыки. Если боишься получить травму, посоветуйся с инструктором по фитнесу или с другом, который занимается спортом и знает, как правильно.
12.    Для занятий спортом надо быть сильным, ловким и гибким, но я не такой. А как стать сильным? – Выполнять силовые упражнения. Как стать ловким? – Опять же, делать упражнения. И с гибкостью также — заниматься йогой. Тренируйся, и все придет.
13.    Ненавижу бегать. Так и не бегай! Есть масса других способов поддерживать форму. Ходьба, велоспорт, плавание, йога, пилатес, тай чи, боевое искусство, силовые упражнения, танцевальная аэро¬бика, кикбоксинг, гимнастика, альпинизм, походы, баскетбол, футбол, прыжки на батуте. Занятия бегом станут в радость, если начать с небольших пробежек, чередующихся с ходьбой. А как при¬ятно пробежаться по красивым местам, беседуя с хорошим другом.
14.    «Нелётная» погода (слишком холодно, жарко, дождь и т.д.). За¬нимайся дома, иди в спортзал или бассейн. Или вообще наплюй на погоду и выходи из дома. Однажды я бегал под проливным дождем (бесподобные ощущения), делал утреннюю зарядку на морозе, таскал тяжести всю ночь, не помешали мне и полуденный зной, и ледяная вода океана, и сандалии, полные песка. Вот это драйв!
15.    Нет мотивации. Есть! Есть мотивация!
Мотивация, она повсюду. Она у тебя в мыслях. Она в людях, достигающих удивительных результатов и доказывающих своим примером безграничные возможности человека. Она в понима¬нии того, что движение может приносить радость, тогда как сидячий образ жизни — медленная смерть.
Можешь продолжать придумывать отговорки, а можешь про¬сто начать двигаться. Выбор за тобой.

СМЕНА ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ИЗМЕНИТ ВСЮ ВАШУ ЖИЗНЬ

Один из самых лучших приемов, которыми я овладел для того, чтобы приобретать новые при¬вычки, невероятно прост.
Прекратите думать о новой привычке как о чем-то, что вы обязаны сделать. Вместо этого думайте о ней как о том, что вы разрешаете себе делать.
Например, вы решили заниматься спортом. Большинство людей думает: «ОК, надо начать это делать. Это будет хорошо для меня. Я слишком ленивый. Мне нужно сжечь свой жирок. Если я буду заниматься, я буду лучше себя чувствовать».
Это неправильно, потому что в таком случае тренировка пре¬вращается в неприятную рутину, которую вам нужно вытерпеть, чтобы получить выгоду. И вот вы начинаете бороться с собой, заниматься этим скучным, тяжелым, отстойным делом для того, чтобы добраться до цели.
Вместо этого вы можете сказать себе: «Я позволяю себе сделать это. Это — удовольствие».
И это так на самом деле… Тренировка может быть прекрас¬ным занятием, где вы чувствуете, что ваше тело двигается, вы действуете против сил гравитации, вы побеждаете, несмотря на трудности, вы дышите свежим воздухом, вокруг великолепная природа, и вы дарите вашему телу радость, делаете ему хорошо. Это редкое удовольствие.
Как только вы переключитесь с «должен» на «разрешаю», вы сразу начнете относиться по-другому к этому занятию. Оно пере¬станет быть рутиной и превратится в удовольствие. Не тем, с чем приходится бороться, чтобы получить выигрыш, а самим выигрышем.

ШЕСТЬ СПОСОБОВ СТАТЬ ТВОРЧЕСКИМ ЧЕЛОВЕКОМ
 
  Творчество помогает решать проблемы, поддерживать отношения с окружающими, вести здоровый образ жизни и быть счастливым. Есть множество оснований сознавать важность творческого мышления. Это способ не увяз¬нуть в старых привычках и бесполезных убеждениях.
Я понял, что умение творчески мыс¬лить — это не врождённый талант, каж¬дый может развить его самостоя¬тельно и сделать постоянной практикой. Для меня как семейного доктора это особен¬но актуально, ведь моя работа — помогать выздоравливающим людям действовать эффективнее и жить счастливее.
Перед вами шесть приёмов, которые я стал практиковать каждый день — не только и не столько в работе, сколько в жизни и отношениях. Их можно использовать, меняя старые привычки и приучая себя к новым. Уверен, что практика креативного мышления поможет и с другими привычками.  Креативность — это несложно, если позволить себе быть непосредственным, любознательным и открытым, как ребёнок. Посмотрите, как творчески мыслят дети, экспериментируя и открывая для себя новый мир на ходу. Попробуйте начать с одного из шести шагов, которые я вам предлагаю. Вот они.
1. Верить в свою креативность. Это первый совет и, пожалуй, самый важный. Начать можно так: подумайте и запишите три творческих дела, которые вы уже выполнили. Обратите внимание на деятельность, занимаясь которой, вы чувствуете себя творческим — это может быть готовка, рисование, ремонт, садоводство. Творческий подход проявляется в мелочах — в том, какие подарки мы дарим, какую одежду носим, как на-крываем на стол. Нужно просто попытаться понять, в каком виде креативность у вас выражается.
2. Познакомиться со своим внутренним критиком. Он есть у всех. Трудно смириться с тем, что это неотъемлемая часть любого человека. Однако хорошая новость состоит в том, что внутрен¬ний критик — отнюдь не враг, он всего лишь пытается защи¬тить нас. Зная это, его можно успокоить. Экспериментируйте, играйте с ним, дайте ему имя. Вы всё равно способны творить, невзирая на этого внутреннего судью.
3.    Обращать внимание на детали. Решив заниматься творчеством, вы начнёте замечать больше деталей в повседневной жизни. Уделяйте им внимание, и вы научитесь жить настоя¬щим, а ваш мир заиграет красками — тогда-то и приходит твор¬чество. Задумайтесь, какой ботинок вы надеваете первым — левый или правый? Какого цвета ваша парадная дверь? Сколь¬ко писем в день вы получаете и отправляете? Ещё можно при-думывать вещам новые названия. Скажем, возьмите скрепку и посмотрите на неё так, будто видите в первый раз. Как бы вы её назвали? Такие эксперименты с мелочами, на первый взгляд незначительными, помогают увидеть мир по-новому.
4.    Задаваться глупыми вопросами. Желание выглядеть для окружающих в выгод¬ном свете может помешать вам творчески мыслить. Интере¬суйтесь вопросами, ответы на которые кажутся очевидными, не бойтесь выглядеть неловко. Пытливо изучайте собственные чувства и желания. Удивляйтесь, почему всё такое, как есть, почему люди разговаривают и ведут себя именно так, а не иначе. Не думайте о том, как смотритесь со стороны, позвольте себе быть любознательным и даже не¬лепым — это ещё один способ мыслить творчески. 
5.    Практиковать осознанность. Быть осознанным означает сосре¬доточиться на проживаемом моменте, не раздумывая о про¬шлом и не беспокоясь о будущем. Это просто, но действенно. Разумеется, анализировать прошлое и готовиться к будущему тоже важно. Но творчество живет только в настоящем. Практика осознанности состоит в том, чтобы постоянно отслеживать, когда ваши мысли где-то блуждают, и опять фокусироваться на настоящем моменте. Именно так мы учим себя творить и жить настоящим. В осознанность также входит сознательное расширение фокуса внимания — и это тоже творческий процесс.
6.    Замечать парадоксы. В человеческой жизни парадоксально практически всё. Вот я, например, интроверт, но в то же время люблю произносить публичные речи; могу долго колебаться, а могу быстро принять решение; доверяю людям и всё же остаюсь ранимым человеком. Подумайте, что парадоксального есть в вас? Попробуйте отыскать свои противоречия, понять и принять их как должное, вместо того чтобы делать вид, что их не существует. Я даже стал руководствоваться таким парадоксаль¬ным утверждением: стремиться к переменам и принимать всё как есть. 

НЕ ГОВОРИТЕ ЭТО!
КАКИЕ СЛОВА КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ПРОИЗНОСИТЬ
 
Являясь носителем языка (неважно, какого), каждый из нас имеет совершенно уникальный запас (набор) слов. Этот набор является мощным инструментом самопрограммирования.
В буквальном смысле: как говорим — так и живем. Что за¬являем – то и имеем.
Слова — это одежда наших мыслей, энергия слов имеет еще более плотную структуру, и эта энергия в разы быстрее (по срав¬нению с энергией мысли) формирует материю.
Доказательств тому приведено уже настолько много, что и прибавить к ним почти нечего.
Но все-таки приведём еще одно, и оно такое серьезное, что безоговорочно признано открытием, способным исцелять самые опасные болезни.
Это открытие сделал немецкий психотерапевт Носсрат Пезешкиан, он первый обнаружил (а потом научился обезвреживать) слова, программирующие болезни тела. Со временем Пезешкиан убедительно доказал, что эти разрушительные слова присутствуют в лексиконе всех людей.
Понимаете? Нет ни одного человека, кто бы уберегся от слов, которые:
• программируют болезни;
• материализуют их в теле;
• никак не позволяют их исцелить.
Эти слова доктор Пезешкиан объединил в название «органи¬ческая речь».
Конечно, по-русски это название звучит несколько кособо¬ко, но суть отражает вполне: органическая речь — это слова и выражения, прямо влияющие на физиологические органы человека. Вам отлично известны эти слова и выражения. Их по-настоящему опасная и разрушительная энергия способна подорвать даже самое крепкое здоровье, будь оно хоть трижды богатырским.
Обратите внимание на то, насколько виртуозно замаскированы слова-разрушители. Сразу не верится, что такие безобидные на вид, они могут так сильно вредить.
Вот смотрите:
•    лопнуло мое терпение,
•    я уже голову сломал,
•    что-то меня гложет,
•    всю плешь мне проели,
•    сидит у меня в почках (что-то, кто-то),
•    мне перекрыли кислород,
•    не перевариваю (что-то или кого-то),
•    все соки из меня выжали,
•    много крови мне попортили,
•    чихать я хотел,
•    надоело до тошноты,
•    просто ножом по сердцу,
•    меня уже колотит (трясет),
•    всю шею отсидели,
•    сыт по горло,
•    с души воротит,
•    загоняли меня до смерти,
•    побывай в моей шкуре,
•    давят на меня,
•    найти бы отдушину.
Ну и так далее. Не правда  ли, отличная маскировка? Нам кажет¬ся, что мы употребляем емкие метафоры, а на самом деле отдаем своему телу такие четкие команды, что тело их даже и не смеет не выполнить, вот и выполняет.
Свои исследования по влиянию органической речи на здоровье человека доктор Пезешкиан опубликовал не так давно, но его выводы уже успели на сто рядов проверить. Особенно тщательно изучали вот такой вопрос: органическая речь создает болезнь или сообщает о ней? Оказалось, что именно создает. Другими словами, было предположение, что слова-разрушители появля¬ются в речи человека после возникновения болезни — мол, так бессознательное, которое управляет всеми физиологическими процессами, сигнализирует о сбоях. Однако предположение не подтвердилось.
И теперь можно уверенно считать, что картина такая: сначала человек включает слова-разрушители в свою активную речь (закладывает программу конкретной болезни), и только по¬том возникает болезнь. И не какая-нибудь болезнь, а точно та, которая была заявлена.
И вот еще что примечательно: создав болезнь, слова-разру¬шители еще более укореняются в активной речи и вовсе не для того, чтобы о болезни сообщать (сигнализировать).
Задача слов-разрушителей совсем другая — поддержать бо¬лезнь, дать ей возможность «жить и процветать». Это понятно: органическая речь — это самостоятельная психическая програм¬ма, и у нее вполне обоснованная миссия: поддерживать то, что создано.
Ниже приведены обобщенные данные подробных исследова¬ний речи многих тысяч пациентов. Конечно, набор слов в разрезе по болезням значительно богаче, чем в приведенной таблице, но если вы зададитесь целью установить в собственной речи слова, которые разрушают ваше здоровье, то приведенные иллюстрации помогут в этой продуктивной (и по-настоящему целительской) работе. И будьте уверены, как только вы обнаружите в своем обиходе слова-разрушители, ваша речь от них быстро очистится. Уйдут слова-разрушители, – уйдут и болезни.
И механизм тут простой: обнаружен — значит разоблачен. Разоблачен — значит обезоружен. 
А вот и обещанная таблица: эти слова и выражения создают и поддерживают болезнь.
• надело до тошноты, сыт по горло, с души воротит — нервная анорексия;
•    взвалить груз забот, нести свой крест – проблемы, которые «сидят» на шее (остеохондроз);
•    что-то гложет, отравлять жизнь, сам себе не принадлежу, на¬доело все до смерти — рак;
•    заниматься самоедством, язвительно, что-то (или кого-то) не переваривать — язва;
•    что-то сидит в почках, моча в голову ударила, нет сил, смер¬тельно устал — урологические заболевания;
•    найти отдушину, дать волю своему гневу, перекрыть кислород, чихать на кого-то — бронхиальная астма и гипервентиляционный синдром;
•    высасывать кровь, выжимать соки, это вошло в мою плоть и кровь — заболевания крови;
•    принимать близко к сердцу, сердце разрывается, удар в самое сердце — инфаркт миокарда;
•    он и не чешется, не хотел бы оказаться в его шкуре, легкора¬нимый, тонкокожий — заболевания кожи и аллергия;
•    ломать голову, рисковать головой, еще головой побейся, сплошная головная боль — мигрень, метеозавизимость;
•    хромать на обе ноги, неустойчивый, шаткий, непроходимый — хронические судороги, подагра;
•    выпускать пар, лопнуло терпение, поддавать жару, подстеги¬вать — гипертония;
•    едкий, мне горько, желчный, чтобы жизнь медом не казалась, никакой радости — заболевания печени и желчного пузыря, а также ожирение;
•    глаза бы не видели, страшно смотреть, смотря зачем, свет не мил, непроглядный — заболевания глаз;
•    не хочу этого слышать, не говори, замолчи, заткнись, шумно, грохочет — снижение слуха, глухота;
•    колотит, трясет, бесит, претит, не морочьте (мрак), лопнуло мое терпение — депрессия.
Примечание. Нет никакой разницы в том, к кому (или чему) применяются эти и подобные слова и выражения. Сам факт их присутствия в активной речи закладывает (а потом и поддерживает) программу болезни.
Предлагаем вам понаблюдать за речью. Нет, не за своей (это без специальной подготовки может оказаться невозможным).  Попрактикуйтесь, понаблюдайте за тем, какие слова-разру-шители присутствуют в речи ваших близких. Только избегайте «проповедовать».
Будьте, пожалуйста, деликатны: людей, и особенно близких, ранят поучения и наставления. Просто поделитесь информацией. Напри¬мер, дайте почитать эту или другие статьи по этой теме. Предоставьте вашим близким возможность сделать самостоятельные выводы и принять самостоятельные решения. И помните, индивидуальная речь — это то, во что категорически нельзя грубо вмешиваться!
Теперь вы знаете слова-разрушители в лицо, и это означает, что они обезоружены. Если они и станут проска¬кивать в вашей речи, то вы мгновенно заметите и замените «вредителя» на нейтральный (или даже продуктивный) синоним. И очень поможете своему здоровью. Вот так все просто: маски сняты, и речь очищается: разоблаченные слова-разрушители из нее постепенно уходят.
То же самое стоит сделать еще с одним набором слов. Эти слова получили название слова-кандалы. Очень точное название, потому что отражает самую суть: употребляя слова-кандалы, мы ограничиваем себя и в свободе, и в возможностях, и в праве, ко¬торое по умолчанию (т.е. без всяких условий) дано каждому из нас от рождения: получать от жизни все самое лучшее. К большому счастью, слов-кандалов не так уж и много, и не потребуется осо¬бых усилий, чтобы очистить от них свою речь. Достаточно просто знать, что сообщество кандальных слов состоит из 4 основных «кланов» (или семей — так их принято называть).
Вот смотрите:
1.    Клан кандальных слов «У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ». Эти слова отчетливо указывают на неуверенность в себе, за ними всегда маячит убеждение человека в том, что его способности ограничены, что он серый, неприметный — «обычный».
Слова клана «У меня не получится» в буквальном смысле за¬ставляют стоять на месте — и заживо загнивать (уж простите за прямоту). И все бы ничего, но за мнимой безобидностью этих слов мы даже не замечаем их коварства и не осознаем, что они заставляют нас совершать смертный грех: ведь сомневаясь в себе, мы проявляем такое высокомерие, что мыслим себя чем-то от¬дельным от Того, Кто нас создал. И делаем вид, что мы сами по себе, а Бог — сам по себе (и никакого отношения к тому, какие мы вообще есть, Он не имеет); и что набор уникальных способ¬ностей, которым мы все наделены от рождения, ни к чему нас не обязывает; и что послание, обращенное к каждому, кто человек: «Ты наделен талантами и несешь за них ответственность» — это вовсе и не к нам.
Посмотрите, вот они, эти слова, за которыми очень удобно спрятаться, притаиться и не выполнить свою уникальную жиз¬ненную миссию:
•    не могу,
•    не умею,
•    не уверен,
•    не получится,
•    это выше моих возможностей (сил),
•    не могу обещать,
•    от меня не зависит,
•    не возьму на себя такую ответственность.
А самое коварное слово клана «У меня не получится» — это ювелирно замаскированное «постараюсь». Снимите с этого слова фальшивую веру в результат, уберите с него полумертвый энтузи¬азм — и непременно увидите его истинное лицо. И поймёте, что на самом деле транслирует это слово. Увидели? Все правильно, вот это: «Я в себя не верю».
2.    Клан кандальных слов «Я НЕ ДОСТОИН ». При внешней похожести слова этого клана имеют кардинально другую задачу  По¬читатели слов из клана «Я не достоин», как правило, не стоят на месте, они по-настоящему стремятся к саморазвитию и хорошо понимают, что в этом, собственно, и состоит смысл их жизни. Именно эти люди имеют репутацию замечательных умниц и мастеров на все руки, именно они везут на себе всё и всех, они берут ответственность за все подряд, и только они уверены, что рабочая лошадь и они сами и есть синонимы (и что критика и понукания, на которые не скупятся едущие у них на шее, это норма). И знаете, не надо быть опытным психологом, чтобы за¬метить, насколько сильно поклонники слов клана «Я не достоин» боятся получать адекватные себе самим вознаграждения. 
Вглядитесь в слова клана «Я не достоин», и вы все пой¬мете: 
Еще не время, 
Хотелось бы, но… 
Мало ли чего я хочу! 
Хотеть не вредно, 
Кто я такой, чтобы.
А еще обратите внимание вот на эти «шедевры» — они настоль¬ко легко проникают в речь, что им даже маскироваться не надо: Я не могу себе позволить, ничего себе! (а уж, сколько синонимов у этого восклицания — полуцензурных и из откровенного вуль¬гарного арго — просто богатейшее устное творчество).
3.    Клан кандальных слов «НЕ ХОЧУ, НО ЗАСТАВЛЯЮТ».
О, ну это наши любимые слова! И судя по частоте их применения, мы их не просто любим, а упоенно обожаем:
•    надо, нужно (не в контексте потребности, а в значении «обя¬зан»);
•    должен, требуется, проблемы (очень коварное слово, и оно отлично замаскировано: ведь оно не обозначает имею¬щиеся проблемы, (как может показаться), оно их формирует). Сколько раз в день мы говорим и слышим от своего окруже¬ния эти слова? Да не сосчитать! А ведь мы не просто говорим — мы отчетливо (и без всяких разночтений) заявляем самим себе и друг другу: «Моя жизнь — беспросветная кабала».
И что примечательно: мы так сроднились с этими кандалами, что даже и не пытаемся их хотя бы временно снимать, употребля¬ем их даже тогда, когда говорим о своих личных потребностях, не имеющих ничего общего с обязательствами перед другими людьми (или перед обстоятельствами). Прислушавшись, легко заметите, что слова «мне надо сделать» и «я должен сде¬лать» мы употребляем в дело и не в дело и тем самым строим громадные кордоны, через которые так непросто пробиться ра¬дости. Вот и ходим с озабоченными лицами и напрочь забываем, что мы и пришли-то сюда исключительно для того, чтобы жизнью наслаждаться.
4.    Ну и заключительная группа семейства слов-кандалов — это клан кандальных слов «НЕВОЗМОЖНО». Их употребление про¬сто-напросто забирает кислород у всего, что мы называем мечтой. К счастью, стремительно уходят времена, когда слово «мечта» (и его производные) сопровождались снисходительной гримасой (мол, отрыв от реальности). Теперь уже никого не надо убеждать, что именно мечтателям мы обязаны всем, чем с таким удоволь-ствием пользуемся: электричеством, телефонией, телевидением, Интернетом, самолетами, машинами… Продолжите список.
В общем, что называется, благословенны Небеса, что они по¬сылают нам мечтателей, чтобы донести до нас и не дать забыть, что возможно всё. Всё (абсолютно!), что мы распознаем как вну¬тренний запрос (мол, хочу) — это прямое указание на возможность. И на то, конечно, что у всех возможностей есть мощный потенциал воплощения, иначе бы запросы попросту не возникали.
Вот эти слова:
•    невозможно;
•    маловероятно;
•    никогда;
•    не может быть;
•    если вдруг (отказ от возможности);
•    если что (и это тоже отказ от возможности: мол, хочу-то я хочу, но вряд ли получу);
•    может случиться так (планирование препятствий. Эта фраза— самый надежный способ, чтобы не только не получить то, к чему стремишься, а гарантированно обеспечить себя тем, чего ни в какую не хочешь);
•    а вдруг (та же песня);
•    не дай Бог (из той же оперы);
•    и самое убойное: нет выбора.
Знайте, кандальные слова (равно как и слова из разряда «ор¬ганическая речь») значительно уменьшают скорость настройки продуктивной доминанты. А это, понятно, снижает скорость вашего движения к цели. Как, спросите, избавить свою речь от кандальных слов?
Отлично помогает прием «Позорный столб».
Прием простой: выпишите кандальные слова из этой статьи и вывесьте этот перечень на видное место (например, на холодиль¬ник — как самое посещаемое место в доме), и пусть он (перечень) побудет там 7—10 дней. Дольше оставлять не стоит, во-первых, много чести, а во-вторых, за этот срок уже сформируется то, на что нацелен прием — черный список. Черный список — это умелый санитар, и он всегда отлично справляется со своей задачей: уда¬ляет из речи все элементы деструктивных программ. Проверяйте.
Мы с вами стоим на самом пороге великих перемен! Грядут перемены, и просто в величайшей степени неразумно их боять¬ся (тем более, что они точно не за один день произойдут — как, собственно, и положено переменам.) Предлагаем приступить к делу. Разговор пойдет о словах, которые, будучи допущенными в активную лексику, позволяют человеку получить доказательства, что управлять собственной судьбой — это не фигура речи, а вполне обыденный практический навык. И этот навык дает возможность летать.
Слова-крылья. Их совсем немного, но много вовсе и не надо. Потому что каждое слово даже не пуд золота весит, а много боль¬ше. Просто обозначу то, что наблюдаю на практике: меня¬ют люди свою личную историю, встают с больничных кроватей, вытаскивают себя из финансовых ям, раскрывают свои таланты и вообще начинают жить так, как каждому человеку и положено: радостно и взахлеб.
Вот он, наш истинный ресурс:
•    я могу;
•    у меня всё получается;
•    и самое мощное: я намерен.
Чтобы не быть голословным, предлагаю вот что: прямо сейчас произнесите, пожалуйста, вслух: «Я хочу», а потом так же вслух: «Я намерен», и вы отчетливо почувствуете, что сделали энер¬гетический переход: более тонкую энергию перевели в значитель¬но более плотную. И этот переход распознается не умозрительно, а на биологическом уровне, вот в чем секрет: глагол «намерен» запускает в теле совершенно определенные хи¬мические реакции (не гипотеза — проверили замерами). И, собственно, эти реакции заставляют и мыслить продуктивно, и действовать уверенно (а не наугад).
Корректировать свою речь или оставить все как есть — это всегда личное решение. 

ВСЕГДА УЛЫБАЙСЯ
       Мы нередко с головой уходим в будничные заботы, заполняем Интернетом паузы между срочными делами и забываем об одной простой вещи: улыбаться. Суетимся весь день, пытаемся заставить реальность соответствовать нашим ожиданиям, вместо того чтобы наслаждаться каждым прожитым моментом.
       Возможность быть счастливым есть всегда. Я не говорю о том, чтобы еже¬секундно пребывать в эйфории, только и делать, что радоваться на пределе сил — зачем нужно такое напряжение? Можно гру¬стить, злиться и всё равно в определённом смысле чувствовать себя счастливым.
Как? Это очень просто. Достаточно всегда улыбаться. По¬жалуй, если весь день ходить с улыбкой на лице, щёки устанут. Но можно просто улыбаться чаще, а в перерывах — делать это внутренне. Попробуйте прямо сейчас: сохраняйте спокойное, расслабленное лицо. Найдите повод для улыбки. Почувствуйте, как улыбаетесь в душе. Удивительное ощущение, правда?
Какие поводы можно найти? Вот некоторые идеи:
•    Есть кто-то, кому вы небезразличны.
•    Вокруг вас — красота во всём своём многообразии.
•    Вы — великодушный, добрый и сочувствующий человек.
•    Есть кто-то, кому вы можете помочь.
•    У вас есть еда.
•    Вы можете двигаться.
•    Вы можете увидеть солнечный свет.
•    Вы видите листву на деревьях, слышите, как стучит дождь, чувствуете, как ветер овевает ваше лицо.
•    Вы можете съесть кусочек шоколада.
•    Вы проводите время с любимыми людьми.
•    В вашей жизни есть музыка.
•    Вы способны творить.
И так далее. Может быть, у вас есть не всё из перечисленного, но даже один-два пункта — это уже более чем достаточно для улыбки.
Порой вы забываете улыбаться, потому что прокручиваете в уме прошедшие события или нервничаете по поводу будущего. Но ни будущее, ни прошлое не происходит прямо сейчас, всё это — только образы в голове.
Вместо этого посмотрите на то, что происходит прямо сейчас, обратите внимание на красоту в этом, найдите причину улыб¬нуться. И улыбнитесь — внешне и внутренне.
Это изменит ход вашего дня, ведь вместо того, чтобы увязать с головой в умозрительных образах, вы почувствуете счастье жить настоящим, получать удовольствие от каждого про-житого момента.

