Природа наделила человека уникальной способностью передвигаться на двух ногах. Основную нагрузку по поддержанию тела в верти­кальном положении несет позвоночный столб. Он без труда справляется со свои­ми функциями, поскольку, среди прочего,  является прекрасным амортиза­тором – каждый позвонок отделен от другого диском, а межпозвонковый сустав покрыт хрящом (это эла­стичное образование и иг­рает роль амортизатора). К сожалению, "детали" че­ловеческого тела, испыты­вающие большую нагрузку, довольно быстро изнашива­ются. С годами деградируют и межпозвоночные диски. Результат – изменения в по­звоночнике, которые и называются остеохондрозом (от др.-греч. ὀστέον — кость и χόνδρος — хрящ). Механизм этих изменений несложен: от избыточной и несимметричной нагрузки межпозвоночные диски ста­новятся более плоскими и менее эластичными. В ре­зультате позвонки начина­ют испытывать перегрузки. Если в автомобиле не рабо­тают амортизаторы, он вы­ходит из строя куда раньше срока. То же с позвонками – они, правда, не ломаются, но деформации в них весьма су­щественны: края позвонков разрастаются и на них обра­зуются особые выросты — остеофиты, которые сдавли­вают корешки спинномозго­вых нервов. Возникающая при этом боль – основной симптом остеохондроза.

"СПИННОЙ НЕДУГ" –
так в старину называли остеохондроз. И это не слу­чайно: на боль в спине жалуется 80 процентов страдающих этим забо­леванием. Мучительную боль, не дающую нормаль­но ходить, поднять руку, повернуть голову, накло­ниться…
Впрочем, боль далеко не все­гда первое проявление остео­хондроза. Ей могут предше­ствовать другие симптомы. Часто они столь незначи­тельны, что мы не обращаем на них внимания. А жаль: на ранней стадии болезнь мож­но притормозить, не дать развиться необратимым из­менениям в позвоночнике. Симптомы болезни во мно­гом зависят от того, где она локализована. Соответст­венно различают несколько видов остеохондроза.

ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ
Покрутите головой и при­слушайтесь к своим ощуще­ниям. Ничего необычного не заметили? Прекрасно. Но если вы услышали похрустывание в шее, пусть совсем слабое, у вас, к со­жалению, начальная стадия шейного остеохондроза. Если же вы не можете сво­бодно повернуть голову, ощу­щаете при этом боль в шее, руке, грудной клетке, идите к врачу не раздумывая. Запу­щенная болезнь дает знать о себе головокружениями, шумом в ушах, головной болью, нарушениями зрения.

ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ
Боль в спине – самый ха­рактерный его признак. Но иногда мы думаем, что она, эта боль, связана с серд­цем. Хорошо, если специа­лист быстро поставит ди­агноз. А если нет? Запомните: боли при остеохонд­розе усиливаются при по­воротах туловища, накло­нах, движениях руками, глубоком вдохе. Для сер­дечных заболеваний это не характерно.

ПОЯСНИЧНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ
На ранних стадиях эта фор­ма болезни проявляется ощущением тяжести в спи­не. К утру оно может усили­ваться, затем слабеет ("рас­ходился немного", – говорят пациенты), а к вечеру спина, как правило, снова "тяжеле­ет". Боль в пояснице ("на­гнулся, а разогнуться – ну никак", "вступило в поясни­цу, словно насквозь проко­лоли") – признак далеко за­шедшего остеохондроза.

Уберечь позвоночник от остеохондрозной напасти можно, если помнить (хотя бы вспоминать) несколь­ко простых рекомендаций.