 
ОЩУЩЕНИЕ, ЧТО ВЫ ЗАНЯТЫ НЕ ТЕМ    
        Начинается ваш рабочий день, вы открываете электронную почту и социальные сети. Во входящих сообщениях — гора писем, старых и новых, всем нужно уделить внимание. Вы просматриваете их и полу¬чаете представление о том, что вам нужно сделать за день.
Но с чего начать?
Принимаясь за одно дело, вы тут же порываетесь проверить, нет ли чего-то ещё важнее. Это повторяется снова и снова — всякий раз, когда вы за что-то берётесь, ваше внимание отвлекает деся¬ток других дел (а пока вы заняты, может появиться ещё больше).
Как же убедиться, что вы делаете именно то, что нужно? И как перестать беспокоиться, что вы заняты не тем?
Но обычно я всё равно довожу до конца важные дела. Ряд несложных действий помогает мне держать беспокойство на привязи.
Я расскажу об этих действиях чуть позже, а сейчас о том, почему так происходит.
Откуда вообще берётся это беспокойство? Почему нельзя про¬сто быть уверенным, что мы заняты правильным делом? Ведь это было бы так здорово.
В детстве за нас принимал решение кто-то другой. Ро¬дители давали нам работу по дому, учителя — школьные задания, и мы всегда знали, чем следует заниматься. Конечно, мы не всег¬да хотели этим заниматься, но сомнений в том, что нужно делать, не возникало, ведь кто-то, обладающий в наших глазах авторитетом, уже определил это за нас.
Потом мы повзрослели, и жизнь перестала быть такой про¬стой и понятной. Теперь мы сами себе хозяева. Даже если у нас вроде бы есть начальники, в действительности мы всё равно сами можем выбирать, к какому заданию или проекту приступить в первую очередь. Не говоря уже о домашних делах — ну, например, стирать ли нам сейчас бельё, готовить еду или забирать детей из школы. Весь день нам нужно выбирать, чем заняться — и никто уже не скажет, то ли мы делаем.
Наблюдая за продуктивной работой других людей, мы вообра¬жаем, что они-то уж точно  уверены в своём выборе и наверняка знают, чем им следует заниматься. Но, поверьте, это всего лишь иллюзия. Никто ни в чём не уверен полностью, все беспокоятся точно так же, как вы.
Беспокойство возникает, потому что мы хотим заниматься идеальным делом, а ещё потому, что мы не хотим ничего испортить. Было бы так здорово никогда ничего не портить — ни работу, ни личные проекты, ни, в конце концов, жизнь.
Таким образом, у нас есть желание делать всё безупречно, но есть и опасение, что ничего не получится. И всё это присутствует в каждой секунде нашей жизни, во всём, что мы делаем — обычно неосознанно, в виде фонового шума, так же как в виде непрестанной тревоги, порывов заняться чем-нибудь другим.
Победить тревогу можно, только осознав её. Только приняв тот факт, что она всегда с вами. Как же побороть эти силы беспокойства!
Пожалуйста:
•    Пролить на них чудесный свет осознания. Отметьте про себя ту тревожность, которая появляется, как только вы принимаетесь за дело или раздумываете, чем лучше заняться. Вот она, при¬таилась на заднем плане. Просто обратите на неё внимание. Не нужно её бояться, или ненавидеть, или нервничать по поводу неё. Обратите на неё внимание, и всё.
•    Подружиться с тревогой. Она всегда была и будет с вами. Она будет идти с вами рука об руку всю жизнь, даже дольше, чем вы будете в здравом уме и твёрдой памяти — до тех пор, пока ваше сердце не перестанет биться. Так что не бойтесь её, не пытайтесь её убить. Лучше примите её, попытайтесь её обнять, привыкнуть к ней. Вам ещё долго быть вместе.
•    Вместе с ней заняться важным делом. Выберите одно занятие — любое, главное, чтобы оно было важным для вашей жизни и работы. Что-то, что наверняка поможет другим людям и вам самим. У вас, наверное, много таких дел, так что выбирайте быстро, руководствуясь шестым чувством. Не переживайте, это вовсе не должно быть «идеальным делом». Обратите внимание на возникшее беспокойство. Это нормально. Возьмите его за руку, как новообретённого друга, и идите дальше вместе.
•    Иметь твёрдое намерение продолжить дело. Пока вы ещё не приступили, заключите соглашение со своим новым другом. Вы будете заниматься выбранной деятельностью, по крайней мере, пять минут, не переключаясь ни на что другое. В течение этих прекрасных пяти минут вы должны уверенно действовать в соответствии со своим решением, и неважно, насколько ваше занятие идеально. Понимаете, на самом-то деле идеального за-нятия просто не существует, и пытаться найти его — всё равно, что толочь воду в ступе. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, чем вы заняты, и уверенно продолжайте.
•    Продолжать дело. Это уже знакомо вам из предыдущего пункта. Беспокойство усилится — отметьте это про себя, улыбнитесь ему, обнимите его, будто старого друга, который вечно творит сумасшедшие вещи, и… продолжайте своё дело. Всё будет хорошо. Всё будет просто великолепно. Это будет настоящий триумф.
Следуя этим правилам, вы сумеете завершить своё дело. Теперь глубоко вдохните и улыбнитесь. Вы прошли долгий путь, и вам предстоит ещё многое пройти, но сейчас вы здесь. Вы пришли. «Здесь» — это отличное место.

ПРИВЫЧКИ СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА
 
Счастье не приходит само по себе. Оно вытекает из наших поступков.
Далай Лама
        Я не из тех, кто думает, будто можно быть счастливым каждый миг. Но вот что я понял — большую часть времени это всё-таки возможно.
Это не зависит ни от того, что с вами происходит, ни от того, как относятся к вам люди — только от ваших собственных действий.
Как-то я решил сесть и написать список. Я вообще делаю много списков — это одна из моих любимых привычек. Но этот оказался просто волшебным. В нём было перечислено всё, за что я благо¬дарен. Поразительно, но пунктов оказалось много — начиная с жены, детей, родственников, друзей и кончая моей работой, природой вокруг меня, самой жизнью.
Список магическим образом изменил мою жизнь — я пребывал в депрессии, чувствовал себя абсолютно беспомощно, а с ним вдруг оказался счастливым человеком. Я взял себя в руки и переключился с того, чего мне не хватало, на то, что приносило мне счастье.
С тех пор я поэкспериментировал с разными привычками и понял две вещи:
1.    Существуют дела, которые могут сделать человека счастливым.
2.    Занимаясь ими регулярно, то есть, превратив их в привычки, можно с такой же регулярностью быть счастливым. 
Так что же это за привычки? Попробуйте ежедневно выполнять следующие пункты и посмотрите, какие будут результаты.
1. Три повода быть благодарным. У нас с женой есть свой ритуал — каждый вечер примерно в 7 часов мы уделяем минутку на то, чтобы рассказать друг другу о трёх хороших вещах, которые с нами сегодня произошли. Идея не нова, но таким образом мы хотя бы раз в день фокусируемся на том, за что благодарны. Та¬кой ритуал формирует привычку к мысленной благодарности, к которой можно прибегать и в течение дня: когда вы чем-то недовольны или думаете о том, чего у вас нет, вспомните о том, что у вас есть, что вы любите. Найдите свой способ быть благодарным миру, и это сделает вас счастливее.
2.    Помочь кому-то. Думая только о себе и о своих жизненных не¬урядицах, мы становимся эгоцентричны. Мир съёживается до одной-единственной точки, в которой находится лишь один несчастный маленький человечек. А что если расширить свой взгляд на мир, найти в своём сердце место для кого-то ещё? Тогда мы увидим, что другим тоже приходится несладко — даже если они просто устали. Тогда мы сможем протянуть руку и помочь кому-то улыбнуться, облегчить чью-то жизнь. Делайте хотя бы одно доброе дело каждый день, и ваш взгляд на жизнь полностью изменится.
3.    Медитировать. Эту привычку я называю основной, так как она влияет на всё остальное. Медитируя всего по две минуты еже¬дневно, вы привыкнете отслеживать свои мысли, а это поможет вам жить настоящим (несчастье происходит как раз от того, что мысленно мы не в настоящем моменте) и находить источники собственного беспокойства. Для двух минут довольно серьёзный результат! Каждое утро, после того как проснётесь, просто концентрируйтесь на своём теле и дыхании. Обращайте внимание, когда ваши мысли ушли куда-то далеко, и мягко возвращайте их к дыханию. Обещаю, таким образом вы научитесь наблюдать за своими мыслями и делать ещё несколько полезных вещей.
4.    Делать физические упражнения. Я часто об этом говорю. Но это и вправду сделает вас счастливее — как во время физической нагрузки, так и весь оставшийся день. Если вы к этому ещё не привыкли, занимай¬тесь понемногу — для начала всего несколько минут. У вас ведь есть несколько лишних минут в день? 
             Есть и другие привычки, которые тоже помогают: осознанно принимать пищу, пить чай, заниматься йогой, общаться с другими людьми. Но все они включают в себя медитацию (это, по сути, активные формы медитации), физические упражнения, помощь окружающим и благодарность (если делать всё правильно). Так что я решил перечислить основные моменты, с которыми можно будет перейти и к другим областям.
Как развивать эти привычки? По одной, начиная с самого малого. Можно рассказать об этом кому-нибудь, чтобы чувство¬вать ответственность.
Попробуйте, и вы сами увидите, как научились быть благо¬дарными, уделять внимание другим людям и жить настоящим. Что это, если не чудо?

МЕДИТАЦИЯ — САМАЯ ГЛАВНАЯ ПРИВЫЧКА

Медитировать — не значит бороться с трудностями. Медитировать — значит наблюдать за ними. Тит Нат Хан
Все считают медитацию прекрас¬ным способом начать новый день, справиться со стрессом, жить в настоящем и так далее. Но многие не осознают, что меди¬тация — это, пожалуй, самое важное в работе над всем остальным.
Недавно я писал о четырёх привыч¬ках, вырабатывающих другие привычки — может быть, вы пом¬ните вторую из них: осознавать негативные мысли.
Как научиться  это делать? Очень просто: практиковаться. А каким образом практиковать осознание своих мыслей? Пока что лучший способ, который я нашёл — это медитация.
Давайте посмотрим, почему с помощью медитации так удобно изменять собственные привычки и как научиться медитировать. 
Когда мы ничего не знаем о тех своих мыслях и желаниях, которые незаметно возникают в глубине подсознания, у них есть власть над нами. Они контролируют нас, а мы не можем вме¬шаться. Но если научиться наблюдать за ними, можно ослабить их хватку.
Медитация — это как раз практика наблюдения за такими мыслями, осознанного отношения к ним в течение всего дня.
У меня есть десятки примеров из жизни моих пациентов, при¬веду только некоторые из них.
1.    Когда Виктор бросал курить, ему постоянно хотелось затя¬нуться хоть разок, и желание было настолько сильным, что с ним было трудно бороться. В то же время в голову при-ходили оправдания вроде: «Подумаешь, выкурю всего одну — от одной-то сигареты никакого вреда не будет» или «Да зачем во¬обще заставлять себя так страдать? Игра не стоит свеч!» Эти порывы одержали бы над ним верх, если бы он им позволил; но он наблюдал за ними. Ничего не делал, просто наблюдал. Они росли, становились всё сильнее, а потом уходили, и всё было хорошо.
2.    Когда Герман начал совершать пробежки, ему хотелось оста¬новиться, если было нелегко. Но он понял, что остановиться хочет только одна-единственная часть его, потому что боится любого дискомфорта. Он наблюдал за этим перепуганным человечком, который заставлял его бежать от трудностей, и не давал ему захватить над собой власть.
3.    «Когда я на работе, — рассказывает Татьяна, — мне нет-нет да и захочется заняться чем-то другим. Если я не отслеживаю этот порыв, то подчиняюсь ему и откладываю дела на потом. Если же я осознаю его (и все те оправдания, которые его сопро¬вождают), то могу на минутку остановиться, понаблюдать за ним, а затем отпустить его и вернуться к своему делу. Точно так же я изменила свой рацион, привычки к беспорядку, смогла заняться аквааэробикой и многое другое».
Но всё это было бы невозможно, если бы они не научились осознавать свои желания, наблюдать за оправданиями самих себя и отслеживать мысли о том, что они ни на что не способны.
Как я научился наблюдению и осознанности? С помощью медитации. Всё, что нужно делать, медитируя — осознавать собственные мысли, отвлечься от всего остального, целиком отдаться своим мыслям и настоящему моменту, прекрасному в своей простоте.
Как выработать привычку медитировать? Это совсем просто, главное — делать.
1.    Начните с двух минут ежедневно. Если хотите привыкнуть, начинать нужно с малого. Можно медитировать пять минут, если это не составит для вас труда, но всё, что нужно пона¬чалу — две минуты.
2.    Выберите время. Не определённые часы и минуты, а примерное время дня — например, сразу после пробуждения или после обеда. Медитируйте сразу после того, что вы и так регулярно делаете — пьёте утреннюю чашку кофе, чистите зубы, обедаете, приходите домой с работы.
3.    Найдите тихое место. Иногда лучше всего медитировать ранним утром, пока никто в доме ещё не проснулся и не начал шуметь. Можно найти уединённое местечко в парке, на пляже, ещё где-нибудь. На самом деле совершенно неважно, где — главное, чтобы вас там не побеспокоили в течение нескольких минут. Разве что пара-тройка прохожих в парке.
4.    Сядьте удобно. Не придавайте слишком большое значение тому, как вы сидите, на чём сидите, что на вас надето и так далее. Лично я люблю сидеть на полу, подложив под себя по¬душку и прислонив спину к стене — у меня совсем не гибкое тело. Но если вам удобно, можно сесть с перекрещенными ногами. Можно сесть на стул или на диван, если неудобно на полу. Те, кто практикует дзен, часто сидят на дзафу — это такая круглая подушка, набитая пухом или гречишной шелухой. Но не обязательно мчаться покупать её — подойдёт любая подушка, а кому-то вообще комфортно сидеть на голом полу.
5.    Сконцентрируйтесь на дыхании. На вдохе ощутите, как воздух входит в ноздри, затем в горло, лёгкие, живот. Сидите прямо, с открытыми глазами, но смотрите на пол, не фокусируя ни на чём взгляд. Если хотите, можно закрыть глаза. На выдохе прочувствуйте, как дыхание выходит обратно в мир. Если это поможет, считайте: раз — вдох, два — выдох, три — вдох, че¬тыре — выдох… после десяти начинайте заново. Если сбились со счёта, тоже начинайте заново. Если обнаружите, что ваши мысли где-то блуждают (а это непременно произойдёт), пере¬местите на них фокус внимания и затем мягко возвращайтесь к дыханию. Повторяйте эти действия в течение нескольких минут, пока медитируете. Скорее всего, получится не сразу, но всё приходит с опытом.
       Вот и всё. Очень простая практика, нужно только заниматься ею каждый день по две минуты, в одно и то же время. За месяц вы разовьёте привычку медитировать ежедневно.

 

 

БЕСПОЛЕЗНЫЕ СРАВНЕНИЯ СЕБЯ С ДРУГИМИ

        Одна из главных причин нашего недовольства собой и своей жизнью состоит в том, что мы сравниваем себя с окружающими.
Представьте — вы смотрите чьи-то фотографии на «Фейсбуке» и думаете, что у вас-то жизнь не такая потрясающая. У кого-то отличная работа — вы думае¬те, что сами не так преуспели в карьере. У кого-то тело красивее вашего — и вам становится неловко за своё. Кто-то соз¬дал успешный бизнес — вам кажется, что вы добились меньшего.
Вы читаете о людях, которые путешествуют по миру, учат язы¬ки, посещают экзотические курорты и рестораны, и спрашиваете себя, почему вы сами ещё не там.
Конечно, вы сравниваете собственную жизнь с неким фан¬тазийным идеалом.
Такое сравнение не имеет смысла. Сравнивать себя с другими так же глупо, как задаваться вопросом, что вкуснее — апельсин или, скажем, пляж? Это же совсем разные вещи.
Возьмём простой пример: я бегаю в парке, и кто-то меня обго¬няет. Ну вот, он бегает быстрее меня, лучше меня! Ужас, никуда я не гожусь как бегун!
Вот только нельзя сравнивать себя и другого бегуна, не владея всей информацией. Неизвестно:
•    сколько он собирается пробежать (может, я бегу 12 км., а он — 2);
•    на какой стадии тренировок он находится (может, я только начал, а он уже на 20-й неделе);
•    на какой стадии этой конкретной пробежки он находится (мо¬жет, я только разогреваюсь, а он уже на самом пике своих сил);
•    сколько лет он бегает (может, я только начал, а он совершает пробежки уже 15 лет);
•    состояние его здоровья (может, я недавно повредил лодыжку, а он совершенно здоров);
•    для чего он тренируется (может, это забег на 100 метров, а я тренируюсь перед забегом на 42 километра);
•    чем ещё он занимается в жизни (может, у него ничего особен¬ного не происходит, а я усердно работал, общался с разными людьми, переезжал в новый дом, не выспался);
•    в чём состоит его цель (может, мне просто нравится наслаж¬даться осознанным процессом бега, а он хочет обогнать всех на беговой дорожке).
Если учесть эти факторы и ещё сотню других, о которых я ничего не знаю, зачем мне сравнивать собственную скорость с чужой? У нас нет ничего общего. Просто так случилось, что мы бегаем в одно время и в одном месте, но это всего лишь совпаде¬ние, больше мы ни в чём не похожи.
А даже если мы были бы в одинаковых условиях (что просто невозможно), в чём польза такого сравнения? Оно всё равно не имеет никакого смысла.
Единственный человек, о ком стоит думать, когда я бегу — это я сам. Наслаждаться пробежкой. Наблюдать за собой. Не оста¬навливаться. Становиться лучше себя самого.
В жизни вообще стоит думать только об этом — наслаждаться процессом, узнавать самих себя, идти дальше шаг за шагом и от¬бросить все сомнения. Тогда вам ещё больше понравится жить. 
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ АПАТИЮ И ОБРЕСТИ ЭНЕРГИЮ ДЛЯ ЖИЗНИ
 
Отсутствие энергии — это первый признак приближающихся несчастий и болезней.
Аюрведа
Аюрведа была частью открове¬ния святых мудрецов, которые обрели всеобъемлющее знание о Вселенной.
В ней говорится, что если человек продвигается в духовной жизни, то это должно быть видно по двум признакам:
1)    человек с каждым днем становится все счастливей и счаст¬ливей;
2)    его отношения с другими людьми улучшаются.
Если этих признаков не наблюдается, то какой бы хорошей духовной или религиозной практикой человек ни занимался, значит, он деградирует.
Подлинное счастье приходит от отдачи, от жертвы, потому что мы можем ощутить любовь только во время отдачи. Эгоистичный, жадный, завистливый человек не может любить, и его едва ли кто полюбит и захочет с ним общаться. Следовательно, он не может быть счастливым. А отдавать мы можем много в том случае, если мы не зависим от материальных вещей. Чем меньше у нас привязанностей в этом мире, тем больше мы способны отдавать и, следовательно, тем больше мы можем любить.
Если готовность брать, получать, больше, чем готовность отдавать, значит, вы пребываете в зависимости, отдающий не зависит.
В Аюрведе, самой древней медицинской системе, которая по¬ражает глубиной и мудростью, утверждается, что в корне всех болезней и страданий лежит корысть и зависть, так как эти качества увеличивают эгоизм, концентрацию на себе, жадность.
А что становится с органом или клеткой, которые не хотят работать на весь организм, а только получать и потреблять ре¬сурсы организма? Такие органы становятся раковыми, и если организм от них не избавится, то он погибает. Так и Вселенная в целом стремится избавиться от раковых клеток — эгоистичных людей или даже цивилизации в целом, в первую очередь, пере¬ставая давать им энергию.
Просветленные арии указывали, что циви¬лизации гибнут не в результате войн, стихийных бедствий и т.д., а из-за того, что каждый начинает думать только о себе, только о том, чтобы брать, а не давать. Основной принцип гармонии — обмен энергиями. Только он открывает сердца для любви и делает мир счастливым.
Эгоизм, корысть опасны тем, что они разрушают гомеостаз. Гомеостаз — это состояние полной гармонии между внутренним и внешним миром.
Для того чтобы присутствовал гомеостаз, живое существо должно выделять энергию. Если энергия не выделяется, то оно попадает в зависимость от среды. Значит, главный принцип неза¬висимости от мира — это выделение энергии живым существом.
Гомеостаз начинается на духовном плане и распространяется на физический и химический. Необходимо перестать быть потребителем и больше отдавать. А брать энергию можно только на Божественном уровне, где она присутствует в неограниченном количестве.
Эта чистейшая Высшая духовная энергия проходит через нас, если мы не подавляем чувство любви, ощущаем его, если можем сохранить это чувство, даже в том случае, когда теряем человеческое (деньги, престиж, любимого человека и т.д.). Через чувство безусловной любви к нам идет главная энергия, которая рас¬ходуется на все.
Еда дает нам энергию на внешнем плане, но забирает ее на внутреннем. Заметьте, люди, которые периодически постятся, намного более энергичны, чем те, кто много ест. Именно 
поэтому во время болезни нам не хочется есть, через ограничения в пище организм очища-ется и восстанавливает энергию.
Весь этот мир с его постоянными стрессами, а также еда, безду¬ховное общение, беспорядочный секс, беспокойства — забирают энергию, а пост, уединение дают ее. Но самое большое приобретение энергии идет через непрерывное ощущение любви.
Поэтому одно из первых правил здоровья — это любить мир со всеми недостатками, себя, свою судьбу во всех ситуациях, при любых жизненных обстоятельствах.
Приложите все силы, чтобы избавиться от эгоизма и корысти. Поставьте перед собой цель жизни — обретение Божественной любви, которая наполняет нас высшей энергией.
Обратите внимание на основной девиз современной цивилизации: «Потребляй, потребляй, потребляй!» Но при этом число счастливых и здоровых людей уменьшается с каждым днем. Проблемы на государственном и межгосударственном уровне растут. И не помогают ни новые лекарства, ни советы из серии: «Как стать счастливым и здоровым», ни множество общественных организаций. Число людей, болеющих синдромом хронической усталости, увеличивается. А разве может быть иначе? Ведь просветленные мудрецы всех духовных школ, современные прогрессивные ученые утверждают: все, что идет от ложного эго, из корыстных побуждений, даже если внеш¬не выглядит как благое дело, ведет к разрушению и страданиям. А все, что идет от души, то есть от чувства Безусловной Любви, ведет к блаженству, здоровью и полной гармонии личности с её окружением.
Мы получаем высшую энергию когда:
•    голодаем;
•    выполняем дыхательные упражнения;
•    уединяемся;
•    даем обет молчания на какое-то время;
•    гуляем по берегу моря, по горам, со¬зерцаем красивые пейзажи;
•    занимаемся бескорыстно творчеством;
•    восхваляем достойную личность за её возвышенные качества и поступки;
•    смеемся, радуемся, улыбаемся от души;
•    бескорыстно кому-то помогаем;
•    проявляем скромность;
•    молимся перед едой;
•    едим продукты, полные праной (жизненной энергией) — на¬туральные злаки, каши, топленное масло, мед, фрукты, овощи;
•    спим с 9—10 вечера до двух часов ночи (в другое время нервная система не отдыхает, сколько бы мы ни спали);
•    получаем сеанс хорошего массажа от гармоничной личности или делаем самомассаж;
•    обливаемся холодной водой, особенно по утрам, и наиболее сильный эффект — если при этом стоим босиком на земле;
•    жертвуем своим временем, деньгами;
•    видим во всем Божественную волю.
К потере энергии приводят:
•    уныние, недовольство судьбой, сожаление о прошлом и страх, неприятие будущего;
•    постановка и преследование эгоистичных целей;
•    бесцельное существование;
•    обиды;
•    переедание;
•    бесконтрольное блуждание ума, неумение сконцентриро¬ваться;
•    потребление жареной или старой пищи; пищи, приготов¬ленной человеком в гневе или испытывающем другие отри¬цательные эмоции; при использовании микроволновой печи; продукты, содержащие консерванты, химические добавки, выращенные в искусственных условиях, с использованием химических удобрений;
•    поедание пищи, лишенной праны — кофе, черный чай, белый сахар, белая мука, мясо, алкоголь;
•    еда в спешке и на ходу;
•    курение;
•    пустые разговоры, особенно если мы при этом кого-то кри¬тикуем, осуждаем;
•    неправильное дыхание, например, слишком частое и глубокое;
•    нахождение под прямыми лучами солнца, с 12 до 4 дня, осо¬бенно в пустыне;
•    беспорядочные половые связи, секс без желания и особенно без любви к партнеру;
•    излишний сон, сон после 7 утра, недостаток сна;
•    напряжение ума и тела;
•    алчность и жадность.
Восточная психология на 50% состоит из пранаямы — теории и практики определенных дыхательных техник, которые позволяют человеку быть всегда наполненным жизненной силой (праной).
Как утверждают современные просветленные учителя йоги, на¬браться праны можно через:
1.    Элемент земли: питаться натуральной пищей, жить на при¬роде, созерцать деревья, ходить босиком по земле. Недавно я общался с очень известным аюрведическим доктором, за-щитившим диссертацию по медицине, он утверждал, что если человек начинает жить на природе, вдали от больших городов, которые вынуждают ездить в метро, ходить по асфальту, то у такого человека быстро восстанавливается иммунитет и он начинает жить здоровой жизнью.
2.    Элемент воды: пить воду из колодцев или ручьев. Плавать в реке или море. Избегать пить кофеинсодержащие напитки, алкоголь и соду.
3.    Элемент огня: нахождение на солнце и употребление пищи, содержащей солнечный свет.
4.    Элемент воздуха: это самый важный элемент получения пра¬ны, через вдыхание чистого воздуха, особенно в горах, в лесу и на берегу моря. Курение и нахождение в местах большого скопления людей лишает человека праны.
5.    Элемент эфира: культивируя позитивное мышление, доброту, хорошее настроение. Этот уровень считается базовым. Ибо даже если человек живет на природе и правильно питается, но при этом ходит раздраженный и злой, то, наоборот, излишек праны еще быстрее разрушит его. С другой стороны, гармонич¬ный человек, т.е. добродушный, бесстрашный, может довольно долго протянуть в городе, если он вынужден там жить. Но даже такому человеку нужно следить за питанием и периодически «вырываться» на природу.
В городах источником праны являются церкви, храмы, мо¬настыри.
У нас каждую секунду есть выбор — светить миру, приносить своей жизнью благо окружающим, улыбаться, забо¬титься о других, служить бескорыстно, жертвовать, сдерживать низшие побуждения, видеть в каждом человеке Учителя, в каждой ситуации – Божественное провидение, которое создало эту ситуацию для того, чтобы нас чему-то научить, благодарить…
Либо предъявлять претензии, обижаться, жаловаться, завидо¬вать, ходить с клинообразным выражением лица, погрузиться в свои проблемы, в зарабатывание денег для того, чтобы потратить их на удовлетворение чувств, проявлять агрессию. В этом случае вне зависимости от того, сколько у человека денег, он будет не¬счастным и мрачным. И с каждым днем энергии у него будет все меньше. И для того чтобы ее где-то взять, нужны будут искус-ственные стимуляторы: кофе, сигареты, алкоголь, ночные клубы, выяснение отношений с кем-то. Все это дает вначале подъем, но со временем приводит к полному разрушению.
Простой регулярный вопрос к себе: «Я свечу миру или поглощаю свет?» может быстро изменить ход наших мыслей и, следователь¬но, поступков. И быстро превратить нашу жизнь в красивое яркое сияние, полное любви. И тогда вопросы, где взять энергию, уже не возникнут.

 

КАК НЕ ИЗМЕНЯТЬ СВОИМ ПРИВЫЧКАМ, ПУТЕШЕСТВУЯ

       Во время путешествия следовать своим привычкам нелегко, ведь распорядок дня кардинально
меняется.
Я сейчас как раз нахожусь в долгой поездке (вот уже 19-й день из 23), так что успел хорошенько испытать всё это на себе.
Вот лишь два примера.
1.    Занятия спортом. Допустим, вы привыкли совершать пробеж¬ку или делать комплекс упражнений после того, как выпьете кофе, проверите почту, почистите зубы, позавтракаете… а в отеле, во время путешествия, вы просыпаетесь позже обыч¬ного (после изнурительного перелёта или осмотра достопри¬мечательностей), затем, скажем, выходите попить кофе и проверяете почту уже в кофейне. И когда теперь заниматься? Привычная цепочка событий во главе с завтраком нарушена, и вы уже не переходите к упражнениям автоматически.
2.    Здоровое питание. Скажем, дома вы принимаете душ и сразу же завтракаете овсянкой, орехами и фруктами. Но в номере отеля у вас такой еды нет, и вы второпях перекусываете чем-нибудь не очень полезным. Весь день вы гуляете, а вместо своего обычного сбалансированного обеда съедаете пиццу. Перемены в распорядке дня коснулись и привычки к здоровому питанию. Вот так-то. И то же самое происходит с любой привычкой, которая привязана по времени к вашим обычным делам, до¬машним или рабочим.
Выход из положения. Так что же можно сделать?
Вот чему я научился методом проб и ошибок во время своих путешествий.
1.    Думать наперёд. Бесполезно говорить себе: «Яне изменю своим привычкам на отдыхе» и наивно надеяться, что так и будет. Это как обещания, которые мы все даём себе под Новый год и никогда не выполняем. Лучше найдите определённое время для каждой привычки. Поставьте себе напоминание. Приго¬товьте с вечера всё, что нужно. Пообещайте кому-нибудь из друзей, что сделаете это.
2.    Не ожидать слишком многого. Такие привычки, как занятия спортом, требуют больше энергии, чем вам может казаться. Если вы слишком устали от прогулок и осмотра достоприме¬чательностей, то едва ли сможете заниматься так же, как дома. Здесь нужно мыслить гибко.
3.    Делать необходимый минимум. Продолжаем мыслить гибко: если обычно вы занимаетесь по 30 минут, а сейчас у вас не хватает ни времени, ни сил, сократите это время до 5—10 ми¬нут. Привыкли медитировать по 20 минут — сократите до 2—5. Лучше делать понемногу, чем откладывать до тех пор, пока не сможете позаниматься в полную силу.
4.    Выделить основные привычки. Вот у вас есть 5—7 привычек на каждый день — какие из них настолько важны, что их нужно придерживаться и во время путешествия, а с какими можно и повременить? Я, например, медитирую, бегаю и чищу зубы, а остальное откладываю до возвращения.
5.    Вернуться к своим привычкам после поездки. Если у вас нет ни времени, ни сил, просто сделайте перерыв, но проследите за тем, чтобы начать снова, как только окажетесь дома. Можно отчитаться перед друзьями о своих успехах. Чем больше вы откладываете, тем труднее будет снова взяться за дело. И ещё: возобновляя привычки, начинайте с малого.
Надеюсь, это вам поможет! Счастливого пути, друзья.

СЕМЬ ШАГОВ К СПОКОЙСТВИЮ
 
Мне кажется, так устроен со¬временный мир — в нём не избежишь стресса и постоян¬ной тревоги обо всех своих делах.
Большинство людей просто не знают, каково это, когда в душе царит мир и покой.
Если честно, я и сам бываю беспо¬койным; но я нашёл несколько способов сохранять спокойствие гораздо дольше, чем обычно.
Последние несколько лет я развиваю у себя эти умения. До совершенства мне далеко, но я всё-таки не отступаю, а это всегда помогает.
Это не разовая перемена обстановки или способа организации работы, а привычки, которым нужно следовать постоянно. Ме¬нять обстановку, конечно, здорово, но чаще всего мы не способны контролировать ни то, что с нами случается, ни пове¬дение окружающих. Единственное, что нам под силу изменить — это собственное отношение к происходящему. А это и есть самое главное. На одно и то же событие можно отреагировать с раздражением, а можно — мирно и невозмутимо.
Давайте поглядим, о чём я говорю.
Вот привычки, которые помогут вам стать спокойнее (про¬верено на личном опыте).
1. Утренний ритуал спокойствия. Для многих нервная суматоха начинается уже с утра. Я встаю чуть раньше, чем нужно (сей¬час — в 5 утра, хотя бывает по-разному), немного медитирую, делаю несколько асан йоги. После этого я пишу, пока вокруг ещё не стало шумно. Вы можете придумать что-то своё — глав¬ное, извлечь из утренней тишины всё возможное.
2. Учиться наблюдать за своей реакцией. Как вы реагируете, когда происходит что-то неприятное? Кто-то сразу берёт дело в свои руки — хотя это может пойти во вред, если ситуация связана с кем-то другим. Кого-то это злит или расстраивает. Кто-то начинает жалеть себя и хочет, чтобы всё было иначе — мол, ну почему окружающие не могут просто лучше себя вести? Важная привычка — наблюдать, как именно реагируете вы.
3.    Не принимать всё на свой счёт. Очень часто наша реакция — это именно принять случившееся на свой счёт. Кто-то делает что-то, что нам не по нраву — и это кажется нам личным оскорблением. Дети не убирают в своих комнатах? Это они специально, чтобы позлить меня! Супруг или супруга ведёт себя неласково? Ему на меня наплевать, думаем мы! Кто-то нагрубил на работе? Да как они вообще смеют со мной так обращаться! Кому-то вообще кажется, что весь мир опол¬чился против него. Но в действительности всё это — личные проблемы других людей. Они живут, как могут. Вы же можете научиться не воспринимать подобные вещи как оскорбление, нанесённое лично вам. Относитесь к ним как к внешним со¬бытиям, которые от вас не зависят, вроде упавшего листа или пролетевшей птицы — можно реагировать на них, не раздра¬жаясь, а можно и вовсе не реагировать.
4.    Быть благодарным. Да-да, о благодарности говорят многие… Но часто ли мы на самом деле благодарны за всё, что с нами происходит? На работе всё вверх дном, начальник зол, коллеги неприветливы, дети плохо себя ведут, ещё кто-то не относится к нам с должной теплотой. Это причины злиться, нервни¬чать, быть несчастным, или всё же можно быть благодарным? Отбросьте жалобы и найдите, за что поблагодарить судьбу. И улыбнитесь. Такая привычка изменит вашу жизнь.
5.    Придумать свои способы справляться со стрессом. Частенько, сталкиваясь со стрессом, люди реагируют негативно — чув¬ствуют себя подавленно, злятся, поглощают вредный фастфуд, пьют, принимают наркотики, ходят по магазинам, покупая ненужные вещи, прожигают время в Интернете, откладывают важные дела и так далее. Вместо всего этого нужно найти по¬зитивные способы преодолеть стресс, который так или иначе всё равно придёт. Понаблюдайте, как вы справляетесь сейчас, а затем замените нездоровые способы здоровыми. Например, пить чай, заниматься спортом, йогой, медитировать, разминать собственную шею и плечи, гулять, пить воду, разговаривать с теми, кто вам дорог.
6.    Заниматься только одним делом. Я уже много раз про это писал, но, по-моему, люди ещё никогда не делали сразу столько дел, как сейчас. Они пишут смс в поездах, во время прогулок, даже — вдумайтесь! — за рулём. Они одновременно отправляют посты в «Твиттер» и «Фейсбук», кидают фотографии в «Инстаграм», проверяют почту, смотрят видео, читают новости и ленту блогов; за едой смотрят телевизор, за домашними делами планируют свой день. Отсюда-то и берётся тревога, прони¬зывающая весь ваш день — вы непрестанно беспокоитесь, что нужно заняться чем-то ещё. А что если делать за один раз только одно дело и просто принять как данность, что именно этим вы и должны быть заняты? Здесь нужна практика: просто есть. Просто мыть посуду. Просто гулять. Просто разговари¬вать с кем-то. Читать только одну статью или книгу, ни на что не перескакивая. Писать и ничего больше. Читать по одному письму за раз, пока не очистите папку входящих. Вы увиди¬те, как хорошо заниматься только одним делом и не думать больше ни о чём.
7.    Снизить уровень шума. В жизни полно самого разного шума — вся эта суматоха вокруг, социальные сети, новости и прочее, что требует нашего внимания. По правде говоря, без всего этого можно обойтись. Сведите весь шум на нет, и в вашей жизни появится место для тишины. 
6 ПРИВЫЧЕК НЕВЕРОЯТНО СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ
 
Безусловно, определение счастья зависит от человека, но я всегда считал, что наблюдая за сча¬стьем других, можно многому научиться.
В повседневной жизни очень легко не заметить мелкие детали, которые оказы¬вают огромное влияние на то, насколько мы счастливы. Хорошо, что мы можем руководствоваться чем-то большим, чем просто интуиция. Ученые уже много лет пытаются определить конкретный стиль поведения, который приводит к счастливой жизни. Рассмотрим несколько самых действенных способов.
1.    Не торопись.
Постоянный ажиотаж делает нас несчастными. С другой стороны, безделье также отражается на нас негативно — и это печальная новость для тех, кто подписался провести всю жизнь в офисе в надежде ничего не делать.
Идеальный вариант — жить продуктивной жизнью в комфорт¬ном для себя ритме. Это значит, что придется довольно часто расширять свою зону комфорта, но при этом не перегружать себя. Проще сказать, чем сделать, но к таким условиям стоит стремиться.
Если ты чувствуешь себя слишком занятым, то причина скорее всего в том, что ты сказал «да» тому, чем не очень-то хочешь заниматься. Всегда говори «нет» тем делам, при мысли о которых у тебя не возникает желания сказать: «За дело!» У всех нас есть определенные обязательства, но комфортный темп может задать лишь тот человек, который готов говорить «нет» ненужным вещам, и может сказать «да» тому, чем готов с радостью заниматься.
Старайся как можно чаще расширять свою зону комфорта, но не перегружай себя.
2.    Храни 5 близких связей.
В молодости близкие отношения делают нас счастливее. Исследования показывают, что это помогает нам жить дольше и вести качественно лучший образ жизни. Настоящие друзья действительно стоят своего веса в золоте. Но почему именно число 5?
Результаты опросов показывают, что люди, у которых есть 5 друзей, с которыми они могут обсуждать важные вопросы, обычно на 60% счастливее тех, у кого их меньше.
Самое главное — это не число, а усилия, которые ты вкла¬дываешь в важные для тебя отношения. Ученые утверждают, что даже самые близкие отношения со временем исчезают. Близость с человеком нужно все время заслуживать и никогда не воспри¬нимать ее, как данность. Каждый раз, когда ты сближаешься с дорогими тебе людьми, ты укрепляешь ваши отношения и в то же время даешь себе небольшой заряд счастья. Исследования показывают, что встреч раз в две недели достаточно, чтобы под¬держивать со своими друзьями близкие отношения.
3.    Не привязывай свое счастье к внешним обстоятельствам.
Смиренный человек не думает о себе плохо. Он вообще о себе не думает.
Клайв С. Льюис
Самооценка — это непростая штука. Высокая самооценка поддерживает уверенность в себе. При этом многие исследова¬ния показывают, что самооценка, которая привязана к внешним обстоятельствам, может быть довольно шаткой.
Когда человек привязывает свое счастье к этим обсто¬ятельствам, он начинает вести себя таким образом, чтобы из¬бежать провалов. Вспомни все моменты, когда ты говорил себе: «Ничего страшного. Я провалился, потому что даже не старался». Возможно, Клайв Льюис прав: нам стоит меньше думать о себе и не привязывать свою самооценку к внешним обстоятельствам.
4.    Занимайся спортом.
Даже если ты не любишь спорт, ты почувствуешь себя намного лучше, если будешь регулярно им заниматься. Укрепляя свое здо¬ровье, ты начинаешь больше нравиться самому себе (даже если результаты становятся видны не сразу). В конце концов, когда ты преодолеешь первый и самый трудный этап, ты начнешь полу¬чать от спорта удовольствие. Выброс эндорфинов — гормонов радости — стимулирует привыкание, и со временем ты будешь заниматься все больше и больше.
Сделай это одной из своих регулярных привычек. Неважно, какое занятие ты выберешь. На свете должен быть хотя бы один вид спорта, который тебе подходит.
5.    Трать деньги на новые переживания.
Действительно счастливые люди не любят расходовать свои средства на нечто материальное. Они предпочитают тратиться на новые переживания. О них мы вспоминаем намного чаще, чем о материальных приобретениях. Ты когда-нибудь чувствовал себя полным энергии, обновленным или просто другим, возвращаясь домой после концерта/ужина/отпуска? Такое ощущение невозможно получить, делая покупки в магазине. Ты скорее вспомнишь свой первый турпоход, чем то, какими были твои первые походные ботинки (хотя эта по¬купка необходима для того, чтобы у тебя потом не болели ноги!)
6.    Не игнорируй свои порывы.
Это, скорее, ощущение, чем научный факт, но это, возможно, мой самый главный совет. Когда люди оглядываются на свое прошлое, им легко увидеть, сколько их желаний так и не осуществилось. Большинство людей не ре¬ализовали даже половины из того, о чем мечтали. Они не сделали этого в свое время из-за собственной нерешительности. Как говорится, в неделе семь дней, и «когда-нибудь» — это не один из них.

ПРОДУКТИВНОСТЬ ДЗЕН

Этим утром у меня было много дел. Проснувшись и начав думать обо всей пред-стоящей работе, я тут же почувствовал нарастающее беспокойство.
Вместо того чтобы начать работать, я наблюдал за своим состоянием. Это интересное ощущение возрастающей паники и адреналина, бьющего из груди. Мой разум хаотично блуждал, сердцеби¬ение участилось.
Со мной иногда такое происходит — появляется чувство, будто надо многое сделать, и я начинаю волноваться. Я научился справляться с этим, так что когда это чувство только появляется, во мне уже присутствует вера, что все будет в порядке.
И это действительно помогает избавиться от беспокойства. А что делаете вы, когда подавлены и вас ожидает уйма пред¬стоящих дел?
Ниже приведены способы, которые эффективны для меня. Я привожу их в надежде, что они помогут и вам.
        1. Доверьтесь текущему моменту. Беспокойство — это обычно страх (или множество 
страхов) о будущем, которое, в прин¬ципе, не предвещает неприятностей. Но на самом деле это
отсутствие веры в будущее. Мы не верим, что все получится. И я пришел к выводу, что первопри¬чина этому — отсутствие веры в настоящее. Если «сегодня» для нас недостаточно привлекательно, если мы недовольны собой в настоящее время, тогда мы 
потерпим неудачу и в бу¬дущем. Но при этом я усвоил, что если я буду последовательно применять свои принципы здесь в настоящем, то фактически ничего плохого 
со мной в будущем не случится.
. Поэтому я доверяю настоящему и верю, что все получится. Попробуйте поступить 
следующим образом: взгляните на текущий момент.
Посмотрите вокруг, загляните внутрь себя. В принципе, этот момент благоприятный. Если бы это было не так, то вы, воз¬можно, были бы в машине скорой помощи, а не читали бы эту статью. Если этот момент благоприятный, тогда и следующий момент, возможно, будет таким же, а также последующий. Мы склонны рисовать в своем воображении ужасное будущее, когда этого на самом деле не происходит.
         2. Медитируйте несколько минут. Когда у нас много дел, самое лучшее —  не хвататься сразу за работу. Выделение нескольких минут для ме¬дитации реально поможет вернуться в настоящий момент, который окажется прекрасным. Вместо того чтобы фокусировать свое внимание на будущем, лучше сосредо¬точиться на текущем моменте, на себе и своем дыхании, и это позволит спокойно взглянуть на свои дела. Про¬сто посидите 3 минуты, обратите внимание на свое дыхание, на свое тело, на звуки вокруг вас. Продолжайте обращаться к этим вещам в настоящем, когда ваш разум блуждает.
          3.Составьте краткий список. Когда у вас много работы, это слиш¬ком напрягает. Но, честно говоря, я осознал, что не могу все делать одновременно. Я даже не могу делать двух вещей одно¬временно. Я могу концентрироваться только на одной задаче в данное время, фокуси¬роваться на самом важном. Лучший способ добиться этого — составить краткий список самых важных дел, которые я должен сделать. Что позволит добиться наибольших изме¬нений сегодня? Не просто полусрочные e-mail-сообщения, а задачи, которые являются самыми важными для моей жиз¬ни и карьеры. Обычно это сводится к трем-пяти делам в день. Это тот список дел, которым я уделяю внимание в первую очередь. Другими делами я могу заняться позже.
             4.Однозадачность. Я работаю наиболее эффективно, когда вы¬бираю одну важную задачу и реально концентрируюсь на ней. Когда я переключаюсь между разными задачами, я не доби¬ваюсь особого прогресса. И самые важные задачи отходят на задний план, поскольку требуют большей концентрации, чем это позволяют постоянные переключения. Иногда другие дела могут отвлечь мое внимание, но это нормально. Вы не можете контро¬лировать каждый момент. Но я полностью занимаюсь текущей задачей, на¬сколько это в моих силах без переключения на другие дела.
      5.Определите смысл и цель. Прежде чем начать заниматься новой задачей, я делаю
паузу. Я спрашиваю себя: «Это ли самая важ¬ная задача, которой мне надо заниматься сейчас?» Для этого я задаюсь вопросом: «Какую цель я преследую этой задачей?» Чего я надеюсь добиться этим? Какова моя мотивация? Это помогает мне понять цель задачи и сохранить мотивацию, когда возникает труд¬ность. Часто цель выражается как «Помочь моим читателям с проблемой», и это намного лучше, чем «Потому что это — в моем списке дел» или «Потому что я получил e-mail-сообщение с просьбой сделать это». 
        6.Представьте, что вы уже достигли своего. Часто мы стремимся быстрее добиться
своего, не переставая двигаться к своей цели. Но куда мы идем? Будем ли мы счастливее, когда достигнем своего? Лучше ли это новое место, чем то, где уже находимся? Я понял, что нет, нисколько не лучше. Там, где мы находимся сейчас, уже лучшее место. Это мгновение такое же хорошее, как и то, которое там, куда нас влечет. Поэтому я улыбаюсь и ценю настоящий момент, это делает текущую задачу чрезвычайно значительной, а не очередной ступенью к чему-то.
        7.Освободитесь от попытки завершить свой список или очистить папку
входящих писем. Это то, что напрягает меня все время. Попытка закончить мой список
задач. Попытка обработать все входящие письма. Это все бессмысленные цели. Всегда есть какое-то количество новых писем в вашей электронной почте, задач в вашем списке. Что произойдет, если вы закончите ваш день с пустым списком или с тремя задачами? Это не изменит вашу жизнь. Освобождение от этих абстрактных целей, которые на самом деле не помогают, означает, что вы освобождаетесь от стресса. Поэтому я практи¬кую такое освобождение и оставляю на завтра некоторые задачи невыполненными, а кое-какие письма непрочитанными. Это те способы, которые я пытаюсь применять. Я не всегда применяю их правильно и часто поступаю не так, как нужно. Но когда я вспоминаю об этих способах, мой
день становится значительно лучше, я более сосредоточен, и уровень моего стресса заметно снижается.

5 ГЛАВНЫХ ЦЕННОСТЕЙ В ЖИЗНИ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА
 
В чем смысл жизни? Как прожить счастливую жизнь? Что по-настоящему ценно в жизни? Правильно ли я живу?
Лучшие ответы на эти вопросы дают люди, ко¬торые в своей жизни столкнулись лицом к лицу со своей смертью. Они узнали, что очень скоро умрут, и поменяли свои жизненные приоритеты.
Я изучил книги-бестселлеры об этих людях, добавил немного восточной философии и в результа¬те составил список пяти истинных жизненных ценностей.
«Если бы не моя болезнь, то я никогда и не задумался бы над тем, как прекрасна жизнь» (Рэнди Пауш. «Последняя лекция»).
Итак, что же является самым важным в жизни каждого из нас? Прежде, чем читать далее, настройтесь и читайте сердцем, а не разумом. Слушайте и доверяйте своему сердцу, оно всегда точно знает ответ.
1.    САМОБЫТНОСТЬ.
Все в жизни имеет свое назначение. У каждого живого существа на планете есть своя миссия. И у каждого из нас есть своя роль. Реализуя свои уникальные таланты и способности, мы обретаем счастье и богатство. Путь к уникальности и своей миссии пролегает через наши желания и мечты еще с самого детства.
«Индивидуальность — высочайшая ценность в мире» (Ошо). Одна женщина (Бронни Вее) много лет проработала в хосписе, где ее задачей было облегчать душевное состояние умирающих пациентов. Из своих наблюдений она выявила, что наиболее час¬тое сожаление у людей перед смертью, — это сожаление о том, что им не хватило смелости жить жизнью, правильной именно для них, а не жизнью, которую ожидали от них другие. Ее пациенты сожалели о том, что они так и не воплотили в жизнь многие свои мечты. И лишь в конце пути они осознали, что это было только последствием их выбора, который они сделали.
Составьте список своих талантов и способностей, а также спи¬сок любимых дел, в которых они выражаются. Так вы найдете свои уникальные таланты. Используйте их для служения другим. Для этого спрашивайте себя как можно чаще: « Чем я могу быть полезен (миру, людям, с которыми соприкасаюсь)? Как я могу служить?»
Смело бросайте нелюбимую работу! Не бойтесь нищеты, неудач и ошибок! Доверяйте себе и не беспокойтесь о мнении окружающих. Верьте всегда, что Бог позаботится о вас. Лучше один раз рискнуть, чем потом сожалеть о том, что вы прожили серую и бездарную жизнь, «убиваясь» при этом на нелюбимой работе в ущерб себе и своим близким.
Всегда помните, что вы уникальны, и ваша миссия — это дать максимум своей уникальности миру. Только тогда вы обретете истинное счастье. Так задумал Бог.
«Откройте свою божественность, найдите свой уникальный талант, и вы сможете создать любое богатство, какое захотите» (Дипак Чопра).
2.    САМОРАСКРЫТИЕ И ДУХОВНЫЙ РОСТ.
Перестаньте быть животным!.. Конечно, нам необходимо удовлетворять физиологические по¬требности, но только лишь для того, чтобы развиваться духовно. Люди в основном гоняются за материальным благополучием и озабочены, прежде всего, вещами, а не душой. Тогда как первич¬ный смысл и цель человеческой жизни заключаются в том, чтобы осознать свою духовную сущность. 
«Мы не человеческие существа, получающие время от времени духовный опыт. Мы духовные существа, получающие время от вре¬мени человеческий опыт» (Дипак Чопра).
Осознайте Бога внутри себя. Человек — это переходное суще¬ство от животного к духовному. И у каждого из нас есть ресурсы совершить этот переход. Чаще практикуйте состояние «быть», состояние «здесь и сейчас» — это уже духовное переживание.
«Среди нас есть люди, — немного, но есть, — которые понимают, что начинать откладывать деньги на старость надо еще в то время, пока она далеко, чтобы успела скопиться определенная сумма… Так почему бы заодно не позаботиться и о том, что важнее денег, — о душе?» (Юджин О’Келли.)
И не надо самосовершенствоваться, вы уже совершенны, по¬тому что вы духовные существа. Занимайтесь самораскрытием…
«Познать себя как можно лучше, чтобы быть как можно большим для мира — это важнейшая задача человека» (Робин Шарма).
Даже тогда, когда вы достигаете целей, истинный успех связан не с достижением, а с теми переменами в сознании, которые про¬изошли как неизбежное следствие вашего продвижения к этим целям. Дело не в реализации цели, а в том, что происходит с вами в процессе ее достижения.
3.    ОТКРЫТОСТЬ.
Как часто перед лицом смерти люди сожалеют о том, что им так и не хватило смелости выразить любовь своим родным и близким! Они сожалеют о том, что часто подавляли свои эмоции и чувства, потому что боялись реакции окружающих. Они со¬жалеют, что не позволили себе быть более счастливыми. Лишь в конце пути они осознавали, что быть счастливым или нет — это вопрос выбора. Каждое мгновение мы выбираем реакцию на ту или иную ситуацию, и каждый раз по-своему интерпретируем события. Будьте бдительны! Следите за своим выбором каждое мгновение.
«Что посеешь, то и пожнешь» (народная мудрость).
Что нужно сделать, чтобы стать более открытым?
1) Дайте волю своим эмоциям и чувствам.
Покатайтесь на самом крутом аттракционе и покричите в свое удовольствие; поделитесь своими чувствами с другими людьми; станьте оптимистом — радуйтесь, смейтесь, веселитесь, несмотря ни на что.
2) Примите себя и жизнь такой, какая она есть.
Позвольте себе быть таким, какой вы есть, а событиям слу¬чаться самим. Ваша задача мечтать, двигаться и наблюдать, какие чудеса преподносит вам жизнь. И если что-то складывается не так, как вы хотели, значит, будет еще лучше. Просто расслабьтесь и получайте удовольствие.
«Я умираю и веселюсь. И я собираюсь веселиться каждый от¬пущенный мне день» (Рэнди Пауш. «Последняя лекция»).
4.    ЛЮБОВЬ.
Печально, но многие люди лишь перед лицом смерти осозна¬ют, как мало было в их жизни любви, как мало они радовались и наслаждались простыми радостями. Мир преподнес нам столько чудес! Но мы слишком заняты. Мы не можем оторвать взор от своих планов и насущных проблем, чтобы взглянуть на эти дары и насладиться ими.
«Любовь — это питание для души. Любовь для души — это то же самое, что пища для тела. Без пищи тело слабо, без любви слаба душа» (Ошо).
Самый лучший способ поднять волну любви в своем теле — это благодарность. Начните благодарить Бога за все, что он препод¬носит вам каждое мгновение: за эту пищу и крышу над головой, за это общение, за ясное небо, за все, что вы видите и получаете. И когда вы поймаете себя на раздражении, сразу спрашивайте себя: «Почему я должен быть благодарен сейчас?» Ответ придет из самого сердца и, поверьте, он вас воодушевит.
Любовь — это энергия, из которой соткан мир. Станьте мис¬сионером любви! Дарите людям комплименты, заряжайте любо¬вью все, к чему прикасаетесь, давайте больше, чем получаете… и двигайтесь по жизни от сердца, а не от головы. Именно сердце подскажет вам самый верный путь.
«Путь без сердца никогда не бывает радостным. Уже для того, чтобы на него выйти, приходится тяжело работать. Напротив, путь, у которого есть сердце, всегда легкий; чтобы его полюбить, не нужно особых усилий» (Карлос Кастанеда).
5.    ОТНОШЕНИЯ.
В повседневных заботах мы часто теряем из виду своих родных и друзей.
Как можно чаще проводите время с теми, кого любите и цени¬те. Они — это самое дорогое, что у вас есть. Всегда будьте открыты для общения и новых знакомств, это обогащает. Как можно чаще дарите людям свое внимание и восхищение ими, все это вернется к вам. С радостью и бескорыстно помогайте, дарите и так же с радостью принимайте дары от других.
«Блаженство тоже заразительно, как любая болезнь. Если ты помогаешь другим быть счастливыми, по большому счету, ты по¬могаешь быть счастливым самому себе» (Ошо).
P.S. Недавно в сети наткнулся на интересный опрос: «О чем Вы будете сожалеть перед смертью». 70% участников ответили: «Когда придет  время, тогда и узнаем…».
Так о чем вы будете сожалеть в конце своего пути?