• У вас избыточный вес? Худейте.
• На работе много сидите? Каждые 15-20 минут делайте пе­рерывы. Хорошо бы найти возможность чуть-чуть полежать, расслабиться.
• Носите тяжелые сумки? Правильно поднимайте их – плав­но, не рывком. При этом сгибать надо не спину, а колени (спина должна оставаться прямой). Старайтесь, чтобы на руки ло­жилась одинаковая нагрузка.
• Мебель не должна быть слишком мягкой. Сидите выпрямив­шись – так, чтобы спина прилегала к спинке стула. Для книг ис­пользуйте специальную подставку, чтобы не наклонять голову.
• Когда ведете автомобиль, между поясницей и спинкой крес­ла положите ортопедическую подушку: спина должна быть максимально расслабленной.
• Если вам приходится подолгу стоять, старайтесь каждые 10-15 минут менять позу. Неплохо при случае потянуться и сделать глубокий вдох.
• Стирать или гладить можно, ставя ногу на небольшую под­ставочку. Ноги, естественно, периодически меняют. Очень важно, чтобы сгибались колени, а не спина.
• Кровать хороша не слишком мягкая, но и не жесткая. Ваше ложе должно повторять естественные изгибы позвоночника.

Гимнастика для проблемной спины

(Авторская методика формирования мышечного корсета позвоночника)
1.   Исходное положение: лежа на спине. Подтянуть ягодицы (таз не поднимать), втянуть низ живота. По­ясница плотно прижата к полу, стопы вертикально, пальцы касаются ушей, локти отведены в сторону. На счет раз – приподнять спину, на два – вернуться в исходное положение. Следить, чтобы шея остава­лась прямой, а подбородок не касался груди. Дыхание не задерживать! Упражнение закончить статическим удержанием (то есть фиксацией позы) в течение 4-8 сек.
2.   И.п.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки под ягодицами.
На счет раз – подтянуть колени к груди. На два – вернуться в и.п., следить, что­бы поясница не прогибалась.
3.   И.п.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки вдоль туловища.
На счет раз – одновременно подтягиваем колени к груди и приподнима­ем плечи, руками тянемся вперед. На счет два – вернуться в и.п. Закон­чить упражнение статическим удержанием в течение 4-8 сек. Дыхание не задерживать!

4.   И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед. На счет раз – одно­временно приподнимаем верхнюю половину тела и нижнюю. На счет два – и.п. Закончить статическим удержанием в течение 4-8 секунд. Дыхание не задерживать!
5.   И.п.: лежа на животе, одна рука вытянута вперед. На счет раз – одновременно поднимаем руку и противо­положную ногу. На счет два – вернуться в и.п. Сле­дить за тем, чтобы вместе с рукой приподнимались плечо и голова. Закончить упражнение статическим удержанием в течение 4-8 сек. Дыхание не задержи­вать! Повторить упражнение, поменяв руку и ногу.
6.  И.п.: лежа на боку. Нижняя рука вытянута, та, что сверху – упирается в пол. На счет раз – одновре­менно приподнимаем плечо вместе с рукой и обе ноги. На два – опускаем. Дыхание не задерживать! Закончить упражнение статическим удержанием в течение 4-8 сек. Повторить, лежа на другом боку.

После выполнения комплекса лечь на спину и рас­слабиться (2-3 минуты), затем  принять душ.

• Комплекс выполнять в строго указанной последовательности. как минимум 3-4 раза в неделю (но лучше ежедневно).
•  Все упражнения делать медленно, без рывков.
• Эффективность гимнастики зависит от правильной техники вы­полнения упражнений. Нарушая ее, вы можете нанести себе вред.
• Сначала каждое упражнение повторяется 3-4 раза. Затем их число увеличивается (на одно-два каждые 2 дня). И так до 20 раз.
• Усложнить комплекс можно, утяжелив руки и ноги грузом (не более 0.5 кг).
• При неважном самочувствии уменьшают количество упраж­нении, но тренировок ни в коем случае не пропускают. При по­вышенном давлении исключают упражнение номер один.
• Гимнастика занимает 15-20 минут. Найдите для себя это время!

Я желаю Вам успеха на пути к Вашему здоровью.

Ваш доктор М. Курганов