КАК НАИТИ СВОЮ МЕЧТУ И ЗАЖЕЧЬ ОГОНЬ В СВОЕЙ ДУШЕ
 
Здравствуй, дорогой Друг!
Пишу в самолете. За по¬следний месяц объездил боль¬ше стран, чем раньше человек за жизнь успевал. Расстояния такие, что Алек¬сандр Македонский отдыхает со своими походами. Конь его Буцефал — таракан просто по сравнению с боингами современными.
В прошлом полете мне пришла в голову одна очень важная идея, которой хочу поделиться. С ней ты сможешь реализовать свой потенциал. Как всегда, делаю из этой идеи совет-упражнение.
Совет-упражнение «Как зажечь огонь в душе и спасти свой талант».
Серая жизнь, унылая стабильность — вот к чему стремится большинство людей. Но Бог так устроил мир, что в нем обязательно проявятся такие психи, как Александр Маке¬донский, Наполеон и им подобные. Они хотят завоевать мир. Устраивают войны. Убивают миллионы людей. Так происходит в каждом поколении. Стабильность рушится каждые 25 лет максимум. Почему? Потому что Богу нужен «огонь в душе». Когда стабильность нарушается (Донецк и Луганск, Сирия, например), люди начинают «взрываться» от страсти. Они молятся с рыда¬ниями, совершают подвиги, уезжают, таща на себе тонны груза. В общем, начинается «буря эмоций». Так, очевидно, задумано Творцом. Страдания должны приходить в мир. Что я пред¬лагаю: захотеть намного больше, чем есть сейчас, и создать в душе «страдание». Хочу! Очень сильно хочу!
Примерно такое же страдание, как у беженца, который хочет вернуться домой. И не важно, что в доме нет воды и света. Быть беженцем — это ужасно. И простая, серая, будничная реальность дней до войны кажется настоящим раем.
Что я предлагаю? Захотеть самых великих достижений. Не оценивать их вероятность для себя (55% списка миллиардеров из журнала «Форбс» начинали свое состояние с 0). 
В общем, мой совет-упражнение — найди себе огромную мечту. И увеличь ее до размеров, которых достигли самые удачливые люди мира. Если это яхта — то  как у «сироты» Романа Абрамовича (у него действительно в детстве погибли оба роди¬теля. И, возможно, он страстно мечтал о богатстве, когда жил у родственников?)
Упражнение:
В общем, с помощью мечты «зажги» огонь в душе. Начни страдать и молиться. Например:
Хочу миллиард долларов!!!
Хочу пробежать марафон в 100 лет!!!
Это надо для того, чтобы создать внутри страдание и не потерять то, что есть сегодня.
А достигнешь или нет — это не так важно.
«Цель нужна, как направление для движения» (Брюс Ли).
«Цель жизни — жизнь с целью» (Робин Шарма).
«Если Вы хотите вести счастливую жизнь, Вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам» (Альберт Эйнштейн).
Главное: Действуй! Живи! Влияй! Богатей! Люби!
Я знаю — ты можешь!
Анекдоты:
– Сын «нового русского» приходит к отцу грустный. «Девушка, — говорит, — мне отказала. Она сказала, что хочет парня только на мерседесе и с трехэтажным домом». Папа задумался и говорит: «Ну, бентли твой на мерседес мы легко поменяем. А вот два верхних этажа в доме разрушать из-за нее очень не хочется».
– Одна блондинка спрашивает другую: «У тебя есть цель ?»
Та отвечает: «Конечно же, есть. Представь, я иду по улице, и тут останавливается лимузин. Оттуда выходит фея и дает мне 50тыс. долларов…»
Первая спрашивает восхищенно: «А почему не миллион ?»
Вторая отвечает: «Ты что, дура? Цель же должна быть реа¬листичной….»

12 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ЖИЗНЬЮ

Жизнь учит, что успех, изобилие, процветание, мир и счастье создаются путем осуществления запланирован¬ных дел. Для создания счастливой и благополучной жизни пригодятся некоторые инструкции или правила.
1.    Распространяйте любовь.
Для того чтобы добиться больших достижений надо принять большие риски. Чем больше мы хотим достичь, тем больше риска потребуется. Чем больше любви мы даем, тем более уязвимыми мы становимся, но в результате еще больше любви вернется нам в ответ.
2.    Учитесь у жизни.
Мы должны извлекать уроки из своей жизни. Когда мы что-то теряем, как это случается со всеми время от времени, мы должны терять это достойно и направлять приобретенный  опыт в положительное развитие.
3.    Выказывайте уважение.
Мы должны уважать других так же, как уважаем себя. Прежде всего, уважать себя и показывать это другим. Сегодня становится заметным большой недостаток самоуважения. Чтобы убедиться в этом, достаточно обратить внимание на то, как люди себя ведут и одеваются.
4.    Будьте ответственными.
Надо принять полную ответственность за все свои действия. Всегда действуйте со здравым смыслом и с позиции любви к другому человеку. Помните, все, что делается с большой добротой, обречено на успех.
5.    Будьте приличными
Замечено, что в современном мире очень остро стоят вопросы приличия и обма¬на. Ничто не должно нам помешать оставаться честными и порядочными людьми.
6.    Признавайте свою ошибочность.
Когда вы по¬нимаете, что совершили ошибку, очень важно признать ее, и принять незамедлительные меры по ее ис¬правлению. Это является признаком зрелости и храбрости.
7.    Прощайте.
Как в личной жизни, так и в бизнесе, отношения обладают большой ценностью, и не надо относиться к ним легкомысленно. Поэтому, когда случаются незначительные разногласия, не позволяйте им разрушить ваши отношения. Прощайте и двигайтесь дальше.
8.    Меняйтесь.
Будьте открытыми для перемен, но при этом не пренебрегайте своими ценностями. Через изменение мы учимся и растем. Слишком часто люди отказываются от своих же убеждений в угоду немедленному удовлетворению страстей или жадности.
9.    Научитесь слушать.
Очень часто мы чувствуем потребность вставить свое веское слово, но существует много ситуаций, когда лучше просто молчать и слушать. Внимательно слушая, мы узнаем точку зрения другого человека и получаем более глубокое представление о проблеме. Для многих людей это правило является одним из са¬мых сложных для усвоения, к сожалению.
10.    Создавайте изобилие.
 Когда мы создаем атмосферу любви и гармонии в доме, мы создаем основу для счастья, изо¬билия и процветания. Помните, отдавая что-то, мы получаем взамен вознаграждение, приносящее наибольшую радость.
11.    Практикуйте спокойное размышление.
Проводите некоторое время в одиночестве хотя бы раз в день. Это время, которое вы можете потратить на то, чтобы осмыслить события прошедшего дня. Это возможность восполнить картину собственной жизни и обрести полный контроль над собой. 
12.    Отдавайте себя.
Помните, что в любых отношениях ваша любовь к другим людям намного важнее вашей потребности в них. Другими сло¬вами, отдавая себя людям без каких-либо ожиданий, вы получите большое удовлетворение.
Соблюдение этих двенадцати простых правил поможет в достижении ваших жизненных целей. Всегда имейте непоколе¬бимую веру в то, что вы намереваетесь сделать.

10 ГЛАВНЫХ ФИЛОСОФСКИХ ВОПРОСОВ

        С того момента, как человек начал думать, он стремит¬ся понять окружающий мир и свое собственное существо¬вание. Он пытался объяснить это с помощью мифов, суеверий и религий, с одной стороны, и с помощью науки и философии, с другой.
Религия предлагает ответы на многие из вопросов, но она базируется на Божественном вмешательстве, которое выражается в догматической, иррациональной вере. Наука и философия отказываются от догматов и пытаются ответить на жизненные вопросы с помощью разума, логики и опыта.
Философия оперирует довольно обширными и сложными по¬нятиями, но ее суть может быть сведена к поиску ответов на 10 вопросов, представленных ниже.
1.    Какова природа Вселенной?
Откуда она взялась? Когда она начала существовать? Зачем она появилась? Что влияет на ее изменение? Она развивается или разрушается? Функционирует ли она сама по себе или нуждается в каком-то намеренном контроле, чтобы не превратиться в хаос?
2.    Есть ли какое-то Высшее Существо?
Если да, то какова Его природа? Он создал Вселенную? Кон¬тролирует ли Он ее, и если да, то, на каком уровне? Какова Его связь с человеком? Может ли Он вмешиваться в дела человека? Хороший ли Он? Если Он так хорош и всемогущ, то почему су¬ществует зло?
3.    Каково место человека во Вселенной?
Является ли человек высшей формой развития во Вселенной или же он всего лишь песчинка в бесконечном пространстве? Является ли человек порождением каких-то высших духовных сил или он эволюционировал из материи? Как настроена Вселенная по отношению к человеку: дружелюбно, равнодушно или вовсе враждебно?
4.    Что такое реальность?
Что такое сознание и что такое мысль? Мысли реальны? Что главнее: сознание или материя? Создало ли сознание материю или материя эволюционировала в сознание? Откуда появляются идеи? Оказывают ли мысли какое-то влияние на нашу жизнь или это просто фантазии? Что такое Истина? Существует ли универсальная Истина для всех людей, или она индивидуальна для каждого?
5.    Что определяет судьбу каждого человека?
Является ли человек творцом и движущей силой своей жизни или он живет под действием силы, над которой не имеет контро¬ля? Есть ли свобода воли или жизнь определяется внешними факторами, и если так, то каковы эти факторы? Существует ли некая высшая сила, которая может вмешиваться в нашу жизнь? Или все предопределено от начала времен? Наша жизнь — это случайный набор событий? Есть ли какой-то механизм контроля жизни, о котором мы не знаем?
6.    Что такое добро и зло?
Что такое мораль? Что такое этика? Кто принял границы хоро¬шего и плохого, правильного и неправильного? По какому прин¬ципу? Есть ли абсолютный стандарт определения хорошего и плохого независимо от личного мнения? Что делать, если воля других людей (общества, власти), которая определяет рамки хорошего и плохого, противоречит личным убеждениям? Должны ли мы под¬чиняться другим или следовать своей собственной совести? Что изменится от того, какими мы будем — добрыми или злыми?
7.    Почему наша жизнь такая, какая она есть?
Какой должна быть идеальная жизнь? Как бы выглядел рай на земле? Возможно ли создать утопию? Если да, то как? Обеспечит ли утопия личную свободу? Что нужно будет делать с теми, кто начнет выступать против утопической системы? Если их подавлять, то будет ли такая система оставаться утопией?
8.    Каковы идеальные отношения между личностью и государ¬ством?
Когда личность служит государству или когда государство служит личности? Какова идеальная форма правления? Когда человек вправе не подчиняться государственной диктатуре? Какова предельно допустимая степень влияния государства на личность? В каком случае человек, протестующий против установленных порядков, окажется прав?
9.    Что такое образование?
Что важно знать молодым людям, а что нет? Кто должен кон¬тролировать образование: родители, учащиеся, общество или государство? Должен ли человек быть образованным, чтобы быть свободным и жить по своим интересам? Или он должен подчинить свои желания служению другим людям или государству?
10.    Что происходит после смерти?
Является ли смерть концом всего, или в человеке есть душа, которая продолжает жить после смерти? Если есть душа, то бессмертна ли она или, в конечном итоге, тоже когда-нибудь перестанет существовать? Если душа продолжает существовать после смерти, то как выглядит это существование? Если возможна жизнь после смерти, то будут ли вознаграждены те, кто вел себя «хорошо», и наказаны те, кто вел себя «плохо». Если так, то как можно совместить это с предопределенностью судьбы? 
15 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ
 
   Иногда бывают си¬туации, когда не можешь избавиться от навязчивых мыс¬лей о каком-то человеке. О том, что он сказал или сделал, или о том, как сильно обидел. Если кто-то причиняет боль нам, нашим детям или близким, сплетничает у нас за спиной или ставит нас в тупик своими действиями, мы не перестаем думать об этом часами, а иногда даже неделями.
Ты моешь посуду, водишь машину, выгуливаешь собаку, но никак не можешь забыть о том, насколько несправедливыми и злыми были слова твоего обидчика. В мыслях возникает его лицо, жесты, слова. Прошло уже много времени, а он до сих пор у тебя в голове.
Как научиться избегать таких ситуаций? Как перестать думать о человеке или неприятном инциденте, когда одни и те же мысли продол¬жают вертеться в голове, перематываться назад и проигрываться снова и снова?
Эти мысли отравляют нам жизнь, ведь подобные переживания могут нанести человеку как эмоциональный, так и физический вред, они делают наш мозг больным и несчастным. Когда разум постоянно занят мыслями о препирательствах, обидах или потерях, он начинает мариноваться в море вредных химических веществ и гормонов стресса, которые являются катализаторами практически каждой существующей в мире болезни. Ученые все чаще сообщают о том, что негативные мысли играют большую роль в таких болезнях, как депрессия, рак, сердечные и аутоиммунные заболевания.
Более того, это чрезвычайно неприятно. Тебя как будто затягивает во вращающуюся карусель, на которой весело про¬крутиться пару раз, но потом начинает тошнить и голова идет кругом. Ты хочешь сойти, но не можешь.
Мы очень стараемся избегать всего ядовитого: избавляемся от химикатов, выбираем самые свежие продукты, пользуемся натуральной косметикой. Но при всем этом уделяем очень мало внимания тому, чтобы очищать свои мысли. Как же можно избавиться от негативных эмоций и воспоминаний?
Благодаря собственным исследованиям, я составил список принципов, которые всегда помогают мне изба¬виться от негативных воспоминаний, тревог и ядовитых мыслей. Эти принципы основаны на доктринах лидеров в изучении пси¬хологии осознанности и медитации. Выбери тот метод, который покажется тебе наиболее эффективными и действуй.
1.    Промолчи и сделай паузу. Это мой личный девиз. Почти в любой ситуации, в которой приходится иметь дело с трудным и реактивным человеком, лучше всего просто промолчать и сделать паузу. Это даст возможность немного остыть, успокоиться и выбрать самую разумную тактику разрешения конфликта. Со временем то, что нас раздражает, забывается само по себе.
2.    Подожди и посмотри, что будет дальше. В конфликтных ситуациях чаще всего хочется постоять за себя и дать своему обидчику достойный отпор. Именно поэтому мы так сильно беспокоимся о том, что говорить или делать в подобных случаях. Но если ты попал в такую ситуацию, попробуй воспользоваться советом психолога Сильвии Бурстин. Не отвечай сразу — лучше подожди и посмотри, что будет дальше.
3.    Не играй в игру «Кто виноват?» Разбирать события, которые случились в прошлом и пытаться решить, кто виноват (даже если ты винишь себя) — это непродуктивно. Плохие вещи или недопонимания чаще всего случаются, как результат целой серии событий. Это как эффект домино. В конечном результате невоз¬можно винить только одного человека. Сначала случается одно, потом другое, потом третье. И так случается то, что случается.
4.    Не подпадай под настроение другого человека.
5.    Начни с самой главной проблемы. Учитель медитации Норман Фишер утверждает, что самой главной проблемой всегда является злость. Она создает облако эмоций, которое мешает дать уравновешенный и убедительный ответ. Поработай над собой — помедитируй, сделай гимнастику, пойди на прогулку. Говори как можно меньше и дай себе время остыть. Делай все, что угодно, но, прежде чем разбираться с кем-то, разберись сам с собой.
6.    Злость коробит твой разум. Невозможно четко мыслить и ис¬кать креативный и вдумчивый подход к решению трудной ситуа¬ции, если ты злишься. «Злость коробит разум, — говорит Сильвия Бурстин. — Если хочешь думать ясно, то перестань злиться».
7.    Не пытайся понять действия другого человека. Это еще один совет Нормана Фишера. Спроси себя: если бы другой человек попытался понять, о чем ты думаешь или почему делаешь то, что делаешь, насколько близки к правде будут его догадки? Никто кроме тебя не знает, что происходит в твоей голове. Так зачем пытаться понять, о чем думает твой собеседник? Скорее всего, ты будешь неправ, а это значит, что ты попусту теряешь время.
8.    Твои мысли — это не факты. Другими словами, не верь всему, о чем ты думаешь. Наше тело остро переживает наши эмоции — страх, напряжение, тревогу или стресс. Мы испытываем эмоции на физическом уровне и часто воспринимаем свои ощущения, как подтверждение того, что наши мысли — это факт. «Разве я бы чувствовал себя так плохо, если бы был не прав?» Тибетский учитель Цокньи Ринпоче в ситуациях, когда нас захватывает тревога, рас¬каяние, страх или злость, советует помнить, что эмоциональные и физические состояния, которые мы переживаем, «реальны, но не правдивы».
9.    Как я могу использовать эту ситуацию для личностного роста? Учитель медитации и психолог Тара Брэч утверждает, что зацикли¬ваясь на злости, обижаясь на чьи-то слова или действия, осуждая собеседника и злясь на то, как с нами обошлись, мы пополняем свой личный запас страданий. Ситуация + наша реакция = стра¬дания. Разбираясь со своими чувствами и задаваясь вопросом о том, почему нас так сильно затрагивает та или иная ситуация и что эти чувства говорят о нас самих — это отличный шанс узнать о себе что-то новое. Ситуация + размышления + мысленное при¬сутствие «здесь и сейчас» = внутренний рост. Сосредоточься на своем внутреннем развитии.
10.    Никогда не позволяй другим сбивать тебя с толку. Даже са¬мому себе.
11.    То, что было, уже прошло. Вспоминая о прошлом, мы часто пытаемся понять, что можно было сделать иначе, чтобы предот¬вратить ссору и ее неприятные итоги. Но то, что случилось вчера, настолько же в прошлом, как и то, что случилось тысячу лет назад или во времена индейцев майя. Мы не можем изменить то, что было тогда, и не можем изменить то, что случилось неделю назад.
12.    Научись прощать. Ради своего же собственного блага. Психолог Джек Корнфилд советует: «Не стоит хранить верность своим страданиям». Мы очень преданы своим печалям и мыслям обо всем плохом, что с нами было. Да, это было. Да, это было ужасно. Но неужели это единственное, что формирует тебя, как личность? Мы прощаем других не только ради них самих. Мы прощаем, чтобы освободиться от своих личных страданий, пере¬стать держаться за прошлое и жить дальше.
13.    Перенесись в другое пространство. Учитель самоосознан¬ности и психолог Триш Магияри советует использовать визу¬ализацию. Исследования показывают, что этот метод весьма эффективно помогает избавиться от воспаляющих наше сознание негативных мыслей. Лично мне всегда помогает такой образ: представь, что ты находишься на дне глубокого синего океана и наблюдаешь за тем, как все проплывает мимо. Понаблюдай за тем, как рассеиваются твои мысли. «Представь, что ты — глубо¬кий, спокойный, синий океан». Эти слова всегда помогают мне расслабиться.
14.    Отвечай обидчику добром. Вот что целительница Ванда Лассетер-Лунди советует делать в ситуациях, когда мысли о твоем обидчике сводят тебя с ума: «Представь, как ты отправляешь в сторону этого человека красивый шар белого света. Помести его внутрь этого шара. Окружи его лучами и поддерживай вокруг него свет, пока твой гнев не испарится». Попробуй, это правда работает.
15.    Сделай полутораминутный перерыв. Чтобы освободить разум, нужно разорвать ход своих мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигал утверждает, что «за 90 секунд эмоция поднимется и спадет, как волна возле берега». Тебе нужно всего 90 секунд, чтобы выйти из любого состояния. Дай себе 90 секунд — вдохни и выдохни 15 раз — чтобы не думать о человеке или ситуации, которая тебя расстраивает. Это поможет разорвать порочный круг — и вместе с ним власть, которую имеют над тобой твои негативные мысли.
Ну что, тебе уже лучше?

 5 ШАГОВ ДЛЯ УДВОЕНИЯ СВОЕЙ ПРОДУКТИВНОСТИ
 
Вы никогда не задумыва¬лись над тем, как можно удвоить объем выпол¬ненной работы, на которую было потрачено то же самое количество времени, что и обычно, с помощью нескольких простых шагов?
Проблема в том, что большинство из нас изначально настро¬ены против повышения продуктивности. Мы — такие существа, которые всячески избегают состояний, в которых нужно быть сосредоточенными на чем-либо.
Так что это не совсем наша вина, если нам приходится бороться с собой для достижения каких-то целей. Так вышло благодаря эволюции.
Но всегда есть надежда. С помощью пяти простых шагов можно нарастить мышцы своей продуктивности.
Конечно, как и все в жизни, это потребует практики и много¬кратных повторений.
Исследования показывают, что до самого конца жизни наш мозг очень податлив для изменений. Мышление всегда может быть сформировано в соответствии с желаемым образом жизни. Как и любые другие мышцы, мозг становится более силь¬ным, когда он много работает. Но только от нас зависит, сделаем мы усилие, чтобы «пойти в спортзал» или нет.
1.    Развивайте свою осведомленность.
В течение дня, чем бы вы ни занимались, просто осознавайте, что делает ваш организм. Обращайте внимание на то, как ставите ноги, когда сидите, как звучат ваши шаги, когда идете по тротуару и т. д., не меняя при этом ничего в своей повседневной деятель¬ности. Просто тренируйте свой разум осознавать взаимодействия своего тела с окружающей средой.
Это упражнение сделает сознание более активной частью вашей жизни. Вы начнете лучше понимать то, что делаете на автопилоте.
2.    Улучшайте внимание.
После того как вы начнете развивать мышцы своей осведом¬ленности, следующим шагом нужно направить свой мозг в ту сторону, куда вы хотите двигаться.
Благодаря исследованиям, которые сопровождались сканировани¬ем мозга молящихся монахов, поющих сикхов и медитирующих буддистов, было обнаружено, что активность мозга, приходяща¬яся на области, связанные с фокусированием внимания, у таких людей выше, чем у тех, кто не практикует те или иные формы медитации. Также было обнаружено, что уже через восемь недель практики некоторых форм медитаций улучшилось внимание и па¬мять у группы пожилых людей, испытывавших проблемы с этим.
Начиная с сегодняшнего дня, проводите, по крайней мере, по десять минут каждый день в тишине, не отвлекаясь ни на что, сосредоточив разум на своем дыхании. Закройте глаза, вдохните в течение четырех секунд и также выдохните. Если ваш разум начнет блуждать, это нормально. Это естественно для первого раза. Когда это произойдет, просто заставьте свой разум вернуться к дыханию. Четыре вдоха и четыре выдоха послужат своеобразным якорем для вашего мозга.
3.    Маркируйте состояния своего разума.
Исследования Калифорнийского университета показали, что акт маркировки эмоций повышает активность в «сознательных» участках мозга, связанных с вниманием и осведомленностью, понижая при этом активность «эмоциональных» участков мозга.
В течение дня, по крайней мере, один раз в час помечайте свое чувство. Просто давайте какое-то имя своему текущему состоя¬нию на данный момент. Это избавит вас от лишних  эмоций и даст больше энергии для сознательной работы мозга.
4.    Принимайте превентивные меры.
В одном исследовании группу пожилых пациентов, пере¬несших операцию на тазобедренном или коленном суставе, раз¬делили на две группы. Людей из одной группы попросили точно определить, когда и где они будут принимать ванну и выходить на прогулку. Другой группе сказали делать то же самое, но, когда они захотят, без распорядка.
Группа, принявшая превентивные меры, была полностью реабилитирована примерно через три с половиной недели, в то время как другой группе понадобилось для этого восемь недель.
Если вы хотите что-то сделать, запишите и запланируйте, когда именно вы будете это делать, и определите, сколько примерно времени у вас на это уйдет. Принятие таких упреждающих мер сделает ваш разум чистым и предотвратит хаос, саботирующий ваш успех.
5.    Разделяйте свое время с помощью сигналов.
Вероятно, вы уже знаете, что многозадачность не является эффективным методом выполнения каких-либо дел. Она только способствует развитию хаоса.
Чтобы удвоить свою продуктивность, разделяйте свое время на блоки длительностью в один час и делайте в течение этого часа только одно дело. Можно включить таймер, который будет сигнализировать о том, что очередной час закончен. Запуск тай¬мера будет действовать подобно триггеру, который сообщает мозгу о том, что пора поработать. Это заставит вас войти в состояние сосредоточенности, и вы обнаружите, что действуя таким об¬разом, вы успеете выполнить гораздо больше задач, чем обычно.
После каждого часа берите короткий десятиминутный пере¬рыв. Это даст вашему мозгу время, необходимое для восста¬новления. И будьте уверены, когда вы находитесь в «режиме выполнения задач», ваша продуктивность становится поистине впечатляющей.

7 ГЛАВНЫХ ПРИВЫЧЕК ЛЮДЕЙ,
КОТОРЫЕ УМЕЮТ ДОБИВАТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА

Что отличает тех, кто до¬бивается высоких резуль¬татов от тех, кто просто участвует? Что отличает выдаю¬щихся людей от заурядных? Что отличает успешных людей от неудачников? Их отличают при¬вычки, которые практикуются снова и снова до тех пор, пока не становятся неразрывно связанными с личностью человека.
Замечали ли вы когда-нибудь, как бывает трудно до¬стичь даже незначительных целей? Трудились ли вы над чем-то без передышки, потратив на это несколько месяцев, а может быть, даже лет, но так и не получив нужного результата? Это ужасное чувство — попытаться и не суметь. Это по-настоящему обидно. Но все это поправимо, если вы поймете, чего вам не хватало при этом, если найдете тот камень, под который не заглянули, чтобы убедиться в том, что ваше следующее усилие увенчается успехом.
Зачастую недостаточно просто усердно трудиться. Важно определить правильную область применения своих усилий. Как говорится: куй железо, пока горячо.
Люди, которые добиваются результатов, понимают это. Итак, давайте вернемся к тому, что позволяет причислить этих немногих людей к категории успешных и возвышает их над остальными.
1.    Переход от прокрастинации к немедленному выполнению.
Как говорится, доброе начало полдела откачало. Но мы откла¬дываем выполнение дел на «подходящее» время, обещаем себе, что вот-вот начнем работать, утешая себя самопридуманными алиби для постоянных задержек, ссылаемся на то, что еще не закончен текущий проект, что пока не хватает времени, что дети еще не сдали экзамены и т.д. Правда в том, что чем больше мы откладываем, тем больше мы снижаем свою мотивацию и энту-зиазм, не говоря уже о шансах зарождения оригинальной идеи.
2.    Создание возможностей.
В то время как большинство людей проводят исследования, планируют и выясняют возможности для работы, люди, умеющие добиваться результата, запускают проекты, продают, общаются, обращают на себя внимание и сами создают эти возможности. Чтобы добиться успеха, вам нельзя ждать подходящей возможности в нужное время и в нужном месте. Вы просто должны создать эту возможность для себя. Билл Гейтс уже в 1976 г. утверждал, что рынок компьютеров будет иметь колоссальный коммерческий успех, но тогда в это мало кто верил. Что произошло в итоге, вы прекрасно знаете.
3.    Следование установленному курсу.
Льюис Пью — единственный в мире человек, который сумел проплыть километр в ледяной воде озера Имжа, расположенного на одном из южных ледников горы Эверест в 2010 г., совершив до этого в 2007 г. аналогичный заплыв в водах у Северного полюса. Его целью было обратить внимания общественности на пробле¬мы глобального потепления и таяния ледников. Для подготовки к заплывам он выходил на улицу в мороз и принимал холодный душ на протяжении восьми месяцев.
Единственной наградой, которую он ждал после совершения своих плаваний, была горячая ванна. Подобная степень само¬отверженности и дисциплины таких людей приводит их к успеху. Они посвящают каждый день своей жизни движению в нужном направлении и постепенно приближаются к цели.
4.    Трезвый ум и ясный рассудок.
Чем более безмятежна ваша повседневная жизнь, тем яснее вы сможете видеть свои цели. Это дает возможность сосредоточиться на самых важных и значимых аспектах своей жизни. Махатма Ганди — человек, известный своей скромностью, который привел Индию к обретению свободы, был настоящим мастером сохранения ясного рассудка в любой ситуации. Он жертвовал не только материальным имуществом, но, что еще более важно, личными целями для выполнения одной великой миссии, которой он посвятил свою жизнь.
5.    Позитивный взгляд на будущее.
В 2006 г. спустя три месяца после подписания своего первого музыкального контракта Стефани Джерманотта была уведомлена о том, что контракт будет расторгнут из-за ее необычного стиля выступления. Но вместо того чтобы сдаться, она начала все сначала, работала в клубах, экспериментировала с новыми номерами, знакомилась с новыми людьми, пока, наконец, не представила себя миру в образе Леди Гаги.
Все люди, умеющие добиваться результата, проходят через множество падений, переживают сложные моменты, переносят сильные удары судьбы и сталкиваются с многочисленными не¬удачами. Но они никогда при этом не упускают из виду своей цели. Они становятся умнее и сильнее каждый раз, когда терпят неудачу, продолжая при этом сохранять позитивный настрой.
6.    Налаживание тесных отношений.
Люди, добивающиеся результата, прекрасно понимают, что их успех всегда связан с другими людьми. Они воодушевляют сто¬ронников своей идеи и работают с ними в одной команде. Этими сторонниками могут быть близкие друзья, коллеги, партнеры или знакомые по Интернету. Такие люди умеют строить эффективные сети, обладают навыками конструктивного общения, знают, как взаимодействовать с людьми и влиять на них.
Марк Цукерберг — генеральный директор и основатель Facebook — никогда не забывает поблагодарить коллег и товарищей по команде в своих публичных выступлениях. Он со¬стоит в постоянном контакте с членами своей команды и придает большое значение тесному сотрудничеству с коллегами.
7.    Следование своей страсти.
Люди добиваются успеха, потому что направляют всю энергию на то, к чему испытывают страсть. Они понимают, что тратить время, энергию и ресурсы на что-либо меньшее, — это пустое занятие. Что заставляет всех миллионеров, предпринимателей, изобретателей, художников, музыкантов, писателей, политиков ежедневно выполнять свою работу? Что толкает их на создание продуктов и услуг, которые будут работать на благо всего мира?
Возьмем, к примеру, Стива Джобса, одного из основателей корпорации Apple. Джобс был гением, помешанным на качестве и творчестве. На протяжении всей своей карьеры он работал над созданием и совершенствованием технологических устройств, которыми сейчас пользуются сотни миллионов людей, а также над созданием цифровой индустрии музыки и кино, которая до сих пор задает тон на рынке и отличается высочайшим качеством сервиса.
Развитие хороших привычек закладывает прочный фундамент для построения прекрасного будущего. Старайтесь жить так, чтобы описанные выше достоинства можно было применить и к вам. Помните о них ежедневно, и вы увидите, как ваши мечты станут реальностью.

КАК ИЗМЕНИТЬ УСТАНОВКИ В ПОДСОЗНАНИИ?
 
        Когда твои глубинные уста¬новки (твое подсознание) «вещают в автоматическом
режиме», они определяют твою судьбу, т.е. притягивают в твою жизнь собы¬тия, обстоятельства и людей без твоего согласия. Нужно как-то научиться с ними «договариваться». Но есть пара проблем.
Проблема N° 1: порой ты не знаешь, какие установки у тебя есть.
Для наглядности приведу отвлеченный пример. У молодого парня Васи проблемы с девушками, он боится знакомиться с ними. Если ему удается случайно познакомиться с кем-нибудь, то он ведет себя так, что девушка быстро исчезает из его жизни. Однако на словах он утверждает, что вот-вот, и у него, наконец-то, всё получится. Но у него по-прежнему ничего не выходит, он раз за разом наступает на одни и те же «грабли», и будь эти «граб¬ли» реальными, у него на лбу была бы огромная шишка. Но наш герой упорен, он не догадывается обратить взгляд на себя, на свое мышление, на свое излучение, изменить его и легко решить проблему.
Проблема № 2: если ты даже знаешь, что негативные установки есть, то ты, скорее всего, пытаешься спрятаться от них и сделать вид, что их нет.
Продолжим пример: мы недолго наблюдали за Василием со стороны и обнаружили в его поведении негативные установки, которые не дают ему найти свою любовь. Мы подходим к нему и прямо в лоб заявляем, что у него вот такие установки, которые всё ему портят… Наш герой, скорее всего, займет оборонительную позицию и скажет всё, что угодно, но не признает, что ответствен¬ность за неудачи лежит на нем.
Если человеку не хватает денег, то у него негативные установки (излучения), связанные с деньгами. Если проблемы со здоровьем, то у него негативные установки (излучения) по здоровью и т.д. Как научиться найти и избавиться от них?
Есть проверенные способы поиска этих самый излучающих глубинных установок. Но это тема отдельного разговора. Для начала достаточно просто узнать, что они есть и что есть способы их оты¬скать, а значит, проводить их в дальний путь… без тебя. Пусть все станет, как надо: ты — отдельно, дурные привычки — отдельно. Попробуй пожить без них. Может, тебе понравится? Лично мне доставляет удовольствие даже сам процесс — процесс выработки новых привычек.
Для достижения новых результатов понадобится несколько вещей: НОВЫЕ ЗНАНИЯ, а для их применения нужна МОТИ¬ВАЦИЯ (желательно постоянная). Для закрепления результатов и достижения окончательной и бесповоротной победы над соб¬ственным подсознанием нужны КОНТРОЛЬ и ПОЗИТИВНОЕ ОКРУЖЕНИЕ.
1.    Новые знания. Существует огромное количество методов для налаживания эффективного взаимодействия в системе «Человек с его новым желанием быть счастливым — подсознание, которое всегда «за все старое и проверенное». Нужно на¬учиться не просто читать книги, а сделать их инструментами для изменения жизни. Это возможно.
2.    Мотивация. Мир так устроен, что в нем все идет циклами: день сменяет ночь, зима — лето, а внезапно за огромным прорывом в каком-либо деле может быть время застоя или небольшого отката. Это нормально, и это нужно понимать. Самое главное, во время отката (и это относится ко всем областям жизни, а не только к работе с подсознанием) понять, что происходит, и не оставлять попытки. Возможно, тебе нужно взять небольшую паузу, чтобы  организм смог стабилизироваться и набрать сил для следую¬щего «прыжка». Самое главное — не бросать начатого дела и не сдаваться.
3.    Контроль. Нужен помощник, который не будет смеяться над твоим решением из¬менить свою жизнь. Он поможет систематизировать работу и «не спрыгнуть с поезда» при появлении первых труд¬ностей. Он не должен жалеть тебя, но, как хороший спортивный тренер должен понимать, поддерживать и воодушевлять. Хорошо, если у этого человека уже есть опыт в работе с собственным подсознанием.
4. Позитивное окружение. Изменив свои установки, ты будешь менять свое поведение, а изменив поведение, ты сможешь вполне заслуженно рассчитывать на лучшие резуль¬таты во всех областях твоей жизни.
Но тут возникнет проблема — всё твоё окружение, все твои родственники и знакомые, коллеги по работе будут продолжать действовать по-старому. От этого по¬ложительный результат твоей работы над своими установками может «затереться». Как поступить в такой ситуации? Старайся активно и осознанно формировать свой круг общения, ищи людей, которые будут увлекать тебя вверх, и избегай тех, кто влияет не¬гативно.
Хорошо, если ты действительно поймешь, что жизнь в старых убеждениях и старых привычках, несмотря на кажущую¬ся комфортность, является опасной. Иначе под¬сознание, управляемое средствами массовой информации и твое привычное окружение медленно, но верно сделают твою жизнь удобной для себя. Изменения сложны, но возможны. Теперь у тебя есть знания, достаточные для начала. Рискни сделать первый шаг к своему счастью:
1)    новые знания;
2)    мотивация;
3)    контроль;
4)    позитивное окружение.
Реализация четырех простых, но эффективных позиций для выработки новых глубинных установок неизбежно притянет в твою жизнь другие обстоятельства и других людей. Научившись этим простым вещам, ты сможешь передать их своим детям.

МЕНТАЛИТЕТ БОГАТЫХ ЛЮДЕЙ
 
В чем главная разница меж¬ду богатыми и бедными (даже среднего достатка) людьми? Это не деньги, не ро¬скошь и не образ жизни. Это их менталитет и образ мышления.
Некоторые «счастливчики» выигрывали много денег в лотерею и становились богатыми в одночасье, но за довольно короткое время все они возвращались к своему прежнему финансовому состоянию. Никаких следов их выигрыша не осталось и в помине. Только единицы из этих людей смогли оставаться богатыми достаточно долго, чтобы реально улучшить качество своих жизней.
Почему так происходит? Потому что не деньги и роскошный образ жизни делают людей богатыми. Все дело в менталитете.
По-настоящему состоятельные люди действуют и думают по от¬ношению к большим деньгам иначе, чем большинство обычных людей.
Для начала обсудим, как думают и действуют обычные люди.
Как только им удается получить достаточно большое количе¬ство денег, они сразу же идут по магазинам. Покупают самые новые модели автомобилей, дорогие дома или тратятся на роскошный отдых в дальних странах.
Они думают, что для того, чтобы стать богатыми, нужно обла¬дать теми вещами, которые есть у богатых, бывать в тех местах, где бывают богатые, водить автомобили, на которых ездят богатые, и жить в больших особняках, в которых живут богатые.
Большинством людей руководит принцип: «Покупай сейчас, напрягайся потом».
Как правило, очень скоро обычный человек оказывается в долгах из-за своего неуемного желания немедленного удовлетво¬рения потребностей. Затем его долги только продолжают расти. Автокредиты, кредиты на ремонт, ипотечные кредиты, кредитные карты и т.д.
Как это ни печально, такая история, скорее всего, будет очень близка подавляющему большинству. Для того чтобы по¬гасить все долги, они становятся рабами своих рабочих мест.
Работа для них становится необходимостью, а не выбором, точнее, они выбирают то место, где им будет хватать зарплаты для оплаты своих долгов, а не то, где они будут получать макси¬мальное удовольствие.
Могут ли эти люди бросить свою работу раньше положенного срока? Нет, они даже не смеют и думать об этом. Они слишком опутаны долгами, чтобы делать что-то по своей воле.
Богатые люди, в свою очередь, понимают не только то, как плохо быть в долгу, но и то, какие преимущества дает свобода от долговых обязательств. Будучи свободными от долгов, они могут экономить и инвестировать большее количество денег. 
По-настоящему богатые люди могут многое себе позволить просто потому, что они имеют более высокую покупательную способность. Когда богатые люди совершают покупки, они думают: «По¬времени с этим, инвестируй деньги, получи прибыль и приобрети все, что хочешь, позже, но целиком и сразу». Они всегда предпочитают отсроченное вознаграждение.
Чем больше денег остается у богатых людей, тем больше они могут инвестировать в свой собственный бизнес. Именно этот бизнес становится их активом, который впоследствии приносит им пожизненный пассивный доход. 
Наличие собственного бизнеса, генерирующего пассивный доход, позволяет им проводить больше времени со своими близ¬кими. Им ничего не будет мешать поприсутствовать на первом сольном выступлении своей дочери или на дне рождения своего сына. Они не будут слишком заняты, чтобы потратить недельку-другую на отпуск в компании своей супруги. Они всегда смогут найти время для того, чтобы помочь своим близким в чем бы то ни было.
Помимо всего прочего, многие богатые люди, как правило, обеспечивают пассивным доходом не только себя, но и своих детей и даже внуков. 
Если последовательно развивать свой бизнес, то рано или поздно можно прийти к той точке, в которой пассивный доход начнет превышать стоимость по¬вседневной жизни.
Это то, что называется реальной свободой. 
Как ни странно, многие люди насмехаются над идеей инве¬стирования в свой бизнес. Почему-то они думают, что те, кто заинтересован в инвестировании, чересчур сильно влюблены в деньги или даже являются их рабами.
Большинство обычных людей думает, что владельцы бизнеса стали богатыми благодаря своей жадности и эгоистичности. Они также склонны думать, что владельцы бизнеса являются рабами своих денег и своего богатства.
Правда в том, что на самом деле все с точностью до наоборот. Как правило, владельцы бизнесов создавали свои бизнесы по бескорыстным причинам. 
 
75 СПОСОБОВ ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ ВМЕСТЕ С РЕБЕНКОМ
 
Часто родители озадачены, чем заняться с ребенком, чтобы интересно было обоим. Вот от¬личные идеи, идущие из детства, главное вспомнить! Сделайте это вместе с вашим ребенком, оживите свое детство.
1.    Пускать солнечных зайчиков.
2.    Наблюдать, как прорастают семена.
3.    Вместе скатиться с высокой ледяной горы.
4.    Принести с мороза и поставить в воду ветку.
5.    Вырезать челюсти из апельсиновых корок.
6.    Смотреть на звезды.
7.    Заштриховывать монетки и листья, спрятанные под бумагой.
8.    Трясти карандаш, чтобы казалось, что он стал гибким.
9.    Дырявить льдинки под струей воды.
10.    Приготовить жженый сахар в ложке.
11.    Вырезать гирлянды бумажных человечков.
12.    Показывать театр теней.
13.    Пускать блинчики на воде.
14.    Рисовать мультфильм на полях тетради.
15.    Устроить жилище в коробке от холодильника.
16.    Плести венки.
17.    Делать извержение вулкана из лимонной кислоты и соды.
18.    Показать фокус с наэлектризованными бумажными фигур¬ками.
19.    Писать под копирку.
20.    Сделать брызгалки из бутылок и устроить сражение.
21.    Слушать пение птиц.
22.    Пускать щепки по течению, рыть каналы и делать запруды.
23.    Построить шалаш.
24.    Трясти ветку дерева, когда ребенок стоит под ней, и устраивать листопад (снегопад, дождик).
25.    Наблюдать восход и закат.
26.    Любоваться лунной дорожкой.
27.    Смотреть на облака и придумывать, на что они похожи.
28.    Сделать флюгер и ловушку для ветра.
29.    Светить в темноте фонариком.
30.    Делать осьминогов из одуванчиков и куколок из шиповника.
31.    Сходить на рыбалку.
32.    Оставлять отпечатки тела на снегу.
33.    Кормить птиц.
34.    Делать секретики.
35.    Строить дом из мебели.
36.    Сидеть у костра. Жарить хлеб на прутике.
37.    Запускать воздушного змея.
38.    Крутить ребенка за руки.
39.    Построить замок из песка. Закапываться в песок. Вырыть глубокий колодец, чтобы достать до воды.
40.    Сидеть в темноте при свечах.
41.    Делать чертиков из намыленных волос.
42.    Дуть в пустую бутылку.
43.    Повторять одно слово много раз, чтобы оно превратилось в другое.
44.    Издавать победный крик команчей.
45.    Удивляться своей гигантской тени и играть с тенями в до¬гонялки.
46.    Прыгнуть в центр лужи.
47.    Делать записи молоком.
48.    Устроить бурю в стакане воды.
49.    Закопать сокровище в тарелке с кашей.
50.    Объясняться знаками.
51.    Сделать носики из крылаток клена, ордена из репейника, сережки из черешен.
52.    Дуть на пушинку.
53.    Оставить травинку в муравейнике и потом попробовать му¬равьиную кислоту.
54.    Есть заячью капусту, сосать смолу, слизывать березовый сок и кленовый сироп, жевать травинки.
55.    Выдавливать формочками печенье.
56.    Нанизывать ягоды на травинку.
57.    Играть в циклопов.
58.    Петь хором.
59.    Починить любимую игрушку.
60.    Пускать мыльные пузыри.
61.    Наряжать елку.
62.    Свистеть через стручок акации.
63.    Смастерить кукольный домик.
64.    Залезть на дерево.
65.    Играть в привидений.
66.    Придумывать маскарадные костюмы и наряжаться.
67.    Говорить о мечтах.
68.    Стучать в самодельный барабан.
69.    Выпустить в небо воздушный шар.
70.    Организовать детский праздник.
71.    Смотреть на мир через цветные стеклышки.
72.    Рисовать на запотевшем стекле.
73.    Прыгать в кучи осенней листвы.
74.    Начать обед с десерта.
75.    Надеть на ребенка свою одежду. 
ЗНАКОМСТВО С ЕГО РОДИТЕЛЯМИ:
КАК СЕБЯ ВЕСТИ? СОВЕТЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК
 
Вы долго встречаетесь с парнем, и все идет своим чередом. Вы уже так хорошо понимаете друг друга, что хором заканчиваете фразы. Вам достаточно взглянуть на него — и все становится понятно без слов. Нашли общий язык с его друзьями и знакомыми. Идеальная пара, ничто не может испортить ваши отношения и никто. Но… Он решает, что пора познакомить вас со своими родителями.
Шок, паника? Не переживайте, это рано или поздно должно было произойти. Если парень готов привести вас к родителям, значит, у него серьезные намерения. Долго уклоняться от зна¬комства не получится, и если вы хотите продолжения отношений, собираетесь создать с ним семью, то нет смысла откладывать встречу.
Порой такие встречи проходят как собеседование на роль жены сына, а иногда похожи на допрос. Не надо заранее ожидать неприятностей (просто вашим подругам не повезло), но готовиться нужно. Учтите также, что и для вас в знакомстве с родителями есть несколько плюсов. Приоткрывается завеса неизвестного, можно посмотреть на его отца и понять, как ваш парень с возрастом изменится. Обстановка в доме и отношение родителей друг к другу тоже может сказать о многом, даст представление  о вероятной  модели поведения вашего возлюбленного в семейной жизни.
Девушка сына для его родителей — прежде всего, необходимое условие для продолжения их рода. Если дать им понять, что вам не чуждо материнство, то это уже успех. Важно оставаться естественной, не пытаться изо¬бражать из себя идеальную девушку. Часто такое стремление превращается в карикатуру. Минимализм и скромность — лучшее решение и для внешнего облика. Одежду лучше выбрать спокойных оттенков, с намеком на консерватизм, не стоит также злоупотреблять украшениями и косметикой. Дневной макияж подчеркнет вашу молодость и открытость.
Лучше всего заранее узнать, в каких условиях будет проходить встреча — ужин, обед, пикник. Если, помимо родите¬лей, ожидается присутствие других родственников, не лишним будет расспросить о них. Чем больше удастся узнать, тем легче будет происходить общение. Уточните, нет ли в семье запретных тем.
Обращаться к потенциальным родственникам лучше на «вы». И не прячьтесь за спину своего парня, не шепчитесь с ним и не ходите везде хвостиком, если он вас не позвал пойти вместе с ним в другую комнату или на балкон.
Если ваш визит совпадает с каким-то семейным торжеством, позаботьтесь о подарке: символичном, нейтральном и не роскошном. Впрочем, ваше знакомство — само по себе событие, поэтому стоит прийти в гости не с пустыми руками: уместным будет небольшой букет или комнатное растение (конечно, если в семье нет аллергиков) и бутылка легкого вина.
Я бы одобрил в качестве гостинца и какую-то выпечку по собственному рецепту. Роль будущей хозяйки, возможно, не сразу за вами будет признана, но инициатива в помощи маме с уборкой со стола точно поможет налаживанию отношений.
Желание понравиться родителям любимого иногда добавля¬ет лишнего смущения или, наоборот, чрезмерной активности в общении. Спокойно отвечайте на прямые вопросы, но слишком откровенничать на первой встрече не нужно. В том числе и на тему ваших отношений с любимым. Конечно, вам не придет в голову жаловаться на него? Сетовать на работу, жизнь, друзей и собственных родственников также не следует. На очень сложные или провокационные темы лучше ответить милой шуткой.
Кстати, о шутках. Не пытайтесь поразить остроумием, да и вообще не стоит пытаться покорить всех и сразу. Еще раз: будьте собой! Почувствуете момент, где можно высказаться подробнее и по делу — без сомнений и с достоинством проявляйте себя.
Возможно, у вас появится шанс проявить свой такт и любозна¬тельность, когда речь зайдет о чем-то не очень понятном или из¬вестном. Всегда уместно задать вопрос, подчеркнув свой интерес и готовность узнавать новое и учиться у старших.
В данных советах нет ничего нового. Возможно, кому-то они покажутся банальными. Но не лишним будет перед таким важным событием еще раз собраться с мыслями и настроиться на успех. Любовь поможет вам!

15 СПОСОБОВ ЭФФЕКТИВНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВРЕМЯ

Создайте вашу индивидуальную систему управления временем и включите те приемы, которые наиболее эффективны для вас. Приемы описаны ниже. Успех придет тогда, когда вы будете использовать эту систему по¬стоянно.
1. Не полагайтесь на память. Записывайте свои задачи и раз¬грузите мозг.
2. Составьте список приоритетов. Это поможет сконцентри¬роваться на главном и не тратить время на пустяки и второстепенные задачи.
3.    В конце каждой недели выделите время на составление плана на будущую неделю. Это не потерянное время, оно оку¬пится повышением вашей продуктивности.
4.    Не надейтесь запомнить интересную мысль — всегда имейте под рукой блокнот для записи ваших идей. Как вариант — носите диктофон.
5.    Если требования другого человека не совпадают с вашими целями, говорите «нет». Этому нужно научиться.
6. Перед тем как начать действовать — подумайте, но не слиш¬ком долго. Небольшое размышление убережет вас от неверных поступков и бесполезной траты времени.
7. Выделите время в своих планах на самосовершенствование.
8. Осознавайте то, что вы делаете, дела должны двигать вас к цели. Важно понимать, на что вы тратите свое время. 
9.    Включите в вашу индивидуальную систему управления вре¬менем те приемы, которые наиболее эффективны для вас и ис¬пользуйте эту систему постоянно.
10.    Оцените себя в плане наличия вредных привычек. Они отни¬мают ваше время. Составьте список таких привычек и постепенно избавляйтесь от них. Эффективнее всего получается замещение вредной привычки полезной.
11.    Не выполняйте работу за других, чтобы казаться лучше. Так вы потратите время, необходимое для собственного продвижения.
12.    Заведите журнал регистрации своих успехов на пути к намеченным целям. Регулярно заполняйте и из¬учайте его, чтобы убедиться, что вы движетесь в нужном направлении.
13.    Не каждая задача может быть решена наилучшим способом. Не нужно становиться перфекционистом и переписы¬вать деловое письмо 20 раз, чтобы добиться стиля Льва Толстого.
14.    Не перегружайте себя количеством задач. Второстепенные дела можно отложить на более благопри¬ятное время.
15.    Не обманывайтесь эффективностью. Вы можете эффективно выполнять задачу, которая не является на данный момент при¬оритетной. В этом случае нельзя сказать, что вы используете свое время эффективно.

СОВРЕМЕННЫЕ ОБИТАТЕЛИ ПСИХИАТРИЧЕСКИХ КЛИНИК — КТО ОНИ?
 
Психически больные люди были всегда, и общество относилось к ним по-разному в зависимо¬сти от эпохи, государственного устрой¬ства и политики.
С древних времен люди фиксирова¬ли психические заболевания. Напри¬мер, Гиппократ описывал «Геркулесову болезнь» (эпилепсию), меланхолию и другие расстройства. В Средневековье отношение к душевнобольным в корне изме¬нилось — их считали одержимыми дьяволом и просто сжигали на кострах. Радикально, но как-то примитивно…
Революционное изменение отношения к психически больным связано с именем французского психиатра Филиппа Пинеля. Его называют «освободителем умалишенных». Он смог добиться того, что с больных, которых до этого содержали как диких животных, сняли цепи и признали их полноценными членами общества.
Психические заболевания можно условно разделить на две большие группы: психопатические расстройства, которые изна¬чально были объектом изучения психиатрии — сюда относят то, что обычно понимается под душевными болезнями (психозы, мании и т.д.), и пограничные эмоциональные расстройства, де¬прессии, тревоги и неврозы, которые могут возникать и у «нор¬мальных» людей. Последние сейчас также становятся объектом исследования психиатрии.
В ходе длительного наблюдения выяснилось, что количество психических расстройств первой группы практически не меня¬ется с течением времени. Не повлияли ни сжигания на кострах во времена Средневековья, ни прицельные уничтожения душев¬нобольных по указу Гитлера. По разным сведениям, от 1,5 до 2,5%  населения так или иначе проявляют симптомы серьезных психических нарушений. С начала XX в. сильно увеличивается процент психических расстройств, связанных с пограничными нарушениями — этой напасти оказываются подверженными до 20% людей, т.е. каждый пятый в определенный период жизни может стать жертвой неврозов, депрессий, пищевых расстройств, зависимостей и т.д.
Оказывается, многочисленные анекдоты про Наполеона в психиатрических клиниках — не более чем вымысел. Вы можете спросить у любого практикующего психиатра, и он не вспомнит ни одного случая, когда человек возомнил бы себя Напо¬леоном. Хотя такие пациенты действительно были, но в далеком XIX в. Видимо, не давала им покоя слава великого императора. Его жизнь, деяния и победы были близки, оказывали сильное влияние на общество того времени. Сейчас же другие  тенденции будора¬жат общество и сводят «с ума». В современных психиатрических больницах треть — это пациенты с белой горячкой, половина — с тяжелыми хроническими психозами (шизофрения, мания и т.п.), от 5 до 10% — неудавшиеся самоубийцы, и оставшаяся доля больных приходится на невротиков.
Кто же сейчас вместо «Наполеонов»?
Оказывается, из числа тех, кто примеряет на себя чужие роли, в последнее время больше всего мес¬сий, пророков и тех, кто поверил в свою избранность в помощи «бедному человечеству». Эти душевнобольные искренне верят в свое всемогущество и способности к целительству, пророчествам и т.д. Видимо, время такое — наша обыденная нестабильность плодит огромное количество экстрасенсов, магов и колдунов. По статистике, на самом деле из них только 1—2% — это ис¬тинные целители, у которых действительно есть способности, выходящие за рамки обычного понимания и используемые во благо. Остальные же 70% — те, кого можно назвать шарлатанами, просто зарабатывают деньги, и чуть меньше 30% — психически больные люди. Многие из числа последних и пополняют контингент «психушек».
Но можно «сойти с ума» и от денег. Для современного челове¬ка деньги наделены почти мистическим смыслом. Они способны проникать в самые глубокие и иррациональные пласты личности и пробуждать такие качества, как жадность, ревность, зависть и страх. Многие верят в то, что только деньги могут из¬менить их жизнь.
Неслучайно в последнее время появились особые «денежные» неврозы, один из них называется shopping dependence (англ. shop — магазин) — «магазинная зависимость». Признаками этого невроза является учащение пульса при одной мысли о магазинах и распродажах, обильное потоотделение, мелкая нервная дрожь, патологическая зависимость от процесса покупок ненужных вещей и предметов. Процесс приобретения для таких людей является единственным допингом, отсутствие которого приводит к депрессии. Такие на-рушения также нуждаются в серьезном лечении, поскольку могут переходить в тяжелый невроз.
Итак, процент психических заболеваний в человечестве только растет, психиатрические клиники переполнены. Кто-то считает, что через душевнобольных проявляются психические силы, ко¬торые есть в каждом человеке, просто не все с ними справляются. Кто-то верит в то, что существование таких больных является на¬казанием Бога за ошибки человечества. Как бы то ни было на самом деле, минимальная осведомленность о психических нарушениях является необходимостью в наше время.

КАК ПОБОРОТЬ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ? ПЯТЬ РЕЦЕПТОВ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
 
Лето давно позади. Солнечные лучи уже не просыпаются вместе с вами. Вы открыва¬ете глаза, а за окном совсем темно. Вы представляете, как будете добираться до работы, преодолевая лужи и грязь, и хотите только одного: укрыться одеялом с головой и не показываться оттуда до следующего лета.
Но, как поется в известной песне, у природы нет плохой по¬годы. Даже осенью не стоит хандрить! Лучше займитесь чем-то, на что раньше не хватало времени. И пусть это доставит вам массу положительных эмоций! Если не знаете, с чего начать, вос¬пользуйтесь моими советами.
1.    Отправляйтесь в путешествие.
Путешествовать любят все. Причем для того, чтобы получить новые впечатления и поднять себе настроение, вовсе необяза¬тельно лететь на другой конец света. Достаточно прогуляться с друзьями по парку или выехать с семьей на небольшой пикник за город. Да и просто пройтись по историческому центру бывает интересно и полезно. Давно ли вы проезжали по улицам своего города без спешки, наблюдая, как он изменился со времен вашего детства или переезда сюда?
2.    Заведите домашнего питомца.
Щенок или котенок внесут большое разнообразие в вашу жизнь. Разве можно без умиления смотреть, как учатся умываться или разведывают обстановку эти малыши? Можно ли не радоваться, глядя, как потешно они гоняются за своими хвостами? А как приятно возвращаться с работы, зная, что дома ждут! Однако прежде, чем решитесь на этот шаг, нужно взвесить все «за» и «против». Учтите, что это живое существо и просто так вернуть или выбросить его у вас не будет морального права. Правда, не¬которые питомники позволяют брать своих подопечных на время. Это удобно для тех, кто не уверен в том, что справится с ответственностью.
3.    Найдите хобби.
Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве или что всегда мечтали попробовать. И совсем не важно, будут ли это спокойные (вышивание, вязание и другие виды рукоделия) или активные (танцы, пение, фитнес) занятия. Попробуйте себя в кулинарии, напишите рассказ, нарисуйте картину маслом или сделайте коллаж из старых фотографий. Главное, чтобы вам до¬ставлял удовольствие сам процесс. А результат пусть будет при¬ятным бонусом.
4.    Устройте романтический вечер.
Для этого нужно совсем немного усилий и капелька фантазии. Приятная музыка, зажженные свечи, легкий ужин и ваши чувства— вот и все, что требуется для незабываемого вечера. Если же вы пока не встретили вторую половинку, устройте романтический ужин для себя. Это поможет настроиться на положительные эмоции и лучше понять, какого человека вы бы хотели видеть рядом с собой.
5.    Организуйте праздник.
Для этого не нужен особый повод. Вы можете отметить день комплиментов, улыбок или белых облаков. Напишите небольшой сценарий, раздайте членам своей семьи роли и придумайте на¬ряды. Поверьте, подготовка к такому празднику может быть не менее увлекательной, чем он сам. 
Это лишь несколько способов поднять настроение себе и своим близким. Начните действовать! И новые идеи и поводы для радости возникнут в вашей голове сами собой. Удачи!

СНАЙПЕР. КАК ВЫИГРАТЬ СЛОВЕСНУЮ ПЕРЕСТРЕЛКУ?
 
Всем нам приходится общаться с людьми, поведение которых нам не нравится. Как сотрудничать с человеком, который добивается превосходства, целена¬правленно унижая вас, высмеивая и обесценивая ваши результаты? Как со¬трудничать с людьми, которых вы не выносите?
Снайпер заставляет вас выглядеть глупо грубой репликой, едким замечанием или точно рассчитанным закатыванием глаз. Снайпер — настоящий стратег. Когда дело у него не клеится, он способен манипулировать всеми без разбора. Он добивается этого, безжалостно унижая вас и ставя в тупик. Любой человек боится оказаться в глупом положении, этого и добивается снай¬пер, третируя вас злобно-ироническими замечаниями. Причем он выбирает для этого самый подходящий момент – когда вы наи¬более уязвимы.
Существуют две причины поведения Снайпера:
1) стремление устранить того, кто мешает выполнить задачу; 
2) привлечь внимание окружающих.
Если Снайпер хочет устранить вас с пути, ваша цель — вывести Снайпера из укрытия:
• остановитесь и оглядитесь;
• воспользуйтесь «вопросами-прожекторами»;
• ответьте достойно. Используйте энкоды;
• выясните, чем вы обидели Снайпера;
• предложите мир.
Намерение Снайпера — любой ценой выполнить задачу. Он стремится контролировать всех, кто хоть как-то может помешать ее выполнению. Его оружие — грубые комментарии, сарказм, изде¬вательства, не относящиеся к делу замечания и пр. Как правило, эти комментарии — «реплики с места» во время вашей презента¬ции или доклада на совещании. Но у Снайпера есть слабое место: он выстрелит только тогда, когда у него есть надежное укрытие.
Разоблачите Снайпера, и вы лишите его преимущества. Оста¬новитесь посреди фразы или даже слова, пристально посмотрите на Снайпера и повторите сказанное им. Проясните ситуацию, используйте вопросы-прожекторы: «Прости, я не совсем понимаю, что ты хочешь сказать, поясни»; «Ну и что же после ваших слов нам делать?»
Если вы выступаете перед аудиторией, попробуйте вывести Снайпера из укрытия: «Может быть, ты выйдешь сюда и выска¬жешь свои замечания более конкретно?»
Продемонстрируйте неуместность замечания Снайпера: «Ка¬ким образом ваши слова (повторить шутку) способствуют решению нашей проблемы (озвучить проблему)». В ответ на «Ты что, шуток не понимаешь?» спросите: «Какое отношение к проблеме (озвучить) имеет мое чувство юмора?»
Очень важно задавать вопросы нейтральным тоном, ни в коем случае не злитесь и не язвите.
Если время вашего доклада ограничено и вам нужно быстро блокировать нападки Снайпера, используйте энкоды:
Ты хочешь с самого начала подтвердить свои худшие подозрения?
У любой проблемы есть простое и неправильное решение.
С третьего раза, ребята, вы все гении.
Хороший ты был человек!
Считайте, что я вам ответил. 
Удар есть удар. Не стоит экономить силы.
Уж не хочешь ли ты сказать что-то неприятное в мой адрес?
Я мог бы сделать что-то и похуже.
Хороший товар в рекламе не нуждается (показать на себя или на предмет придирки).
Только никому не говорите…
Это моя работа! Я буду у себя учиться!
Воспользуйтесь приемом «Я вам больше скажу…» В ответ на придирку: «Я вам больше скажу, в последнее время я сделал всего ничего… Честно, ничуть не больше, чем вы», «Я вам больше скажу, у меня нечетное количество волос на голове»!
Возможно, Снайпер придирается к вам, потому что вы его чем-то обидели. Если атаки повторяются снова и снова, попро¬буйте выяснить причину один на один. Сообщите ему о своих догадках, предположите, в чем ваша вина. Выслушайте Снайпера и убедите его, что вы во всем разобрались, и поблагодарите его за честность. Если обида справедлива, признайте свою ошибку. Предложите Снайперу закончить ссору, дайте понять, что это и в его интересах. Скажите четко, что вы предпочитаете честные и открытые отношения с ним в будущем.
«Дружелюбный» Снайпер
Этот человек прекрасно относится к людям, а его издеватель¬ские шутки — просто способ привлечь внимание. Дружелюбный Снайпер любит пострелять ироничными шуточками по чужому самолюбию. Причем если вы пошутите в ответ, он примет это за положительную оценку своих действий и продолжит атаковать вас. А если промолчите — нанесете ему эмоциональную травму, так как он не получит от вас ответа на свои дружеские шутки.
Если цель Снайпера — привлечь внимание окружающих, не ре¬агируйте на его нападки, спокойно проясните ситуацию наедине.
Намерение Дружелюбного Снайпера — получить оценку. Сво¬ими гадкими шуточками он пытается привлечь внимание окружа¬ющих. Если вас задело острое словечко Снайпера, он непременно это подметит, и вы превратитесь в предмет его дружеской иронии. Снайпер любит поставить человека в глупое положение. А если вы выразите недовольство при всех, он дружески хлопнет вас по плечу и скажет: «Да ладно, это же шутка!»
Достойно ответьте Дружелюбному Снайперу. Используйте энкоды:
Иногда руку помощи протягивают для того, чтобы спрятать другую с козырем.
Я, кажется, уловил, к чему ты меня склоняешь! Это сближает!
Хорошая шутка! Я куплю ее за доллар!
Не надо оваций. Польщен… Но я работаю без страховки.
Голосуйте за меня!
После того как вы блокировали нападки Дружелюбного Снайпера, постарайтесь наладить с ним мир. Поговорите с ним наедине. Объясните Дружелюбному Снайперу, что его шутки вас не забавляют, а обижают. Мы помним, что намерение Снайпера — получить оценку. Если вы убедите его, что в результате его нападок его рейтинг среди друзей и коллег падает, Снайпер изменит свое отношение к вам.
Что делать, если вы сами Снайпер?
Если в трудной ситуации вы начинаете язвить и отпускать издевательские шуточки, остановитесь и скажите про себя фразу-энкод. Это поможет вам подняться над ситуацией, осознать всю бессмысленность невыносимого поведения и вернуться к нормальному общению. Можете сказать энкод вслух, это раз¬рядит обстановку и сгладит неприятное впечатление от ваших саркастических комментариев. Например:
У меня нюх, как у дворняжки!
Не обязательно говорить гадости, чтобы признаться в любви!
Не смотрите на мир сквозь оптический прицел. Откровенно поговорите с оппонентом: признайте свою вину за «обстрелы», объясните, в чем ваша позиция, и предложите мир. Запомните, что характер отношений с людьми определяется их реакцией на ваши слова, а вовсе не вашими «дружескими» намерениями.

НЫТИК. КАК РАЗБИТЬ КОПИЛКУ ПРОБЛЕМ?
 
Как взаимодействовать с теми, кого вы не выносите? Как сотрудничать с человеком, который по¬стоянно ноет и жалуется? 
Нытик уверен в несовершенстве мира, при этом он не способен анализировать ситуацию, не понимает, каким должен быть оптимальный результат, и поэтому даже не пытается что-то изменить. Все, что ему остается — это зудеть и ныть: «Все не так, все неправильно, это невыносимо». Нытик копит свои горести и от этого чувствует себя еще более беспомощным и неспособным что-либо решить. Он ощущает себя бессильным против обсто¬ятельств, ему остается только жаловаться.  Вам с утра до ночи приходится выслушивать его нытье и жалобы. Он выискивает и собирает горести, прилагает много усилий, чтобы рассказать о своих проблемах окружающим, но уверен, что это бесполезно, так как никто не сможет предложить достойного решения его проблемы. 
Если вы предложите ему выход из трудного положения, он сразу же отклонит ваш вариант, но при этом количество его жалоб не уменьшится.
Отстаивайте свою позицию, ни в коем случае сами не превра¬щайтесь в Нытика:
•    никогда не соглашайтесь с Нытиками — это лишь усилит их жалобы;
•    никогда не спорьте с ними — они почувствуют непреодолимое желание продолжать;
•    не пытайтесь решить их проблемы — на самом деле им этого не нужно;
•    никогда не спрашивайте, почему они обрушили на вас свои трудности — они могут расценить это как приглашение начать все сначала.
Человек, настроенный на решение проблемы, ищет способы ее решения, Нытик же чувствует свое бессилие и приходит к выводу, что выхода нет. Вы можете помочь Нытику найти ответы на его неразрешимые вопросы. Чувство бессилия будет уменьшаться, и Нытик постепенно изменит свое поведение.
План действий.
1.    Вам придется проявить терпение и выслушать жалобы Нытика от начала до конца. Проясните основные пункты жалобы, за¬пишите их, если есть такая возможность.
2.    Нытики часто обобщают и не останавливаются долго ни на одной из своих проблем. Они просто заключают: «Все плохо и это никого не волнует». Тактично прерывайте Нытика, задавай¬те проясняющие вопросы, конкретизируя проблему. Иногда Нытик сам не способен определить причины собственных бед, он никогда не разбирался в деталях, веря, что все плохо. Помогите Нытику разобраться, если нужно, отправьте его за дополнительной информацией. Начав действовать, он станет избавляться от чувства беспомощности.
3.    После того как вы поставили Нытика перед конкретной про¬блемой, легко перейти к поиску ее решения. Не предлагайте Нытику готовых решений. Спросите его: « Чего ты сам для себя хочешь ?» На ответ «не знаю» предложите придумать что-то, смоделировать ситуацию. Продолжайте терпеливо спрашивать Нытика, пока он сам не предложит реалистичное и стоящее решение. Спросите, что он собирается сделать для реализации этого решения.
4.    Когда люди чувствуют себя беспомощными, очень полезно донести до них мысль о том, что скоро в их жизни многое изменится. Попробуйте поучаствовать в решении проблем Нытика, например, устройте встречу с необходимыми людьми. Или поручите ему разобраться и представить три возможных решения проблемы к определенному сроку.
5.    Если Нытик упорно не соглашается решать свои проблемы, а все еще настроен просто жаловаться, решительно закройте дискуссию. Спокойно встаньте, подойдите к двери и скажите: « Так как Ваши проблемы неразрешимы, обсуждение их ничего не даст. Если Вы измените свое мнение и сможете предложить мне несколько вариантов, пожалуйста, сообщите!» На все «но» и «Вы не понимаете» отвечайте твердо: «Нет смысла обсуждать, пока Вы не предложите решение». Если этого будет мало, добавьте жест: укажите Нытику на дверь или сами по¬киньте поле боя.
6.    Если Нытиком стал ваш друг, поступите не так жестко: «Оля, наша дружба для меня очень важна, но зачем жаловаться, если ничего нельзя изменить. Если ты захочешь поговорить со мной о чем-то еще — ты знаешь, где меня найти!»
7.    Для подчиненного Нытика: «Если не хочешь говорить о воз¬можных решениях — дело твое. Но я не хочу больше слышать жалоб и не желаю, чтобы ты расстраивал коллег. Когда ты со-средоточишься на поисках выхода из положения, я буду рядом». Попробуйте прекратить поток жалоб Нытика с помощью энкодов: 
Давайте поговорим обо мне: мой паралич — самый прогрессивныйв мире!
Да ты, я вижу, времени зря не теряешь!
Да эта идея настояна на виагре!
Да у тебя и правда болезнь.
«Не могу» живет на улице «не хочу».
Да-а-а, с вами не соскучишься.
Вот только не говори, что у тебя цирроз печени!
Согласно пророчеству, у тебя сейчас сложный период.
В жизни за все приходится платить, но дуракам — существен¬ные скидки!
Что делать, если вы сами Нытик?
Если в трудной ситуации вы начинаете чувствовать себя беспомощным, жалуетесь и ноете, остановитесь и скажите про себя фразу-энкод. Можете сказать энкод вслух, это разрядит обстановку, поможет сгладить негативное впечатление от ваших жалоб. Например:
Любая проблема — это замаскированная удача.
Все возможное — возможно!
Постарайтесь не взваливать на себя все мировые проблемы, предусмотреть все возможные риски и опасности. Начните «есть слона по кусочкам». Итак:
1)    не тратьте время на накопление бед. Переключитесь на решение конкретных проблем. Спросите себя: « Что я хочу по¬лучить в этой ситуации?», « Что я могу сделать прямо сейчас?»;
2)    потратьте свою энергию на достижение целей. Помните: все возможное — возможно;
3)    замечайте и оценивайте то, что вам удалось достичь. Празд¬нуйте победы! Это придаст вам силы;
4)    вместо того чтобы чувствовать себя бесполезным, бессильным и вечно ноющим, используйте информацию из этой статьи для того, чтобы начать меняться;
В следующий раз, когда начнете жаловаться, остановитесь и сделайте хоть что-нибудь. Что угодно, только не ныть! Тогда вы сами и окружающие поверят в ваши силы. Ваша цель — образовать союз для решения проблем.

КАК ЖЕНЩИНЕ СПРАВИТЬСЯ С ИСТЕРИКОИ?
 
Мужчины плохо переносят женскую истерику, раз¬бегаются, как тараканы от ядовитого мелка «Машенька». Счита¬ется, что настоящий мужчина не даст женщине поводов для истерики, но настоящей женщине повод и не нужен. Слышал, как одна девочка сказала маме с серьёзным лицом: «Сейчас как истерику закачу». Интересно, у кого она научилась так говорить и почему угроза закатить истерику считается дей¬ственной? Наверное, кто-то боится.
Раз мужики разбегаются, как тараканы, значит, истерика работает, т.е. воздействует на окружающих. Но нужно ли такое воздействие? Многие истерички мне признавались, что они бы и рады вести себя прилично, но не могут — привычка. С другой стороны, столько поводов для истерики, что грех не закатить.
Например, мужчина думает, что никаких поводов не даёт, но это не так! Во-первых, некоторые мужики одним своим при¬сутствием вызывают непреодолимое желание впасть в истерику. Во-вторых, он три года назад сказал такое, что, как вспомнишь, так убить хочется. В-третьих, он столько должен делать, гово¬рить, слушать, вести себя правильно! Но не делает, гад, не ведёт себя правильно, и вот как ему без истерики объяснить, если он не понимает.
Ну и потом, всякие мелочи тоже вызывают непреодолимое желание истернуть: погода не та, состояние не то, настроение плохое, а у него хорошее; настроение хорошее, а у него морда кислая; и вообще, а вдруг чего случится.
Это краткий список причин и оправданий. Всё, конечно, так, только результат не радует.
Когда мужчина уходит, то истерика теряет признаки высокого искусства. Без благодарного зрителя можно истерить в стену или подушку, но это уже не то. Никто не оценит.
На любую привычку есть своя «отвычка», если есть желание перестать быть истеричкой. У кого такого желания нет, дальше можно не читать.
1.    Признайте факт, что вы истеричка. Из этого факта не следует, что надо рвать на себе волосы, переживать и, в конечном ито¬ге, опять закатывать истерику. Это как признать факт плохой погоды: хочется тепла и солнца, но бывает холодно и дождь. Ну и ладно, такова реальность.
2.    Если такая реальность не нравится — делайте другую. Можно просто прекратить закатывать истерики после осознания их не конструктивности, такие случаи бывают, но редко. Поэтому лучше начать постепенно отказываться от безобразного по¬ведения, например, так…
3.    Если хочется закатить истерику, не отказывайте себе сразу в этой дурной привычке. Только возьмите ответственность за свое поведение на себя. Сообщите окружающим, например, мужу: дорогой, у меня сейчас минут на 10 будет истерика, ты тут ни при чём. Буду орать. Может быть, чего разобью. Засеки время, потом буду мириться. И 10 минут закатывайте истерику на здоровье. Но только то время, которое отвели себе на это безобразие. Потом обязательно извинитесь и поблагодарите за внимание.
4.    Никто не против хороших микстур и приятных таблеток. Только по рецепту врача. Вряд ли надо сразу принимать что-то серьёз¬ное, отключающее сознание и вызывающее прилёт розовых слоников и весёлых мартышек, это крайность. Но простые натуральные успокаивающие средства, типа пустырника и кошачьей радости — валерьянки, можно и нужно использо¬вать, если помогает. Пробуйте.
5.    Бывает и так, что истерики являются проявлением какого-то заболевания, тут лучше обратиться к специалисту, пройти обследование. Только не надо впадать в крайность — изобра¬жать из себя жутко больного человека, которому разрешено эмоционально хулиганить, объясняя всё своей болезнью.
6.    Просите помощи и договаривайтесь. Если вы точно знаете, какие ситуации (слова) вас очень раздражают, то можно до¬говориться с партнёром, чтобы, хотя бы на время, другой че¬ловек помог вам — по возможности, исключил создание этих ситуаций, исключил использование неуместных выражений.
7.    Юмор спасает от многих неприятных ситуаций, в том числе от истерик. Займитесь профилактикой, больше смейтесь. Как говорил Вольтер: «Всё, что становится смешным, перестаёт быть опасным».
8.    Сделайте истерики по расписанию. Не когда вам хочется, а в определённое время. Ничего так не отвращает от истерики, как принуждение. Мы так устроены, что если что-то делаем против своей воли, то это быстро надоедает. И в тот момент, когда захочется истернуть, вполне возможно, что уже не захочется.
9.    Сформулируйте для себя, как должны вести себя окружающие, если у вас истерика. Конкретно: что делать, говорить, какие эмоции показывать. Потом расскажите свои пожелания окру¬жающим вас людям. Как ни странно, часто люди с удоволь¬ствием выполняют эту просьбу. Им так легче.
10. Теперь самое простое. Перед тем как захочется закатить ис¬терику, переключитесь.     
       Физическое переключение — самое эффективное. Как минимум, можно кисти рук   
       засунуть под холодную воду. Конечно, лучше голову, но не всегда это воз¬можно.   
       Присядьте раз 50, побегайте, отожмитесь, глубоко вдохните и выдохните три раза.     
       Глядишь, и жизнь наладится. Знаю одну семейную пару. У них полная гармония. Жена 
       освоила искусство художественно-драматической истерии. У неё истерики случаются 
       регулярно. Муж радуется. Хвалится, расска¬зывал мне, что так красиво и эмоционально, как 
       его жена, никто не умеет закатывать истерики. Предлагал показать. Я отказался, ибо и так 
       верю.

ГРАНАТА. КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ВЗРЫВ ГНЕВА?
 
          Как сотрудничать с человеком, который не терпит возражений, постоянно спорит и критикует ваше мнение? Сначала вроде бы все идет спокойно. Но неожиданно Граната взрывается, оскорбляя окружающих без всякой видимой причи¬ны. Эта ярость не связана с тем, что в данный момент происходит. Эти люди любят повторять, что никто их не любит и не уважает. Когда им кажется, что равнодушие достигло апогея, они взрыва¬ются: «Зачем  я стараюсь! Тут никто меня не ценит, ничего никого не волнует! И так всегда! Да шли бы вы все!»
Такая злобная тирада мало кого оставит равнодушным, но вы¬зовет только отвращение. Однако Гранату это не останавливает, она взрывается при каждом удобном случае. При этом Граната не ведет прицельный огонь, а взрывается внезапно, накрывая осколками любого, кто попадется под руку.
Вспышка гнева Гранаты — реакция на ощущение собственной ненужности и отверженности. Намерение Гранаты — получить внимание.
Ваша цель: взять ситуацию под контроль.
•    Привлеките внимание — назовите по имени.
•    Цельтесь в сердце — проявите участие.
•    Определите причину гнева, опровергните ее.
•    Дайте Гранате остыть и обсудите конфликт.
•    Предотвратите взрыв в будущем.
Нетрудно превратиться в Гранату, если все ваши попытки по¬лучить от окружающих понимание и сочувствие наталкиваются на равнодушие и безучастность.
Чувствуя безразличие окружающих, человек типа Граната на¬чинает требовать еще большего участия и внимания к себе. Грана¬та долго сдерживается, но, в конце концов, взрывается. Причем чеку может выдернуть все, что угодно: интонация, случайный взгляд, не к месту произнесенное замечание… Потеряв самообла¬дание, бывает очень трудно остановиться. Часто Гранаты, осознав, что случилось, покидают место взрыва. Они ненавидят себя за вспыльчивость, а это провоцирует новые разочарования и взрывы.
Не нужно взрываться в ответ или спешить уйти, это подольет еще больше масла в огонь. Проявите хладнокровие. Простите Гранату. Конечно, после выступлений Гранаты сделать это трудно, но вспомните о ее положительных намерениях, попытайтесь по¬нять ее чувства. Напишите Гранате гневное письмо и сожгите его. Постарайтесь справиться со вспышками гнева:
1)    обратитесь к Гранате и повторяйте ее имя, пока она не обратит на вас внимание. Старайтесь звучать дружелюбно;
2)    проявите заботу, скажите Гранате то положительное, что она хочет услышать. Слушайте ее внимательно, повторяй¬те ее фразы, уточняйте, ставьте акценты. Проявите участие, пусть Граната почувствует ваше внимание;
3)    учтите, что только несколько первых фраз Гранаты перед взры¬вом имеют отношение к происходящему. Как правило, суть претензий Гранаты в том, что ее никто не ценит, не благодарит за труды и т.д. Постарайтесь опровергнуть это заблуждение: «Олег! Олег! У тебя нет причин так думать. Мы все ценим тебя и то, что ты делаешь!» Если вы правильно услы¬шали причину гнева и опровергли ее, то Граната сразу утихнет, и тогда можно ослабить давление, говорить тише, обратиться к фактам и попытаться воздействовать на разум;
4)    дайте Гранате остыть, обязательно назначьте время для об¬суждения возникшей проблемы. Это покажет Гранате, что вы действительно проявляете участие, а не отмахиваетесь от ее проблем;
5)    если вам приходится общаться с Гранатой часто, лучше на¬учиться предотвращать взрывы. Определите, кто или что вы¬дергивает чеку, постарайтесь устранить раздражающий фактор. Поговорите открыто, в спокойном состоянии. Озвучьте свои положительные намерения: «Олег, я хочу закончить наш кон¬фликт! Скажи, почему ты сегодня так разозлился?» Обсудите, что конкретно вывело Гранату из себя, и вы будете знать, как вести себя с ней в дальнейшем. Бывает так, что причиной гнева человека может быть тот, кого даже нет рядом. Спросите Гра¬нату: « Что я могу сделать для тебя, когда ты так раздражен?» Возможно, нужно просто выйти из комнаты…
Попробуйте разрядить обстановку с помощью энкодов:
Ты выглядишь скованным, в чем подвох?
Ты делаешь все, чтобы походить на свою репутацию.
Ты слишком хороший человек для меня. Можно подробнее?
Я чувствую, у тебя какая-то целая своя система!
А ты сам-то в это веришь?
Жизнь справедлива только к неграм.
В любом случае я буду думать, что все, что сейчас происходит — это во благо.
Будь гуманнее, ты же гуманоид!
Я не принимаю это на свой счет.
Это у всех такое…
Что делать, если вы сами Граната?
Если в трудной ситуации вы готовы взорваться или взрыв уже произошел, остановитесь и скажите про себя фразу-энкод. Это поможет вам переключиться и осознать ваши излишне сильные эмоции. Можете сказать энкод вслух, это разрядит обстановку, поможет собеседнику успокоиться и вернуться к разговору. На¬пример:
Главное — вести себя достойно!
И как я живу с этим?
Проанализируйте повторяющиеся ситуации и выявите при¬чины взрывов. Выясняйте обиды сразу, не копите раздражение. Научитесь выражать свои чувства с меньшим напором.

ЧЕЛОВЕК-НЕТ. КАК НЕ ЗАРАЗИТЬСЯ ПЕССИМИЗМОМ?
 
         
        Как сотрудничать с человеком, который стре¬мится раскритиковать любую вашу идею и свести на «нет» все ваши начинания? 
        Человек-нет — это человек, который все силы отдает борь¬бе за разочарование, безнадежность и отчаяние. Человек-нет, в отличие от Нытика, не чувствует себя беспомощным в трудной ситуации. Он просто теряет надежду. Он уверен, что ошибки не просто никогда не исправить, их никто не может обнаружить. Он сообщает всем вокруг: «Забудьте, ничего не получится. Мы уже много раз пробовали, и у нас ничего не вышло. Из этой ситу-ации нет выхода». Безнадежность такого человека доводит всех до отчаяния.
Человек-нет отслеживает слабости и промахи других людей из-за страха сделать что-то неправильно. Он настроен выполнить задачу как можно лучше, но поскольку совершенство недостижимо, он защищает людей от разочарования, расправляясь с их мечтами.
Человек-нет считает, что если неприятность может случиться, то она обязательно произойдет! Такое отношение к жизни неза¬метно и скрыто подтачивает оптимизм окружающих, рушит их планы. 
Ваша цель — переход к решению проблем:
•    не пытайтесь привить Человеку-нет позитивный взгляд на мир;
•    воспользуйтесь его «талантом», поменяйте «—» на «+»;
•    оставьте дверь приоткрытой;
•    действуйте «наоборот»;
•    одобряйте его положительные намерения.
Основой вашего поведения с Человеком-нет должно быть со¬страдание. Не стоит выяснять, какие трудности и испытания пере¬жил Человек-нет, что послужило причиной его разочарования в жизни. Просто помните, что из любого положения можно найти выход. Радуйтесь каждый раз, когда Человек-нет собирается с силами и пытается поверить в будущее. Такой настрой поможет вам изменить свое отношение к нему.
Вместо поиска виноватых и их недостатков сфокусируйте Человека-нет на решении проблем.
1.    Не пытайтесь убедить Человека-нет, что все не так уж плохо. Это только подстегнет его доказывать вам, что дела хуже не¬куда. Предоставьте Человеку-нет свободу, пусть ведет себя так, как хочет.
2.    Не поддавайтесь влиянию Человека-нет, сохраните свою пози¬тивную позицию. Если после очередной беседы с ним чувство юмора вас не покинуло, то в следующий раз, когда Человек-нет начнет критиковать вас, посмотрите ему в глаза и скажи¬те: «Спасибо за неоценимую помощь». Возможно, это смутит его, и вы получите преимущество для дальнейших действий. На самом деле, сильная сторона Человека-нет в том, что он понимает, как должно быть в идеале и видит несоответствие реальной ситуации. Используйте «талант» Человека-нет для выявления возможных рисков вашего начинания/проекта. Очень часто Человек-нет видит в общей картине те частности, которые проглядели все остальные. Попросите его как следует раскритиковать вашу идею и искренне поблагодарите за по¬мощь. После его детальной проработки вашей идеи вы можете обнаружить несколько вполне реальных недостатков и сможете вовремя все исправить.
3.    Как правило, Человек-нет не склонен быстро действовать и быстро принимать решения. Дайте ему возможность подумать. Оставьте дверь приоткрытой: «Если передумаешь — дай знать»; «Если что, ты знаешь, где меня найти»; «Почему бы тебе не по-думать как следует и не сообщить мне, как избежать всех этих неприятностей».
4.    Вспомните маленьких детей: если вы запрещаете ребенку есть кашу, он сразу же ее захочет. Такая тактика подходит для Человека-нет, так как он в глубине души не верит в то, что говорит. Согласитесь: «Да-а, наш случай самый безнадеж¬ный!»; «Действительно, вы правы, давайте всех уволим, а офис сожжем!»
Есть два способа применения этой тактики:
•    выскажите негативные предположения раньше Человека-нет, это убедит его в том, что ваш подход к делу вполне реалистичен;
•    согласитесь с безнадежностью ситуации и сгустите краски. Настаивайте, что даже Человек-нет не способен решить все эти проблемы. Не удивляйтесь, если Человек-нет начнет вам возражать и скажет, что знает, как исправить ситуацию и что конкретно нужно сделать.
5.    Найдите положительные намерения в поведении Человека-нет, и возможно, он сам поверит в свои благие замыслы. Ана¬литическое стремление Человека-нет к совершенству можно направить в полезное русло. Действуйте так, словно вы верите, что его негативное отношение к ситуации полезно для окру¬жающих. Поддержите его внимание к деталям, беспокойство о других людях, желание предостеречь их. Это постепенно изменит его взгляд на людей и события. Донесите, что многих разочарований можно избежать, имея положительное стремление.
       Раскройте потенциал Человека-нет, используя энкоды:
Любая проблема — это замаскированная удача.
Продвигайся вперед мелкими шажками.
Знаете, деградации я избежал благодаря полному отсутствию личности. А оно тебе надо?
Не время об этом…
Если говорить правду, рано или поздно тебя выведут на чистую воду. Будет настроение — заходи…
Я тебя насквозь вижу.
Если что — знай: я из провинции.
Тебе никогда не хотелось узнать, сколько листьев на дереве? Когда что-то ломается, оно ломается до конца.
Что делать, если вы сами Человек-нет?
Если в трудной ситуации вы начинаете себя вести излишне пессимистично, разносить и уничтожать новые идеи и проекты, остановитесь и скажите про себя фразу-энкод. В неформальной беседе можете сказать энкод вслух, это разрядит обстановку, по¬может открыто обсудить идеи и возможные риски. Например: Лучше износиться, чем заржаветь!
При хорошей рекламе и товар не нужен.
1.    Следите за своими высказываниями, и вы заметите, сколько негатива вы несете людям. Задумайтесь, чего вы ждете от жиз¬ни? Вы посвятили свою жизнь подавлению самых благородных человеческих порывов? Посмотрите вокруг, сколько всего было создано людьми, которые верили в свои возможности. Вы тоже можете найти в себе волю к победе.
2.    Составьте список своих самых больших разочарований и про¬анализируйте, насколько бы ваша жизнь была лучше, если бы вы знали о них заранее и отказались от всего, что с ними связано.
3.    Будьте осторожны с критикой. Выявляйте недостатки идеи лишь для того, чтобы поддержать ее. Дайте понять окружаю¬щим, что ваши намерения положительны!

КАК НАУЧИТЬ СЕБЯ ВСЕМУ, ЧТО ХОЧЕШЬ? СЕМЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ
 
Приходится ли вам обучаться чему-то новому в своей уже взрослой жизни? Думаю, от¬вет очевиден, иначе вы не читали бы эту статью. Но вот вопрос посерьезнее: вы учитесь с удовольствием или через силу? Обучение для вас — это приятный про¬цесс или вынужденная необходимость? Полагаю, что вы сталки¬вались и с преодолением себя, и с внутренним сопротивлением, с саботажем и отложенными начинаниями, обвинениями себя в лени и еще многим, что омрачает жизнь.
И все же учиться необходимо, ибо только так жизнь становится наполненной. Именно так мы становимся сильнее и увереннее, самооценка повышается, а ощущение собственной ценности укрепляется.
Итак, как научить себя тому, что важно и нужно, да еще и не потратить при этом кучу нервов?
Для начала вспомним, что только в сказке по мановению волшебной палочки Золушки оборачиваются в принцесс, и значит, правило первое — чтобы научиться, важно… учиться, т.е. дей¬ствовать.
Но и действовать надо разумно, а не так, что один день учимся с утра до вечера, а в следующий раз хорошо, если через месяц возьмемся. Правило второе — пусть понемногу, но каждый день или хотя бы регулярно! Поэтому новое дело, которому вы учитесь, не должно быть стихийным. Необходимо ввести его в систему своей жизни. А это значит — буквально запланировать, как работу или ужин, выделить на это время и ставить себе плю¬сики или галочки за выполнение. Нет ежедневника — повесьте напоминалку на холодильник и отчитывайтесь сами перед собой.
Например, если вы учитесь вождению, особенно, когда права уже в кармане, а легкости в управлении нет и в помине, хотя бы 10—15 минут в день, но поводить машину необходимо. То же касается и иностранных языков и даже умения просить или от¬казывать.
Чтобы не было мучительно больно встретиться со страхами и сопротивлениями, признаем их все оптом! Редкое обучение обходится без опасения, что, несмотря на все усилия, так и не по¬лучится. А после этого, естественно, силы вкладывать не хочется.
Поэтому правило третье: бояться и сомневаться в процессе обучения — нормально! Это не что иное, как привет от подсо¬знания, от тех дел, в которых мы когда-то не преуспели. Выход прост — скажите сами себе, лучше вслух: «Я признаю ту часть себя и своей личности, которая боится, и даю ей место в своей Душе». А затем говорим: «Я признаю также ту часть себя и своей лично¬сти, которая хочет научиться и которой интересно, и тоже даю ей место в своей Душе». Сами удивитесь, насколько станет легче.
Конечно, в процессе обучения важен проводник. Вы имеете полное право выбирать, с кем вам комфортно на этом пути. А также можете отказаться, если вас не уважают, унижают, высмеивают и пр. Ведь правило четвертое — учиться проще, чем переучиваться. Если вам тяжело дается обучение, не захочется делать и само действие. К тому же большое количество деталей окажется без внимания, и потом к ним придется воз¬вращаться.
Пятое правило простое — пусть вам нравится обстановка, в ко¬торой вы учитесь. Сейчас вы сами за это отвечаете, а не родители или учителя. Это касается и времени суток, и окружающего пространства, и температуры, и даже звуков и цвета. К тому же никто не отменял «морковку» — обязательно вознаграждайте себя после окончания процесса хотя бы добрым словом.
Создайте для себя «попутный ветер». И это не что иное, как ваше окружение! Ведь близкие могут быть и за, и против, а это, поверьте, немаловажно. Но если не поддерживают в семье, опи¬райтесь на друзей, коллег, найдите единомышленников. Пра¬вило шестое — помогите своему кораблю плыть в нужном направлении!
Ну а дальше — сложные вещи постарайтесь максимально разложить на простые составляющие. Так, чтобы каждое вы¬полняемое действие было ясным и понятным. В итоге вашей задачей будет совершать только простые действия и лишь потом объединять их в новый процесс. Примерно так же, как писать мы учились с палочек и кружочков.
Итак, 7 простых правил на пути к эффективному освоению новых пространств и развитию. Следуйте им, и пусть ваша жизнь наполняется новыми красками!

НИКАКОЙ ЧЕЛОВЕК.
КАК РЕАГИРОВАТЬ НА МОЛЧАНИЕ И БЕЗДЕЙСТВИЕ?
 
Никакой Человек — ни поговорить по душам, ни помолчать вместе. Что еще можно ожидать от Никакого Человека? Работа и жизнь у него трудная, все получается не так, как хотелось бы. При малейшей неудаче он готов спрятаться в кусты. При одном только намеке на то, что сделать «правильно» невозможно, он объявляет: «Прекрасно! Делайте все сами! Только не приходите по¬том ко мне и не жалуйтесь, что у вас ничего не вышло!» И спокойно ничего не делает.
Никакой Человек робок и не уверен в себе, всегда чем-то обеспокоен, у него хорошо подвешен язык, но приходится мол¬чать, так как сказать людям ему нечего. Возможно, он таким образом избегает ссор, конфликтов, взаимных обид. Молчание вроде бы выход, но цель недостижима: если человек не умеет разговаривать с людьми, то и ладить тоже!
Ответ Никакого Человека — молчание и бездействие. В основе лежит страх сделать неправильно.
Ваша цель — вызвать его на разговор:
• запланируйте несколько попыток разговора;
• задавайте открытые вопросы;
• разрядите обстановку;
• попробуйте угадать, о чем он думает;
• покажите перспективы.
Из-за страха разбить лодку, Никакой Человек способен вы¬броситься за борт. Если поручить ему дело, он ничего не сделает, так как сомневается в том, что это кому-то нужно. Он уверен, что ничего не изменится от того, выскажет он свое мнение или про¬молчит. Никакой Человек будет затягивать дело, а если надавить на него, он вообще откажется что-либо делать. Он обвинит вас в недоверии к нему и некомпетентности. Теперь он имеет полное право устраниться и ничего не делать.
Никакой Человек старается не конфликтовать открыто, но с трудом сдерживает злобу: ломает карандаши, хлопает ящиками. Если спросить такого человека, что случилось, он ответит: «Ни¬чего!» Таким образом Никакой Человек проявляет пассивную агрессию.
Попробуйте поговорить с Никаким Человеком, прояснить его сомнения и страхи.
1.    Нетерпение по отношению к Никакому Человеку приведет к краху ваших отношений. Ваше раздражение погружает Ника¬кого Человека еще больше в НИЧТО. Наберитесь терпения. Будьте спокойны и хладнокровны. Не торопитесь. Рассержен¬ный Никакой Человек может вывести из себя кого угодно. Если вам некогда возиться с ним, сроки у вас сжаты, значит, они просто неверно установлены. Запланируйте несколько бесед с Никаким Человеком, если с первого раза не получится, у вас есть еще шанс! В конце концов, Никакой Человек может пойти с вами на общение, чтобы избавиться от ваших настойчивых попыток поговорить.
2.    Задавайте вопросы, на которые нельзя дать односложный ответ: «Что?», «Кто?», «Когда?», «Как?», «Как ты думаешь?», «Что мы будем делать дальше?» Задавайте вопрос Никакому Человеку так, чтобы ваше поведение (мимика, эмоциональное состояние) взывало к ответу. Вы должны пристально и вы¬жидающе смотреть на него. Повторите вопрос. На ответ: «Не знаю!» скажите: «Так придумай что-нибудь!», «Угадай!», «А если бы знал, что это могло бы быть?» Бросьте на него самый ожидающий из всех ваших взглядов.
3.    Разрядите обстановку. Шутите без сарказма. Абсурдные пред¬положения о причине молчания Никакого Человека вызовут улыбку и обезоружат его. Задавайте вопросы-гротески. Напри¬мер, срок сдачи отчета прошел. Спросите Никакого Человека, когда он закончит отчет, через год, через месяц? Возможно, вы все же получите ответ, что он планирует сдать отчет через неделю.
Предложите Никакому Человеку варианты диалога: «Я буду задавать вопрос, а ты мигни один раз, если нет, и два — если да». Но шутите осторожно. Если видите, что Никакой Человек на¬чинает выходить из себя, извинитесь, объясните, что стремились к доброжелательной беседе.
       Вызовите Никакого Человека на разговор, используйте энкоды:
Что бы мы сделали, если бы у нас были мозги?
Проблемы негров шерифа не волнуют.
Я с тобой до конца.
Позволь взять тебя взаймы.
Проблема не в том, что вы молчите, а в том, как хорошо это у вас получается.
Пытаешься юлить?
А у вас что ни слово, то дело!
Вот такие мне нравятся — крупные, бойкие!
Я слежу за тобой, и ты мне нравишься.
Тебе давно пора сдаться властям.
Если говорить правду, рано или поздно тебя выведут на чистую воду.
Знаю, тебе страшно. Но ведь и мне тоже.
Ты обладаешь способностью сказать «нет» с помощью своего тела. 
Нужно бывает только неудачникам.
Прислушайся к голосам в своей голове.
4.    Если Никакой Человек еще молчит, попробуйте поставить себя на его место и понять причины его молчания. Скопи¬руйте позу и выражение лица Никакого Человека и вы пой¬мете, что он сейчас чувствует. Выскажите предположения: «Не знаю, что с тобой происходит, но мне кажется, что…», «Я могу лишь гадать, однако…» Если вы на правильном пути, Никакой Человек, скорее всего, начнет с вами говорить. Итак, пройдя долгий и трудный путь, приступайте к диалогу.
5.    Попробуйте перевести беседу из настоящего в будущее. По¬кажите последствия невыносимого молчания и бездействия: гнев шефа, конфликты с клиентами, ссоры с коллегами. «От¬лично, ты не должен со мной разговаривать, но ничего хорошего не выйдет, если мы все замкнемся в своей скорлупе. Это погубит доверие в команде, породит конфликты и неприязнь». Если Ни¬какой Человек заговорил, но вам трудно его понять, ни в коем случае не перебивайте и не останавливайте его. Он должен научиться выражать свои мысли вслух.
Что делать, если вы сами Никакой Человек?
Если в трудной ситуации вы замыкаетесь, злитесь и бросаете начатое, остановитесь и скажите про себя фразу-энкод. В не¬формальном диалоге можете сказать энкод вслух, это разрядит обстановку, поможет вам настроиться на разговор и высказать свои предложения. Например:
Наличие результата — тоже результат!
«Не могу» живет на улице «не хочу».
Уход от конфликта только ухудшит ситуацию. Не становитесь молчаливой жертвой ваших страхов. Поговорите с участниками конфликта. Или найдите поддержку в вашем окружении. Ино¬гда достаточно просто выговориться, чтобы найти возможность решить проблему.
Научитесь разговаривать с людьми. Находясь в обществе, старайтесь высказываться вслух. Чаще высказывайтесь о своих чувствах. Сделайте это безопасно, не обижая окружающих. На¬пример: «Когда вы говорите так громко, как сейчас, мне кажется, что вы кричите на меня. В будущем я бы хотел, чтобы вы разгова¬ривали со мной более спокойным тоном».

10 УТРЕННИХ ПРИВЫЧЕК ВЕСЬМА УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ
 
Почему весьма успешные люди  оказываются более эффективными и менее под-верженными стрессу? Просто потому, что их личные приоритеты важнее, чем приоритеты других людей. Проснувшись с утра, весьма успешные «профессионалы» не сразу проверяют свою электронную почту, они знают, что если необ¬ходимо выполнить то, что нужно им самим, то это должно быть сделано в первую очередь.
Так что же они делают, проснувшись по утрам? Вот десять из этих вещей.
1.    Просыпаются, на самом деле, рано.
Конечно, вы знаете, что время является самым ценным до¬стоянием. Весьма успешные люди еще более ценят его, поэтому просыпаются в 5:30, 4:30 и даже 4:00 утра. Таким образом, они не только имеют больше возможностей управлять своими ранними часами, но также делать вещи, которые важны для них самих. Начните с того, чтобы просыпаться на 15 минут раньше, чем обычно. А потом постепенно отрегулируйте время пробуждения до нужного.
2.    Сжигают калории.
Здесь не говорится о каком-то интенсивном комплексе упраж¬нений. Упражнения не только заставят вас думать яснее, быть здоровее, они также позволят бороться со стрессом. Найдите время для физиче¬ских упражнений. Часовые упражнения, которые превратились уже в рутину, кажутся слишком сложными. Так попробуйте бег, танцы или просто прогулку по прилегающей территории не менее десяти минут.
3.    Проводят «Час Силы».
Мотивация не длится вечно, поэтому надо пополнять ресурсы вашей мотивации регулярно. Весьма успешные люди знают это и отводят  достаточно времени для увеличения источника своей подпитки. Проведите и вы тридцать минут, читая вдохновляющие анекдоты и окрыляющие цитаты.
4.    Ведут дневник благодарности.
Счастье — это желать то, что у вас уже есть. Перечисляя вещи, за которые они благодарны, весьма успешные люди становятся более открытыми для оптимизма, вдохновения и улучшают перспективы своей жизни.
Каждый день записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы благодарны. Учитесь считать маленькие победы.
5.    Задают себе один важный вопрос.
«Если бы сегодня был последний день в моей жизни, я бы все равно хотел делать то, что собираюсь делать сегодня?»
Такой вопрос «не в бровь, а в глаз» приводит  именно туда, куда нужно. Если вы отвечаете «нет» на этот вопрос несколько раз в неделю, тогда идите и измените что-то в своей жизни. Вы никогда не узнаете, когда у вас еще будет возможность сделать это в следующий раз.
6.    Едят «лягушку» первой.
Утром сила духа весьма успешных людей свежа и готова к рабо¬те. Поэтому это лучшее время, чтобы сделать своё самое тяжелое задание, съесть свою «лягушку» первой. Поступая таким образом, вы, скорее всего, сделаете задание и завершите его без других людей, встревающих и нависающих над вами.
Выбери «лягушку» дня — только одну — и разберись с ней, даже прежде завтрака.
7.    Налаживают связь с супругами.
Используйте свои утренние часы, чтобы восстановить связь с вашим партнером. Говорите о своих планах, ваших финансах и даже о ваших любимых занятиях. Таким образом, вы всегда будете присутствовать в их жизни. Утром весьма успешные люди знают, что у них больше энергии и внимания, поэтому придают этому ритуалу первостепенное значение. Вы даже можете устро¬ить одно утро недели, как «свидание за завтраком». Сходите в ближайшее кафе на завтрак или сделайте вместе пробежку. Это может иметь чудесное воздействие на ваши отношения.
8.    Планируют и разрабатывают стратегию.
Если вы не уделите несколько минут вашего времени, чтобы обозначить направление вашего дня, то как вы узнаете, что дви¬жетесь в правильном направлении? Это поможет визуализировать ваши жизненные цели, наметить задачи на день и определить графики перерывов. День будет более управляемым и менее напряженным.
9.    Размышляют и очищают свой разум.
Остановитесь и разрешите вашему внутреннему миру направ¬лять вас: проведите несколько минут, чтобы прочитать молитву или поразмышлять, чтобы сохранить себя в умиротворенном состоянии. Помните, что 90% болезней связаны со стрессом, так что забудьте о спешке, не мчитесь и наслаждайтесь моментами «тишины» с самим собой. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
10.    Обнимают детей.
Если у вас есть дети, то это для вас. Не будьте тем родителем, который говорит: «О, мой сын  вырос так быстро! Я едва успел насладиться им».
Утром, когда меньше всего беспорядка в вашем уме, помогите детям одеться, приготовьте сытный завтрак (или испеките партию печенья) и просто поговорите с ними об их мечтах. В конце концов, вы работаете для того, чтобы у вашей семьи было лучшее время. Не позволяйте работе мешать вашей семье — выделите время для ваших приоритетов.

КАК РАСПРЕДЕЛИТЬ ВРЕМЯ,
КОТОРОЕ ТЫ ВЫДЕЛЯЕШЬ НА СВОЕ РАЗВИТИЕ

Когда человек начинает разви¬ваться — это великое счастье для него. Но обычно проблема для его окружения. Потому что окру¬жение остается прежним, а развиваю¬щийся человек становится НОВЫМ и ДРУГИМ.
Вот он был толстым и слабым, а через год он, худой и сильный, бежит марафон (42 км). Разве его друзья, которые продолжают пить пиво под подъездом, поймут его?
Обычно развитие начинается под влиянием кризиса или ин¬тересной личности. Кризис — это «жареный петух», который, как известно, может любого поднять с дивана. Когда кризис за¬канчивается, у многих заканчивается и развитие. Но некоторые, почувствовав «вкус победы», продолжают активное улучшение своей жизни. Так было у меня.
Иногда катализатором для развития становится какая-то вдох¬новляющая личность. Такой «адепт развития», как электрический ток, включает и вдохновляет. А дальше развитие продолжается под влиянием этого лидера. Это достаточно опасный путь. Конечно же, если лидер такой, как Стивен Кови, который был гармонично развитой личностью, это прекрасно. А если лидер — какой-нибудь маньяк или сумасшедший? Они тоже иногда обладают магической энергетикой. А если просто дурак, который научился нескольким приемам манипуляции?
В общем, развиваться под влиянием лидеров — это путь, по которому надо идти с большой осторожностью.
Вот какую систему развития использую и рекомендую я:
1) прежде всего, надо понять, кто ты. Изучить себя. У тебя есть тело, интеллект и Душа. Значит, делим время развития на 3 части. Каждый день надо уделять время развитию тела, ин¬теллекта и Души;
2)    интеллект развивается в двух направлениях. Первое — познание мира. Изучить, как работает система, как устроены законы мироздания. Как работает этот удивительный мир, в котором одни достигают гармонии и успеха, потому что знают правила и законы, а другие живут в темноте, как сумасшедшие. Просто их так научили.
       Второе направление развития интеллекта — это изучение себя и приобретение навыков.    
       Начни с личной эффективности. Цели и планы. Дисциплина и самоконтроль;
3)    тело. Здесь вначале надо достигнуть просто гармонии и мини¬мального уровня здорового образа жизни. Самые простые для применения идеи есть в книге-тренинге (автор?) «Живи! 7 заповедей Энергии и Здоровья!» или в книге-тренинге Вячеслава Смир¬нова «Живи энергично!» А потом, когда ты достигнешь этого уровня, начинай расти. Впереди марафон в 70 лет!;
4)    душа — вклад в эту сферу развития очень выгодный. Именно здесь находится любовь и вечность. Бог создал этот мир для тебя. Для того чтобы ты пришел к Богу и соединился с Ним. Чтобы ты почувствовал ЛЮБОВЬ и ВЕЧНОСТЬ. Начни с бла¬годарности Богу за все хорошее, что получаешь от этого мира.

ВСЕГДА СОГЛАСНЫЙ. КАК ПОБЕДИТЬ АВРАЛЫ?
 
       Как сотрудничать с человеком, который берется за все, но не может выполнить своих многочисленных обещаний? Такой Всегда Согласный ни¬когда никому не отказывает в просьбах, поскольку постоянно ищет одобрения. Соглашается, не думая,  сможет выполнить обещание или нет. Часто он столько обещает, что не в состоянии ничего сделать, а если что и сделал, то все перепутал. Каждый раз ему приходится выбирать, чью просьбу выполнить сегодня. Люди, мнение которых он так ценит, в результате просто не переносят его. 
Он понимает, что все время занят только чужими проблема¬ми. Он говорит «да» до тех пор, пока у него совсем не остается времени для своих собственных дел, и тогда он начинает всерьез возмущаться окружающими людьми. Он становится обидчивым и нервным. В итоге пытается отделаться вообще от всякой работы.
Всегда Согласный хочет быть всем полезным, но не умеет пра¬вильно организовать свою работу. Он обещает то, что не может выполнить.
Всегда Согласный обещает и оправдывается потому, что не хочет портить ни с кем отношения. Бесполезно заставить его осоз¬нать вину, он искренне не понимает вашего недовольства — он же старается для вас! Вы только усугубите конфликт. Помните: он просто не может спланировать и проанализировать свою работу, он погряз в накладках и авралах. Он не может осознать, что именно мешает ему довести дело до конца.
Помогите Всегда Согласному научиться правильно планиро¬вать.
1.    Проанализируйте вместе задание, оцените, сколько времени и какие ресурсы потребуются для выполнения этой работы. Спросите Всегда Согласного, как он собирается выполнить за¬дание: когда начнет; сколько времени он планирует потратить на выполнение его; есть ли у него еще срочная работа? Составьте план действий. Делайте это в манере сотрудниче¬ства, проявите участие и дружелюбие. Если Всегда Согласный заподозрит вас в неискреннем отношении, он легко может закрыться, снова наобещает и ничего не выполнит.
2.    Поговори¬те открыто. Объясните, что работа ради работы еще не есть польза, что вам гораздо приятнее было бы иметь надежного помощника (партнера), который способен выполнить зада¬ние (на которого можно рассчитывать). Проявите чуткость. Всегда Согласный больше сосредоточен на отношениях, чем на работе.
3.    Проанализируйте прошлое. Спросите, что можно было бы сделать для выполнения работы, которую Всегда Согласный завалил. Что Всегда Согласный извлек из такого опыта? Как бы он поступил сегодня? Вместе выявите причину того, что мешает ему выполнить задание. Научите Всегда Соглас¬ного оценивать важность и сложность задания до того, как он согласится его выполнить. Необязательно соглашаться сразу, никто не обидится, если он возьмет время подумать. Научите его проверять свое расписание перед тем, как согласиться на очередное задание. Объясните, что отказывать в последний момент — это то же самое, что и провалить задание.
4.    Научите Всегда Согласного основам тайм-менеджмента — от¬правьте на курсы, дайте книгу. Поощряйте его желание учить¬ся, создайте дружелюбную атмосферу.
5.    Проследите за успешным завершением дела. Возьмите с Всегда Согласного честное слово. Попросите составить письменный план. Определите крайний срок. Опишите последствия, кото¬рые возникнут, если Всегда Согласный не выполнит задание: как отреагируют люди, как он подведет вас, что вы будете чувствовать, как пострадает общее дело. Контролируйте про¬межуточные этапы.
6.    Хвалите Всегда Согласного за выполненные задания. Обя¬зательно укажите на то, что получилось лучше всего. Расскажите, как отреагировали окружающие. Оцените вклад в общее дело. Примените в общении со Всегда Согласным энкоды: 
Преступная небрежность к себе и склонность к сомнительным мистификациям — вот что тебя погубит.
По-моему, ты заинтересованное лицо.
По-моему, у нас с тобой это серьезно.
Хочу быть героем, как ты.
Я слышал, ты стоишь своих денег.
Только дождь знает, когда раскроется цветок.
Мы играем картами, которые нам сдает судьба.
В самом главном бою победитель не получает ничего!
Что делать, если вы сами Всегда Согласный?
Если вы не можете отказать человеку, снова собираетесь взва¬лить на себя чужую работу, чтобы наладить хорошие отношения, остановитесь и скажите фразу-энкод. Можете сказать энкод вслух, это снимет напряжение, поможет собеседнику увидеть ваше замешательство и обсудить ваши сомнения. Например: «Я записываю все, что произношу! Если дать человеку рыбу, он будет сыт день, если же бросить его в озеро — решишь все проблемы».
Научитесь отказывать и делайте это вслух. Люди предпочи¬тают, чтобы им отказали, чем обманули. Учитесь держать слово. Рационально планируйте работу, распределяйте обязанности. Тренируйте настойчивость. Не забывайте про собственные цели и желания. Ваша цель — получить реальные результаты.

16 ПРИЗНАКОВ НЕХВАТКИ ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ ПО ПРЕДПОЧТЕНИЯМ В ЕДЕ
 
1. Кровоточат дёсны — это признак недостатка витамина С. Нужно кушать много лука, чеснока, фруктов, овощей, цитрусовых. Пить настой шиповника, отвар сосновой хвои, если нет средств на дорогостоящие фрукты. Привести в норму десны можно путем полоскания ротовой полости составом из спиртовой настойки аира и прополиса.
2. Гусиная кожа на локтях — это признак нехватки витамина С и А. Витамина А очень много во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидоре, абри¬косах, кураге и т.д. Примечательно, что витамин А усваивается с маслом.
3. Сухая кожа тела — недостаток витамина Е. Он есть в орехах, жирной рыбе, растительном масле.
4. Ломкие ногти и волосы — не хватает витаминов группы В и кальция. Много витаминов группы В в проростках зерен.
5. Вы стали раздражительным и плохо спите — это говорит о том, что организму недостает Mg и К. Нужно кушать много бана¬нов, кураги, чернослива, свеклы.
6. Тянет на солёненькое (помидоры, огурцы, селедку) — это при¬знак наличия инфекции или обострились воспа¬лительные процессы, и, прежде всего, в мочеполовой системе.
7.    Судороги по ночам — признак недостатка калия и магния. Нужно обратить внимание на продукты, которые содержат эти минеральные элементы.
8.    Хочется сладкого — возможно, ваша нервная система работает на износ, и вам нужна быстрая энергетическая подпитка — глюкоза. Ну что же, если у вас нет диабета, то не возбраняется. Только кушать в этом случае нужно мед, горький шоколад, чтобы избежать проблем со стороны желудочно-кишечного тракта.
9.    Тяга к кислому — возможно, у вас пониженная кислотность. И наоборот — если вы не можете есть лимон, даже кефир, у вас появляется изжога, тяжесть в желудке, то у вас повышен¬ная кислотность желудочного сока. И в тех и других случаях необходимо восстановить кислотность желудочного сока.
10.    Тянет на горькое — у вас проблемы с желудочно-кишечным трак¬том. Здесь подойдет очень мягкая разумная очистка организма.
11.    Хочется острого — это стимулирует пищеварение. Но слишком много — раздражает слизистую оболочку ЖКТ.  Не ешьте острого на голодный желудок. Слишком холодная вода на голодный желудок так же подавляет пищеварительный процесс. Поэтому будьте разумны.
12.    Потребность в постной пище — у вас гастрит, проблемы с печенью. Помогайте своему организму, поскольку пресная еда снимает спазмы, успокаивает желудок.
13.    Если вы едите только пресное — это говорит о депрессии.
14.    Хочется семечек — возможно, вам не хватает антиоксидантов. Грызите на здоровье, только нужно помнить, что они должны быть промытые, чуть подсушенные. Да и руки должны быть чистыми.
15.    Тянет на морепродукты — скорее всего, речь идет о недостатке йода. Кушайте, можно обратить внимание на грецкие орехи, йодированную соль.
16.    Любите кислое — вы стимулируете печень, желчный пузырь. Организм сам требует эти продукты. Кушайте лимон, клюкву. 

9 ТИПОВ ИНТЕЛЛЕКТА
 
У всех людей разный интеллект с разными направлениями. Узнайте, каким видом интел¬лекта наделил Творец вас. И используйте все, что вам дано в достижении собственных жизненных целей.
1.    Природный интеллект.
Определяет способность человека чувствовать животных и растения. В нашем эволюци-онном прошлом эта способность считалась даром. Им обладали великие первобытные охотники и собиратели. Сейчас этот тип интеллекта продолжает играть важную роль в некоторых отраслях человеческой деятельности и без него невозможно стать профессиональным ботаником или агрономом. Современ¬ное общество уже, конечно, мало заинтересовано в данном типе, поскольку мы всё больше отдаляемся от природы.
2.    Музыкальный интеллект.
Музыкальный интеллект — это способность различать шаг, ритм, тембр и тон. Этот тип интеллекта позволяет нам чувство¬вать, создавать, воспроизводить музыку. Без него не смогли бы появиться композиторы, дирижеры, музыканты, вокалисты и слушатели с тонким слухом.
3.    Логико-математический интеллект.
Логико-математический интеллект помогает считать, решать сложные математические и логические задачи. Логический ин¬теллект, как правило, хорошо развит у математиков, ученых и детективов.
Молодые люди с этим типом интеллекта не склонны к обще¬нию, обычно они замкнуты. Им интереснее цифры, эксперимен¬ты и логические задачки.
4.    Экзистенциальный интеллект.
Интеллект, который потенциально помогает индивидууму в борьбе с глубокими вопросами человеческого существования. Например, такие люди могут выдвинуть новые теории о смысле жизни, возможности бессмертия и о появлении человека на пла¬нете Земля.
5.    Межличностный интеллект
Межличностный интеллект — это способность понимать и эффективно взаимодействовать с другими людьми. Он включает в себя эффективные вербальные и невербальные коммуникации, возможность быстро замечать различия между людьми.
Учителя, социальные работники, актеры и политики по опре¬делению должны обладать этим типом интеллекта, но… Молодые люди с развитым межличностным интеллектом часто становятся лидерами среди своих сверстников не потому, что они сильнее, а потому, что с ними интересно общаться и они понимают чувства каждого.
6.    Телесно-кинестетический интеллект.
Телесно-кинестетический интеллект — это способность мани¬пулировать физическими объектами и использовать различные физиологические навыки. Такие люди хорошо ориентируются во времени и пространстве. Спортсмены, танцоры, хирурги должны обладать хорошо развитым телесно-кинестетическим интеллектом.
7.    Лингвистический интеллект.
Лингвистический интеллект важен для поэтов, писателей, журналистов и общественных деятелей. Молодые люди с таким интеллектом любят писать, читать, рассказывать истории и разгадывать кроссворды.
8.    Личностный интеллект.
Личностный интеллект — это способность понимать себя, а также свои мысли и чувства, и использовать эти знания в процессе планирования жизни. Этот тип интеллекта позволяет человеку здраво оценивать свои возможности и грамотно планировать траты.
Очевидно, что такие люди — хорошие психологи. Но при этом они могут быть очень застенчивыми.
9.    Пространственный интеллект.
Пространственный интеллект — это способность мыслить в трех измерениях.
Такие люди с легкостью вспоминают картину, именно кар¬тину того места, о котором их спрашивают или о котором они вспоминают в данный момент. Моряки, летчики, скульпторы, художники и архитекторы — носители развитого пространствен¬ного интеллекта. Люди с таким интеллектом любят лабиринты и пазлы. Они могут часами сидеть за рисунком.

14 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ТЫ ВСЕ ВРЕМЯ ЧУВСТВУЕШЬ УСТАЛОСТЬ
 
Нехватка сна — это не един¬ственное, что отнимает у тебя энергию. Мелочи, которые ты делаешь (и не делаешь), могут истощать тебя как физически, так и морально, что превращает весь твой день в непосиль¬ную ношу. В этой статье я расскажу вам о распространенных дурных привычках, которые заставляют нас чувствовать усталость, и о простых изменениях в образе жизни, которые смогут вернуть нас в нужную колею.
1. Ты пропускаешь тренировки.
Если ты пропускаешь тренировки, чтобы сохранять энергию, то делаешь себе только хуже. Исследования Университета Джор¬джии показали, что малоподвижные, но в остальном абсолютно здоровые люди, которые начали заниматься спортом три раза в неделю всего по 20 минут, спустя 6 недель стали чувствовать себя намного энергичнее. Даже самые простые упражнения повыша¬ют силу и выносливость, помогают работе сердечно-сосудистой системы и снабжают ткани питательными веществами и кисло¬родом. Так что в следующий раз, когда тебе захочется полежать на диване, устрой себе оживленную прогулку — поверь, ты не пожалеешь.
        2.Ты пьешь недостаточно воды.
«Даже незначительное обезвоживание (2% от стандартного уровня жидкости) влияет на уровень энергии нашего тела», — утверждает диетолог Эми Гудсон. Обезвоживание вызывает уменьшение в объеме крови, что делает ее гуще. Из-за этого сердце качает кровь менее эффективно, что замедляет скорость, с которой кислород и питательные вещества поступают к нашим мышцам и внутренним органам. Чтобы определить, сколько жид¬кости нужно твоему организму, возьми свой вес в фунтах, раздели его пополам и выпивай такое же количество унций жидкости в день (1кг = 2,2 фунта, 1 унция = 0,03 литра).
3.Тебе не хватает железа.
Дефицит железа приводит к ощущению вялости, раздражи¬тельности, слабости и неспособности к концентрации. «Ты чув¬ствуешь усталость, потому что в твои мышцы и клетки попадает меньше кислорода», — утверждает Гудсон. Увеличь потребление железа, чтобы избежать риск анемии: кушай постную говядину, фасоль, тофу, яйца (включая желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло, и сочетай их с едой с высоким со-держанием витамина C (витамин C улучшает усвояемость железа).
Обрати внимание: дефицит железа может быть результатом определенных проблем со здоровьем. Если ты испытываешь симптомы железодефицитной анемии, тебе следует обратиться к врачу.
        4.Ты — перфекционист.
«Стремление быть идеальным — что, откровенно говоря, не¬возможно — заставляет нас работать намного больше и дольше, чем это необходимо, — утверждает профессор психиатрии Уни¬верситета Нью-Йорка Ирен С. Левин. — Мы устанавливаем себе настолько нереалистичные цели, что достигнуть их становится настолько трудно или даже невозможно, что в конце концов мы не получаем от их достижения никакого удовлетворения». Левин рекомендует устанавливать временные рамки для своих проектов и делать все, чтобы их придерживаться. Со временем ты поймешь, что дополнительное время, которое ты тратил на работу в бессиль¬ном состоянии, не приносило никаких позитивных результатов.
5.Ты всегда делаешь из мухи слона.
Если твой начальник вызывает тебя на незапланированное со¬вещание, а ты сразу же делаешь вывод, что тебя хотят уволить, или ты слишком боишься ездить на велосипеде, потому что думаешь, что попадешь в аварию, ты превращаешь свою жизнь в катастрофу и постоянно ждешь от мира только худшего. По словам Левин, этот страх парализует и отнимает у тебя все силы. Если ты поймал себя на негативных мыслях, сделай глубокий вдох и спроси себя, какова вероятность того, что твои худшие ожидания действительно станут реальностью. Выйди на улицу, помедитируй, займись спортом или поделись своими страхами с другом — это поможет тебе справиться с тревогами и взглянуть на мир более реалистично.
6.Ты пропускаешь завтрак.
Пища, которую ты употребляешь, дает энергию твоему телу, и когда ты спишь, твое тело продолжает использовать то, что ты съел на ужин, чтобы поддерживать кислородный обмен и кровообращение. Поэтому утром, когда ты просыпаешься, тело нужно заряжать завтраком. Пропустив утренний прием пищи, ты будешь чувствовать себя вялым и медлительным. «Завтрак как будто разжигает огонь в твоем теле, запуская обмен веществ», — говорит Гудсон. Она рекомендует утренний рацион, который включает в себя цельнозерновые продукты, белковые продукты с малым содержанием жира и здоровые жиры. Например, овсян¬ка с протеином и ложкой арахисового масла; фруктовый смузи с протеиновым порошком, нежирным молоком и миндальным маслом, или яйца с двумя кусочками цельнозернового хлеба и нежирным греческим йогуртом.
7.Ты питаешься фастфудом.
Пища с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, еда, которую продают в коробочках через окошко драйвин) имеет высокий гликемический индекс — показатель того, как быстро углеводы увеличивают уровень сахара в кро¬ви. Постоянные скачки в уровне сахара вызывают усталость в течение всего дня. «Поддерживай уровень сахара в крови на од¬ном уровне, употребляя при каждом приеме пищи цельнозерновые продукты и нежирные протеины», — советует Гудсон. Хорошим выбором может быть курица (запеченная, а не жареная) и корич¬невый рис, лосось со сладким картофелем или салат с курицей и фруктами.
8.Ты не умеешь говорить «нет».
Когда мы все время пытаемся угодить другим, нам часто при¬ходится жертвовать своим собственным счастьем и энергией. И что еще хуже, очень часто это заставляет нас нервничать и злиться. Даже если тренер твоего ребенка просит тебя испечь пе¬ченье для всей команды или твой начальник спрашивает, можешь ли ты работать в субботу, ты не обязан говорить им «да».
Сюзан Альберс, клинический психолог и автор книги Eat.Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence, советует по¬тренироваться говорить «нет» вслух. «Попробуй попрактиковаться наедине с самим собой. Когда ты услышишь, как это слово звучит из твоих уст, тебе будет легче сказать его при следующей возникшей необходимости».
9.В твоем кабинете царит бардак.
Согласно исследованиям Принстонского университета, за¬громожденный стол отнимает у тебя силы, ограничивает возмож¬ность сосредотачиваться и способность твоего мозга обрабатывать информацию. «В конце каждого рабочего дня убирай на своем столе, чтобы все твои рабочие и личные вещи были организованы и лежали на своих местах,— советует Ломбардо. — Это поможет тебе на¬чинать каждый день с позитивной ноты». Если твоему кабинету требуется генеральная уборка, попытайся не нервничать и делать все постепенно: сначала убери то, что лежит перед глазами, а по¬том ящик за ящиком разбери стол и шкафы.
10.Ты работаешь во время отпуска.
«Если вместо того, чтобы расслабляться на пляже, ты про¬веряешь свой e-mail, ты рискуешь дойти до эмоционального вы¬горания», — утверждает Ломбардо. Отключись и дай себе время на отдых — это позволит твоему телу и разуму набраться сил, и ты сможешь вернуться к работе полным энергии и хорошего настроения. Если ты действительно регулярно даешь себе время на отдых, то будешь все время наполнен творческой энергией и готов к любым подвигам.
11.Ты пьешь перед сном.
Бокал вина, чтобы расслабиться перед сном, может показать¬ся хорошей идеей, но несет за собой весьма неприятные послед¬ствия. «На первом этапе алкоголь подавляет центральную нервную систему, что производит седативный эффект, — утверждает Аллен Тоуфиг, медицинский директор центра неврологии меди¬цины сна в Нью-Йорке, — но, в конце концов, он расстраивает наш сон». Когда алкоголь усваивается, он вызывает внезапный скачок в уровне адреналина. Именно поэтому, выпив накануне вечером, мы часто просыпаемся посреди ночи. Доктор Тоуфиг рекомендует ограничивать употребление алкоголя за 3—4 часа до отхода ко сну.
12.Ты проверяешь свой e-mail перед тем, как лечь спать.
«Мерцающий свет планшета, смартфона или компьютера мо¬жет сбить природные циркадные ритмы твоего тела, подавляя производство мелатонина — гормона, который способствует регу¬ляции циклов сна и бодрствования», — говорит профессор Данилов. Чувствительность к мерцанию технологических игрушек варьи¬руется от человека к человеку, но в целом любому из нас стоит избегать использования любых электронных приборов хотя бы за час до сна. Если ты никак не можешь оставить свой смартфон или компьютер в покое, попытайся держаться, по крайней мере, в 35 сантиметрах от экрана.
13.Ты полагаешься на кофеин, чтобы дожить до конца дня.
Нет ничего страшного в том, чтобы начать свое утро с заряда кофеина. Исследования показывают, что кофе может быть по¬лезным (при условии, что ты выпиваешь не больше трех чашек в день). Но при этом, по словам профессора Данилова, злоупотре¬бление кофеином может серьезно сказаться на циркадных ритмах твоего тела. Кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который по мере своего накопления склоняет нас ко сну. Исследования показали, что употребление кофеина может негативно сказаться на нашем сне даже за шесть часов до того, как мы оказываемся в постели. Так что не пей кофе во второй половине дня и остерегайся неожиданных источников кофеина.
14.Ты поздно ложишься спать на выходные.
Если в субботний вечер ты ложишься спать после полуночи, а потом спишь все утро в воскресенье, тебе будет трудно уснуть в воскресный вечер, и в понедельник ты будешь усталым и невы¬спавшимся. Поскольку постоянное сидение дома может негативно сказаться на твоей социальной жизни, гуляй, но на следующий день попытайся проснуться в обычное для тебя время, а потом вздремни в середине дня. Короткого сна длиной в двадцать минут достаточно, чтобы твое тело перезарядилось. Но будь осторожен — при более длительных периодах твое тело переходит в более глу¬бокие стадии сна. Тогда, проснувшись, ты будешь чувствовать себя еще более уставшим, чем раньше.

 

 

 

ЧТО МОЖЕТ НАТВОРИТЬ ПСИХОЛОГ?
 
Семья — это сплошные пробле¬мы, которые решаются в рабо¬чем порядке. Слово за словом, дело за делом, поочерёдно всё очищается и по местам расставляется либо изнаши-вается и удаляется. Износить можно не только ботинки, но и чувства. Но то, что не протёрто до сквозных дыр, может ремонтироваться настолько качественно, что будет лучше нового.
Чувства можно обновлять. На вопрос о том, как освежить бы¬лую страсть, дамы обычно отвечают упоминанием о романтиче¬ском ужине при свечах. Бельё, косметика, шпильки, аромат, и всё это непременно дорогое. А муж-то дорогой? Судя по интонациям, муж-то как раз дешёвка, за дорогое он заплатит.
Мужья ценят жен за множество самых разных вещей. Пре¬небрежительная интонация жены кладётся на весы, и прочие ценности до поры до времени её перевешивают. Особенно если среди ценностей есть любовь детей к маме. В бездетных браках довольно скоро встает вопрос о том, зачем покупать всю корову, если нужно только молоко, и его дают повсюду даром. В ответ женщины интересуются, стоит ли откармливать хряка ради сардельки. От таких вопросов распадается всё, что только может распасться. А распасться может всё. Разруха — путь к счастью?
Раньше в таких случаях начинали работать религиозные нор¬мы. Священник мало того, что проповедь за проповедью готовил паству к нравственной жизни, он еще и контролировал помыслы прихожан, не позволяя свалиться в грех. Беду видел за версту и предупреждал вовремя. Если, конечно, не был обделён душев¬ными силами и интеллектом, что тоже, наверное, встречается. Сейчас возврат к тем временам возможен в том проценте насе¬ления, который глубоко погружён в религиозность, но остальные 99% на еженедельную исповедь никаким калачом не заманишь. Женщины чуть более податливы, но половинка — не целое, и священник, внедряя в голову дамы Священное Писание, в ос¬новном только углубляет наметившийся кризис.
Замечено, что неофиты как будто теряют способность мыс¬лить. Это потом, намного позже, их вера обогатится глубокими смыслами и машинальные повторы догм сменятся размышления¬ми, а поначалу наблюдаются явные признаки невменяемости. В некоторых случаях этот первоначальный этап затягивается до последних дней жизни, и мужчины, в общем-то, правы, когда не полагаются на краткосрочность отклонения. Им приходится или идти за женой и вскоре становиться лидерами в новой сфере, или спасать себя и по возможности детей.
К счастью, существует специалист, который неплохо справ¬ляется с ролью священника, не будучи им. Точнее, с ролью свя¬щенника в целом он никак вообще не справляется и не пытается это делать. Но с некоторыми утилитарными задачами, прежде решавшимися священником, справляется отлично.
Хотя мне известно утверждение, что «женщина-психолог — не психолог, мужчина-психолог — не мужчина», самым-самым мужчиной из встречавшихся мужчин был именно психолог, а виртуозное решение психологических задач довелось увидеть у женщины. Супруги входят в её кабинет собачась, а выходят изумлённые, счастливые, медовомесячные. И так раз за разом. Слушает, слушает, просит ответить на какой-то простой вопрос, к примеру: « Что в нем хорошего?» Что-то делает взглядом, что-то интонацией. Тончайшая операция посредством бровей — когда в нужный момент они изумлённо взлетают, и раковая опухоль дурных отношений оказывается удалена, и никаких метастазов. Чудеса, да и только!
Государство позаботилось о нас, обеспечив бесплатными пси¬хологическими службами. Сравнивать их с платными психолога¬ми по качеству работы не приходится. Но обращение к платному следов не оставляет. В бесплатной — как с поликлиникой, где медкарта увековечивает любой прыщ. Некоторых граждан это нисколько не смущает, и они устраивают себе отличное время¬препровождение в общении с умным специалистом, что прихо¬дится в некоторой степени ограничивать, а то другие желающие к психологу никогда не попадут.
Хитрецы навостряются так ловко генерировать проблемы, что общение с ними превращается в фантастическое смысловое шоу, завораживающее специалиста. В то время как новичок с большим затруднением извлекает из себя повод для прихода, и добраться с ним до причин вовсе нет никакого шанса, опытный клиент в мгновение ока разворачивает великолепные и полные тайн ландшафты внутренних миров. Что интереснее, преодоле¬вать сопротивление одеревеневшего от беды человека или быть на гениальном представлении высокопрофессионального клиента в психологическом театре одного зрителя?
Искушение велико, и его преодолевают административными методами, строгим учётом и контролем. У платных психологов ограничение одно — толщина клиентского кошелька. Если с этим нет проблем, наслаждаться общением можно до бесконечности.
Отношения возникают глубокие, но жена не ревнует, муж не ревнует. Напротив, супружеские отношения всё лучше и лучше. Мало того, учёба и карьера могут обрести принципиально иные качества. Старые психологи говорят, что клиент может настолько приумножить свою компетентность, что до полувека ни с каким человеческим фактором хлопот не знает. Неизменная эффектив¬ность сопутствует ему до глубокой старости. Он щедро сеет добро и собирает богатый урожай. Спасся сам — спасает тысячи.
Тем временем опытный психолог, передавший свой опыт, ра¬ботает с теми, кто изнурён непреодолимой сложностью бытия. Успехов ему!

ЧТО ЖДЁТ ЧЕЛОВЕЧЕСТВО —
АПОКАЛИПСИС ИЛИ ЗОЛОТОЙ ВЕК?
 
Как известно, будущее — это философское понятие. Одни говорят, будущее не предопре¬делено, другие считают, предопределено заранее. Один живёт воспоминаниями, другой — надеждами, третий восприни¬мает жизнь как данность. Словом, каж¬дый из нас живёт в особом мире и в то же время связан с миром на уровне социума, мыслей и душ.
Процесс коллективного мышления не стоит на месте, он про¬должается каждый миг. Его составляющая — мысль отдельно взятого человека. Думаю, до Апокалипсиса и Золотого века ещё далеко. Человечество вышло из дома и неуклонно шагает к раз¬вилке. Дорога на этом пути — непростая, витиеватая. Через леса и луга тянется, в болотах и песках пропадает, а вокруг чего только нет. И испытания, и антагонисты, и волшебные помощники.
У человечества есть два варианта. Если оно трансформируется, то попадёт в Золотой век. Если останется прежним, погибнет. Человечество не одно, рядом шагают Добро и Зло. Как же без них? Спорят, толкаются, друг на друга кивают. Оно и понятно, слишком высоки ставки, ибо на кону — жизнь и смерть.
Если дойдём до развилки, увидим былинный камень, а на том камне слова: «Кто вправо пойдёт, голову потеряет; кто влево пойдёт, любовь найдёт; кто прямо пойдёт, тому богатым быть».
На развилке и примем решение. Его цена — не злато и не сере¬бро, не Василиса Премудрая и не сказочный скакун; его цена — будущее.
Много на Земле умных людей. Много открытий, гипотез, предположений. Эйнштейн, например, говорил: «В мире всё от¬носительно». Отсюда мысль: и Добро, и Зло относительны. Или нет? Может, это всего лишь полярные понятия? Как, например, Свет и Тьма. Помните, ответ Воланда Левию Матвею: «Что бы делало твое добро, если бы не существовало зла, и как бы выгля¬дела земля, если бы с нее исчезли тени? Ведь тени получаются от предметов и людей».
Хорошо сказано, что говорить. Однако крайности — наше хобби. Любовь — ненависть, радость — печаль, смех — слёзы. Вот и живём в чёрно-белом мире. Прыгаем от полюса к полюсу и не можем найти середину.
Так что же ждёт человечество — Апокалипсис или Золотой век? В переводе с греческого, Апокалипсис — это откровение.
В «Откровении Иоанна Богослова» описываются мировые катаклизмы. Отсюда употребление слова — для обозначения конца света, катастрофы вселенского масштаба.
Есть ли на Земле предпосылки для Апокалипсиса? Конечно, есть. Современный мир противоречив и многообразен. Глобали¬зация, экологические проблемы, информационная революция… Земля посылает сигналы, а человечество будто не слышит. Строит себе дом, а главные «кирпичики» — «деньги» и «потребление». Непрочные материалы — дунь, и рассыплются.
Но что за Золотой век, о котором так много говорят? Блажен¬ное состояние человечества, живущего в гармонии с природой? Вполне возможно. Но этот период уже был. Известно, что перво¬бытный человек жил в гармонии с окружающей средой. Он что — из Золотого века?
Конечно, нет. А может, Золотой век — пик потребительской пирамиды? Абсолютный достаток, полное потребительское счастье. Нет, это — утопия. И потом… что-то похожее было. В учении о коммунизме. Помнится лозунг: «От каждого по спо¬собностям, каждому по потребностям». Хороший лозунг. Однако и он из сказочного сюжета.
Возьмём, например, потребности человека. Они растут в геометрической прогрессии. Вспомните, чем обходились наши предки. Одной парой обуви, одним платьем, одной ложкой, од¬ним домом… А современному человеку этого мало. Ему подавай машину, квартиру, кровать, холодильник… Однако производство требует ресурсов, а их не хватает. Мы уже много проели, пропили, прогуляли.
К тому же в мире — демографический кризис. Население растёт так же быстро, как и потребление. Вот ведь беда. Так, на¬пример, в течение XIX в. численность населения Земли увеличи¬лась на 710 млн. человек, в течение XX в. — на 4590 млн. Причем основной прирост — в последние пятьдесят лет. Именно в эти годы население выросло в 1,5 раза и сейчас составляет порядка 6,5 млрд. человек. Такое количество едоков Земля прокормит, но и у неё есть предел. По расчётам учёных, этот предел не за горами — природных ресурсов хватит до конца XXI в.
А что дальше? Волей-неволей человечеству придётся искать альтернативные источники энергии, изобретать новые конструк¬ционные материалы, синтетические продукты питания. А потом… заселять новые планеты.
Однако вернёмся к Золотому веку. Мы знаем, что ничего не знаем. Золотой век никто не видел, в нём никто не жил. Может быть, это — рай? А может, век Света? Век единения людей и Бога? Может, в Золотом веке наступит эпоха, когда люди вознесутся к иной сфере — сфере Духа? Хорошо бы.
«Сначала это будет Дух Земли, — писал французский философ Пьер Тейяр де Шарден. — Затем концентрированность и соборность желаний всех элементов Духа Земли положит начало Парусии — Второму Пришествию Христа, призыву к Христу о движении на¬встречу, потом человечество достигнет высшего потолка эволю¬ции — “точки Омега”, т.е. “центра, сияющего в центре системы центров”» (Пьер Шарден. «Феномен человека»).
Такое даже трудно представить. Но то, что Золотой век лучше Апокалипсиса, не вызывает сомнений. Он предполагает движение вверх, значит, диалектическое развитие мира.
Пусть в наших мечтах царит Золотой век.
Пусть Свет доминирует над Тьмой.
Пусть каждый из нас понимает ответственность за судьбу мира.
Пусть каждый осознает: «Тьма есть в нас, и Свет есть в нас, но мы не Тьма, мы Свет. Тьма есть, но она наносная, это не наша сущность. Наша сущность — Свет».
Эти слова сказал Анхель Куатье, а к ним добавил: «Человек — это матрёшка. Он одновременно и дух, и собственно человек, и здра¬вый смысл. Это как бы три разных мира. Если превалирует один из них, то неизбежно возникает дисгармония» (Анхель Куатье. «Ин¬тервью издателю»). Если оттолкнуться от этой мысли, Золотой век наступит тогда, когда земная гармония превысит земную дис¬гармонию, когда конструктивный этап сменит репродуктивный, когда HOMO CREATIVE (человек творящий) заменит HOMO REACTIVE (человека реагирующего).
Рискну предположить, выбор между Светом или Тьмой — не что иное, как выбор между Умом и Разумом, Интеллектом и Душой, ведь Ум — всего лишь познавательные и аналитические способности. Разум — это не Ум. Разум — одна из форм челове¬ческого сознания.
Если выберем Ум, получим технократическую цивилизацию, с ней — Апокалипсис.
Если предпочтём Разум, приблизимся к Душе, значит — к Богу.
Думаю, тогда и наступит Золотой век. И для Земли, и для всего человечества